💪🥇Διακυκλωμένο καλώδιο - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Γνωρίστε τον 53χρονο Viking Bodybuilder Juan Rekers

Επίσης γνωστή ως μόνιμη μύγα καλωδίων.

Σε αυτή την Άσκηση

  • Οι μυς σας στόχος επεξεργαστεί: Sternal (κάτω) Pectoralis Major
  • Συνέργιες: Κλασσικό (ανώτερο) Κύριο Pectoralis, Μπροστινό Δέλτατο, Μπίκες Brachii (κοντό κεφάλι)
  • Μηχανική: Απομόνωση
  • Δύναμη: Πιέστε

Θέση εκκίνησης

  1. Συνδέστε τις λαβές στις υψηλότερες τροχαλίες και των δύο καλωδιακών μηχανών και σταθείτε ανάμεσα στα δύο μηχανήματα με τα πόδια σας και τη μέση ελαφρώς λυγισμένα.
  2. Μπορείτε να τοποθετήσετε το ένα σας πόδι μπροστά από το άλλο για σταθερότητα.
  3. Λυγίστε ελαφρώς στους γοφούς ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία.
  4. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν προς τα εμπρός.

Εκτέλεση

  1. Εκπνεύστε και εστιάστε στη χρήση του στήθους σας για να τραβήξετε αργά τις λαβές προς τα κάτω μέχρι να αγγίξουν ή να περάσουν μπροστά από την κοιλιά σας.
  2. Κρατήστε αυτή τη θέση για μια μέτρηση των δύο και πιέστε το στήθος σας.
  3. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά επιστρέψτε τους συνδετήρες στην αρχική θέση μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά τέντωμα στο στήθος σας.
  4. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό συνόλων.

Μερικά στοιχεία

  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης τα καλώδια πρέπει να βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας.
  • Κρατήστε το σώμα σας ακίνητο, πίσω ευθεία, και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένο.
  • Για να ενισχύσετε το εύρος της κίνησης, μπορείτε να περάσετε τις λαβές στο πάνω μέρος της κίνησης.
  • Η διασταύρωση των καλωδίων και η μύγα αλτήρων είναι παρόμοιες ασκήσεις, οι οποίες στοχεύουν κυρίως στους ίδιους μυς. Η μόνη σημαντική διαφορά είναι ότι εκτελείτε το ένα ενώ στέκεστε και το άλλο ενώ ξαπλώνετε.
  • Ωστόσο, η διασταύρωση του καλωδίου είναι καλύτερη από την μύγα του αλτήρα, καθώς η αντοχή στο κύριο θωρακικό σώμα μειώνεται στην κορυφή της κίνησης, όταν οι αλτήρες κρατούνται πάνω από το στήθος. Με τη διασταύρωση του καλωδίου, η αντίσταση στο θωρακικό κύριο διατηρείται καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
  • Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το καλώδιο cross-over χτυπάει το dumbbell μύγα είναι ότι σας βοηθά να αναπτύξετε τη σταθερή ισορροπία, το συντονισμό και τη δύναμη ώθησης, τα οποία είναι σημαντικά για τη γυμναστική και τον αθλητισμό. Η διασταύρωση καλωδίων προσλαμβάνει επίσης περισσότερους μυς σταθεροποιητή, ειδικά στον πυρήνα σας.

(Αστεία) Καλώδιο cross-over βίντεο

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: