Treino HIIT - Δύο πιο αποδοτικές μέθοδοι καύσης λίπους - Fitness Lifestyle

Treino HIIT – Δύο πιο αποδοτικές μέθοδοι καύσης λίπους

Ο πλήρης οδηγός για το tretino HIIT, μια αερόβια μέθοδος treinamento που παρουσιάζει εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια λίπους και emagrecimento.

Εξαλείψτε το λίπος σε ένα γρήγορο treino. Αυτή είναι η κύρια υπόσχεση του HIIT (υψηλής έντασης κατάρτισης διαστημάτων ή υψηλής έντασης κατάρτισης διαστήματος), ή αερόβια treino δίνει μόδα. Αυτά προετοιμάζουν πολλά οφέλη και είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά, αφού feito da maneira επαρχία.

Ή η HIIT δεν βασίζεται σε επιστημονικές και αποδεδειγμένες ενδείξεις emagrecimento και queima de gordura, η οποία συνίσταται στην έντονη ανύψωση του treinamento. Αλλά δεν αρκεί να καταστρέψετε τον εαυτό σας κάνοντας μια συγκεκριμένη άσκηση, σιγουριά ή εσκεμμένη ένταση πολύ περισσότερο από ό, τι φαντάζεστε και πρέπει να βασίζεται σε επιστημονικό περιεχόμενο.

Η μέθοδος HIIT δεν είναι μέθοδος που έχει προκαθορισμένο σύστημα. Ele na verdade maioria segue σε δύο αρχές κάνουν μέθοδο Tabata, appresented Neste artigo (Μέθοδος Tabata – Να εξοντώσουν λίπος και emagrecer), onde é Uma ή να επικεντρωθεί εγώ curta sessão, com περισσότερες na feitos Exercícios υψηλής possível intensidade. Ou Sēja,: όταν η μέθοδος falamos em HIIT treinamento TEMOS ter στην Primeira noção αυτό SEMPER ele é Feito na possível μέγιστη intensidade.

Με τον ίδιο τρόπο περιμένετε ένα εύκολο treininho, não é no HIIT που θα βρείτε. Porém, com o mesmo Grau de dificuldade ότι Tera você δεν treino, θα βρείτε também αποτελέσματα, τα POI vem η μέθοδος αυτή παρουσιάζει δύο αποτελεσματικό περισσότερες um για queima του λίπους.

Ή αερόβια exercício μου praticado: όταν não é em Baixa intensidade αποτελεσματική ή emagrecimento, e ISSO já Neste artigo επιβιβάστηκαν (Caminhada pode não να είναι αποτελεσματική για emagrecer Tao). Ως εκ τούτου, έχω δείξει, μέσω μελετών μεγάλης κλίμακας, αναλύσεων περιπτώσεων και άλλων τύπων μελετών, ότι οι εντατικότερες ασκήσεις είναι αποτελεσματικότερες για αύξηση ή θερμιδική δαπάνη.

Ή το φαινόμενο που εξηγεί ή γιατί των πιο έντονων exercícios serem mais αποτελεσματική για ένα queima de fatness chama EPOC. Τα στοιχεία που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο (Queime gordura com ή treinamento em circuito) σχετικά με τις θερμιδικές δαπάνες μετά από τρία χρόνια.

Κατά τη διάρκεια muito τέμπο ή SENSO comum e até mesmo alguns Profissionais δίνει φυσική educação acreditavam που bastava τον υπολογισμό ή θερμιδική δαπάνη κατά τη διάρκεια μιας σωματικής atividade em Ερώτηση. Αλλά ως μη-ανθρώπινο οργανισμό τίποτα γραμμική é Τάο, foram διάφορες έρευνες feitas να ψάξετε τελικής προσέγγισης και απογείωσης ή της θερμιδικής δαπάνης ως βοηθητικό Poderia δεν emagrecimento e na queima του λίπους. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αρκετές μελέτες για να αποδείξουν ότι η συνολική θερμιδική δαπάνη δίνει ωριμότητα ήταν πιο σημαντική από την ελάχιστη δαπάνη ή τις δαπάνες κατά τη διάρκεια μιας πρακτικής.

Com ISSO, να intensidade Muito mais Ganhou Força na prescrição δύο Treinamentos, um ganhando Espaço το οποίο ήταν κατά κύριο λόγο δύο αερόβιες ασκήσεις των intensidade Baixa. Hoje é muito comum encontrarmos pessoas που buscam emagrecer και investem na δεν musculação Crossfit αερόμπικ ou υψηλής intensidade μας ως é ή περίπτωση δεν HIIT.

Επιστημονικός έλεγχος του HIIT

Προκειμένου μια μέθοδος να θεωρηθεί αποτελεσματική για κάθε στόχο ή για την οποία προτείνεται, απαιτούνται αρκετές πρόσθετες μελέτες. Βασικά ή HIIT βασίστηκε σε μελέτες ή COPD και υψηλή ένταση. Με αυτή την έννοια, διάφορες μελέτες θα δείξουν την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου.

Ο Quem θεωρεί ότι αυτό είναι ένα πρόσφατο ζήτημα, παραπλανάται. Δεν έτος 1996, estudo um διεξάγεται pela Baylor College of Medicine, βρίσκεται em Χιούστον, δεν πολιτεία κάνει Texas, Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, indicou αυτή την ομάδα um των ατόμων που seguiram um treinamento HIIT em στατικό ποδήλατο θερμίδες queimaram muito περισσότερες 24 ώρες seguintes κάνουμε το post-tretino, το κάνουμε αυτό ή η ομάδα που έκανε ή μέτρια άσκηση μέτρια και σταθερή.

Μια μελέτη που παρουσιάστηκε σε ετήσια συνάντηση κάνουν American College of Sports Medicine, das que é uma οντότητες mais σας respeitadas κόσμο δεν κλάδος της φυσικής Exercícios, um ομάδα Αμερικανών Ιατροδικαστές indicaram ότι ΙΔΙΩΤΕΣ seguiram ή HIIT ως μέθοδο treino, queimam quase θερμίδες 10% περισσότερες κατά τη διάρκεια των 24 ωρών ακολουθούμενη από τελικό treino, σε σύγκριση με εκείνους που πραγματοποιούσαν συνεχείς αερόβιες ασκήσεις.

Ή επισημάνετε για αυτή τη μελέτη ένα questão ότι ή το σύνολο των θερμίδων που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια των trenamentos, πρακτικά ή ομοιόμορφα. αύξηση Além Desse δεν μεταβολισμό βρέθηκε κανένα pós treino στην έρευνα επιβεβαιώνει também από ή HIIT é αποτελεσματική melhora muito na da μεταβολικό αναφοράς μηχάνημα και μυϊκά κύτταρα, τα οποία με Sua χρόνο promovem να queima da πάχος e com ISSO tem um αυξήσει na produção της Redutores της λιπαρότητα

Um estudo similar, feito na Πανεπιστήμιο Laval δείχνει ότι η μείωση του σωματικού λίπους εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της HIIT. O estudo também descobriu ότι καθώς μυϊκές ίνες που Pessoas Σάο submetidas ao HIIT tem Muito mais níveis oxidação υψηλή λιπιδίων (queima fatness), συγκρίνονται με τα άτομα που υποβλήθηκαν στη συνέχεια Σάο exercício σταθερή ao.

Εδώ είναι δίνει Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας (Trondheim) δείχνει ότι δεν πρόκειται για φορείς του μεταβολικού συνδρόμου (obesidade) που seguiram um treinamento πρόγραμμα em HIIT από 16 εβδομάδες, conseguiram Uma diminuição 98% κάνει conteúdo δίνει ένζυμο λιπιδίων em Relação χρόνια μαραφέτια ότι το υπομέτωμα της άσκησης συνεχίζει να παρουσιάζει έντονες συγκρατημένες επιδράσεις.

Veja ότι η επιστημονική comprovações não faltam να δείξει eficácia do HIIT. Όλα αυτά τα στούντιο παρουσιάζονται από αναγνωρισμένα πανεπιστήμια παγκοσμίως και αποδεικνύεται η αξιοπιστία δύο δεδομένων. Το Além disso, μια πρακτική των διαφόρων καθηγητών, δείχνει πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η μέθοδος.

Για τον Quem πιστώνει μόνο τις αφιερωμένες ασκήσεις ou λειτουργεί ως Podem αυτό το πεδίο ποδήλατο να είναι αποτελεσματική και portanto, você ακριβή estrutura Uma certa για praticar ή HIIT είναι απερίφραστα enganado. Em Uma Pela Equipe της έρευνας που διεξάγεται Κύρια σημεία (2014), είστε buscaram συγκρίνετε efeitos da um πρωτόκολλο Realização Exercícios 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης για 1, χρησιμοποιώντας variáveis ​​καρδιοαναπνευστικής και μεταβολικές του.

Ή το δημόσιο da pesquisa έχει λιπασματοποιηθεί από το jovens treinados. Οι τρόμοι έγιναν με ποδήλατο ή με το Burpees. αποτελέσματα com os των συμφωνημένων Seach, μπορείτε μέγιστες τιμές Oxigénio κατανάλωση (VO2) και η καρδιά Frequência da não os apresentaram Diferenças μεταξύ Exercícios. Com ISSO, FOI possível συμπεράνουμε ότι Realização κάνουν treinamento μεσοδιάστημα Exercícios χρησιμοποιώντας γυμναστική mesmas trazer é σε θέση να το κάνουμε αυτό ως φυσιολογικές adaptações na Sao ως obtidas ποδήλατο.

Em estudo um de Souza (2012) 12 destreinadas avaliadas foram Mulheres που foram submetidas με τρεις μεθόδους διαφορετικές treino. Em χωρίζονται τρεις ομάδες, ομάδα Α realizou treinos ή συνεχή αερόβια ή ομάδα Β realizou treinos intervalados υψηλή intensidade (HIIT) και η ομάδα C realizou treinamento ή αντιστάθηκαν.

Όλα τα treinos foram εκτελούνται σε 25 λεπτά. Ao τέλος 8 εβδομάδων treinamento, FOI possível επαληθεύει Uma δεν ποσοστιαία redução παχύνει -8% καμία ομάδα Α, 16% Β και ομάδα καμία 11% καμία ομάδα C.

Ή μελέτη διεξήχθη με διαιτητικό έλεγχο, μεταξύ των ομάδων angeriam a mesma quantidade ημερησίων θερμίδων. Ja em estudo um McRae (2012) foram Dois avaliados ομάδες 10 pessoas, onde um ομάδα fazia esteira για 30 λεπτά, χρησιμοποιώντας 85% των sua eo δεδομένων ομάδα fazia outro καρδιά συχνότητα 5 λεπτά έντονης Exercícios ως Burpee, agachamentos, polichinelos και άλλο

Ao τέλος του 8 εβδομάδες, ή ομάδα φέσι έως 30 λεπτά διεξαγωγή, obteve να diminuição MESMA παχύνει κάνουμε αυτό ή την ομάδα που exercitou έντονη maneira (11% diminuição ποσοστιαία δεν fatness). Ja na Ερώτηση δίνει Massa άπαχο, ή ομάδα 2 obteve Muito mais σχετικά αποτελέσματα κάνουμε αυτό ή Ομάδα 1 com 17% αύξηση για να γίνει αυτό ή την ομάδα Primeiro mais.

Πώς λειτουργεί ή HI HIIT

Βασικές maneira, ή το πρόγραμμα HIIT Segue Uma Linha, αλλά κ.α. mesmo ρυθμό é αρκετά δυναμική, κυρίως pela escolha δύο Exercícios. Ουσιαστικά, ακολουθήστε τις οδηγίες που ακολουθούν:

– Έρχεται με αναλογία 1: 4 treeline για ανάπαυση στη Φάση 1, χρησιμοποιώντας συνολική περίοδο treinamento περίπου 15 λεπτά.

– Φάση 2 Na αυξήσεις τέμπο ή treino, αυξάνοντας razão έως 1: 2 και ή πλήρη ρυθμό treinamento για περίπου 17 λεπτά.

– Na Φάση 3 taxa ξεκούρασης και reduzida metade Pela, chegando em Uma razão 1: 1. Ή το συνολικό trenamento tempo αυξήθηκε και το chega έφτασε τα 18,5 λεπτά.

– αριθ τέλος na Φάση 4 taxa ξεκούρασης και novamente reduzida metade Pela, καθιστώντας razão ASSIM έως 2: 1 και treino ή πλήρη ρυθμό για 20 λεπτά.

O appresented τέμπο για κάθε sugestão φάση é Ούμα και Deve να συνταγογραφείται μόνο από um bom profissional φυσική educação. Είναι απαραίτητο να περάσει τα μαλλιά λιγότερο από δύο εβδομάδες σε μια φάση, έτσι ώστε να είναι έτοιμο να περάσει για το επόμενο. Δείτε πώς πρέπει να είναι κάθε φάση:

Φάση 1 (1: 4) Εβδομάδες 1 και 2

– 15 δευτερόλεπτα άσκησης υψηλής έντασης.

– 60 δευτερόλεπτα: μπορούμε να ξεκουραστούμε ή να ασκούμε baixa intensidade, όπως το uma caminhada.

Επαναλάβετε αυτή τη sequência από Μάης 10 φορές, και στη συνέχεια μέχρι το τέλος Ούμα explosão, com υψηλής intensidade σε 15 δευτερόλεπτα, συνολικού ύψους 14 λεπτά

Φάση 2 (1: 2): Εβδομάδες 3-4

– 30 δευτερόλεπτα σε υψηλή ένταση exercício.

– 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ή um exercício de intensidade baixa. Επαναλάβετε και πάλι 10 φορές, με τελική έκρηξη υψηλής έντασης 30 δευτερολέπτων για να τελειώσετε. Συνολικός χρόνος 17 λεπτών.

Φάση 3 (1: 1): Εβδομάδες 5 και 6

– 30 δευτερόλεπτα άσκησης υψηλής έντασης.

– 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ή άσκησης.

Επαναλάβετε αυτή τη σειρά 18 vezes ακολούθησε τελική explosão Uma υψηλή intensidade, com ή ρυθμό του 30 δευτερολέπτων, συνολικού ύψους 18,5 λεπτά?

Φάση 4 (2: 1): Εβδομάδες 7 και 8

– 30 δευτερόλεπτα άσκησης υψηλής έντασης.

– 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ή άσκησης της άσκησης του βαϊξά.

Επαναλάβετε αυτή τη σειρά για περισσότερο από 25 φορές, ακολουθούμενη από μια τελική έκρηξη υψηλής έντασης 30 δευτερολέπτων, συνολικά 20 λεπτά.

Αυτές είναι οι βασικές οδηγίες, οι οποίες μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις ανάγκες σας ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης. Ο Καθηγητής περιγράφει μια περίοδο προσαρμογής, έτσι ώστε οι συνθήκες που επικρατούν να γίνουν πιο έντονες.

Παραδείγματα ασκήσεων που μπορούμε να κάνουμε δεν είναι το Treino HIIT

Αυτό είναι ένα βασικό μοντέλο του tretino HIIT, το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε ή να εκτελέσετε. Μπορώ να επιλέξω την ποδηλασία των μαλλιών, το cumshot, το pular corda, το άλμα e ή το να το καταλάβεις. Ή ιδανικό για σεβασμό ή μέγιστες περιόδους υψηλής έντασης ανάπαυσης. Είναι επίσης σημαντικό να εναλλάσσετε ή HIIT με αντισταθείσες προπονήσεις, για να αποφύγετε τραυματισμούς και να προωθήσετε μεγαλύτερη αύξηση της άπαχης μάζας.

Τι θα φασέρ ή HIIT na steira ou na ποδήλατο

Με γενικό τρόπο, αυτές είναι οι πιο συνήθεις ασκήσεις στις οποίες ασχολούνται τα πέστο praticam ή HIIT. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ή HIIT με ένα πρωτόκολλο, μια πιο απλή μεθοδολογία. Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες, όπως παρουσιάζονται στο άρθρο (Ενεργές ή μη παύσεις HIIT, τι να χρησιμοποιήσετε;). Desta maneira, independentemente των onde você για Fazer ή HIIT, é Muito σημαντικό ότι Primeira preocupação Sēja ένα μεθοδολογικό Ερώτηση που πρέπει να ακολουθηθεί.

Δεν υπάρχει περίπτωση HIIT na esteira, γενικά επιλέξαμε πρωτόκολλα ondemos μικρές κορυφές έντασης ή ανάπαυσης. Δεδομένου ότι δεν είναι segra regra, αλλά pela facilidade της μηχανής manuseio da, χρησιμοποιούμε τα πρωτόκολλα com séries mais longas. Για παράδειγμα, είναι ευκολότερο να χρησιμοποιήσετε ένα πρωτόκολλο υψηλής έντασης 1 λεπτό με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, από ένα πρωτόκολλο με μικρότερα χρονικά διαστήματα.

Είναι λογικό να είναι δυνατή η προσαρμογή κάθε μονάδας, χωρίς όμως να αυξάνεται, να μειώνεται και να μειώνεται η ταχύτητα του προβλήματος για ένα πρόσωπο ή το HIIT.

Υπάρχει μια πιθανότητα να αποσταθεροποιηθούν τα ερεθίσματα και να καθοριστούν τα ελαστικά φόρουμ να κάνουν τα διαλείμματα ανάπαυσης. Ωστόσο, είναι δυνατό να είστε άνετοι και πρέπει να είστε θηλυκοί με τη μέγιστη δυνατή φροντίδα.

Υπάρχουν όλο και πιο εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε και να μειώσετε την ταχύτητα του δρόμου, επομένως, είναι ευκολότερο στη χρήση ή HIIT, ανεξάρτητα από το ποιο δρόμο ή το πρωτόκολλο που χρησιμοποιείται!

Καμία ειδική περίπτωση δεν δίνει ποδήλατοΈχουμε κάποια vantagens. Επίσης, είναι ευκολότερο να χρησιμοποιήσετε υψηλότερες εντάσεις, έχουμε ορισμένα πρωτόκολλα που είναι ειδικά για ένα ποδήλατο. O Tabata é um deles.

Το Além disso, εντονότατο σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να είναι ελάχιστα τολμηρό με την ταχύτητα εκτέλεσης, αλλά και με το χρησιμοποιούμενο φορτίο. Ανάλογα με την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ταχύτητα εκτέλεσης, αρκεί να αυξηθεί το φορτίο. Για το ISSO, είναι απαραίτητο να σκεφτούμε μια μεθοδολογία και όχι ένα κίνητρο που πρέπει να αναληφθεί.

Άλλος λόγος, το θέμα είναι πολύ διαφορετικό. Όταν καθόμαστε, έχουμε διαφορετικό ερέθισμα όταν εργαζόμαστε. Ο Somando είναι μια αποστολή που μας δίνει την ευθύνη, μπορούμε να κάνουμε παραλλαγές ερεθίσματος. Isso não σημαίνει ότι ou Sēja melhor στατικό ποδήλατο pior esteira το κάνουμε αυτό, απλά ότι ela oferece Uma Boa quantidade της variações!

Tudo ISSO Mostra που τόσο esteira ως Duas Σάο ποδήλατο variações interessantes να POSSA Fazer você ή HIIT εξαρτώνται από καιρό Questões εβδομάδα.

Το Veja um εμφάνισε βίντεο από το Treino HIIT στο emagrecer pulando corda δεν υπάρχει σύνδεση για να ακολουθήσετε: Pular corda emagrece sim! Veja agora όλα όσα φέρετε beneficios.

Το Treino HIIT είναι ένα ελαφρύ σφάλμα

Το Além είναι μια εξαιρετική εξάσκηση στο quem quer emagrecer, ή το HIIT ainda tem um ganho secundário. Ερώτηση για να κάνει όρεξη, για να συζητήσουν muito Επιστημών να κατανοήσουν até ή Efeito Πόντο κάνει exercício é τελικής προσέγγισης και απογείωσης atuante ή όρεξη e ainda προσπαθεί να καταλάβει είναι αυτή η επιρροή και cunho ψυχολογικής φυσιολογικές ou περισσότερες. Υπό αυτή την έννοια, μια αρκετά πρόσφατη μελέτη μερικές σημαντικές πληροφορίες, συγκρίνοντας μια τέτοια δεξιότητα σε αερόβιες ασκήσεις εντατικού απολυτηρίου ή HIIT.

Neste estudo de Alkahtani (2014), επιθεωρητής της παχυσαρκίας ή του υπερβολικού βάρους σε διαφορετικά τρίμηνα, σε διάστημα 4 εβδομάδων. Αρχικά σε μια συνεχή διαδικασία, χρησιμοποιώντας 45% του VO2peak και αποθέστε ένα διάστημα (30 δευτερόλεπτα δραστηριότητας με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, χρησιμοποιώντας 90% VO2peak, με 8 επαναλήψεις).

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης mostraram από ή treino διάστημα trazia em uma reduzir μεγάλη τάση να fome e também να vontade το φαγητό, εγώ enquanto FOI συνεχή treinamento δεν επαληθεύονται, um αντίστροφη Efeito. Δεδομένου ότι, αντίθετα, ασχολήθηκα πολύ περισσότερο με τα λιπαρά και τα καστανά τρόφιμα. Πρέπει να σημειωθεί ότι, όταν συνεχιστεί η συνεχής λειτουργία, θα αυξηθεί το ποσοστό λίπους κατά 38% και όταν το επίπεδο HIIT μειωθεί κατά 16%.

Desta maneira, tudo υποδεικνύει ότι Além να είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για emagrecimento από suas ή φυσιολογικές ιδιότητες, ή HIIT ainda ajuda να diminuir να vontade doces και gordurosos την κατανάλωση των τροφίμων. Με αυτό το τακτικό τρενό, μια ισορροπημένη τροφή και μια προγραμματισμένη ανάπαυση, θα μπορείτε να καίτε λίπος αποτελεσματικά. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: