💪🥇Front Plank - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Jay Cutler 'Ο πιο freakiest Bodybuilder που έχω δει ποτέ στην όλη μου ζωή Ήταν Lee Priest'

Σε αυτή την Άσκηση

  • Ο κύριος στόχος σας μυός επεξεργαστεί: Rectus Abdominis
  • Σταθεροποιητές: Obliques, Ηλιόπωση, Tensor Fasciae Latae, Τετρακέφαλο, Sartorius, Pectoralis major, Serratus Anterior
  • Μηχανική: Απομόνωση
  • Δύναμη: Πιέστε

Θέση εκκίνησης

  1. Κατεβείτε σε όλα τα τέσσερα σε ένα χαλάκι.
  2. Τώρα χαμηλώστε απαλά το πάνω μέρος του σώματος στους αγκώνες σας και επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω. Ισιώστε το σώμα σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι κοντά, οι αγκώνες σας θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, και το άκαμπτο σώμα σας θα πρέπει να στηρίζεται από τους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Εκτέλεση

  1. Κρατήστε αυτή τη θέση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα, αναπνέοντας κανονικά.
  2. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.

Μερικά στοιχεία

  • Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη της δύναμης και της σταθερότητας του πυρήνα σας. Οι μύες σας ασκούνται ισομετρικά.
  • Μην αφήνετε την κατώτερη πλάτη της πλάτης σας ή άκρη σας άνοδο. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ίσιο και άκαμπτο.
  • Κρατήστε τις γλουτές και τους μυς του πυρήνα σας.
  • Μεγιστοποιήστε την απόσταση μεταξύ των ώμων και των αυτιών σας κρατώντας τους ώμους σας κάτω.
  • Για να απλοποιήσετε την άσκηση μπορείτε να το εκτελέσετε σε λυγισμένα γόνατα αντί για δάχτυλα των ποδιών.
  • Για να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας, μπορείτε να σηκώσετε ένα πόδι από το έδαφος και να κρατήσετε τη θέση αυτή πριν επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Μπροστά βίντεο σανίδες

Βασικές παραλλαγές σανίδων

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: