💪🥇Todas informações και σε μια μεθοδολογία avançada treinamento FST-7, ή Ε, πώς λειτουργεί και Dicas της treinos. μεθοδολογίες Muitas das nascem treinamento feitas από treinadores που εστιάζουν tem em ή υψηλή αθλητές επιδόσεων, e com o ρυθμός ΕΛΑΣ acabam Sendo ενσωματώνονται με pessoas ou comuns Amadores αθλητές. Αυτό ή περίπτωση ...

Treino FST-7 – Conheça σχετικά με τη μεθοδολογία essa treinamento

Όλες οι πληροφορίες σχετικά με την προηγμένη μεθοδολογία του FST-7, ή ότι, καθώς δουλεύει, είναι αυτή του treinos.

μεθοδολογίες Muitas das nascem treinamento feitas από treinadores που εστιάζουν tem em ή υψηλή αθλητές επιδόσεων, e com o ρυθμός ΕΛΑΣ acabam Sendo ενσωματώνονται με pessoas ou comuns Amadores αθλητές. Αυτό συμβαίνει FST-7 μεθοδολογία treinamento. Πρόκειται για μια προηγμένη μεθοδολογία που πρέπει να χρησιμοποιηθεί από ανθρώπους που έχουν υψηλό επίπεδο πολλαπλής δύναμης που επιδιώκει να ενισχύσει τα αποτελέσματά τους. Αυτή η μεθοδολογία εκτράφηκε και εκτρέφονταν το περίφημο προπονητή μαλλιών των bodybuilders Hanny Rambod, ο οποίος ήταν επίσης bodybuilder. Ελευ sua δεν apóia τελικής προσέγγισης και απογείωσης θεωρία ότι αυτός ο τύπος treinamento Alonga να Myofascial, ή μύες του προσώπου σας aumentarem muito o Seu tamanho.

Ή τι γίνεται με τη μυϊκή κόπωση;

Για να κατανοήσουμε αυτή τη μεθοδολογία, θα καταλάβουμε όπως η ηλικία ανατομικά και φυσιολογικά δεν μυϊκή μάζα. Για να myofascial δεύτερο Alter «ou Σάο FAIXAS μικρά φύλλα ινώδους συνδετικού μακράς tecido, η οποία abaixo da Πελέ, μύες και περιβάλλει outros os Órgãos Corpo κάνουν». Συνοψίζω, είναι ινώδεις δομές που περιβάλλουν και προστατεύουν τους μυς. Το Porém ela πυκνώθηκε, ή που καταλήγει σε δυσκολία ή αύξηση μυών, λόγω έλλειψης χώρου. Ή ο στόχος δίνει το FST-7, το οποίο είναι ένα ακρωνύμιο για την εκπαίδευση Fascia Stretch, την κυριολεκτική μετάφραση, Treinamento de extensão da fáscia. Por ISSO, ή κύριος στόχος Neste τύπο του ηλεκτρονικού alongar treino και conseguinte deixar ένα λεπτό περισσότερες deixando περιτονία um Espaço Maior possam μύες, έτσι ώστε να καταλαμβάνουν, Além δώσει um melhor αισθητική εμφάνιση, μυϊκή com περισσότερες definição. Maneira Geral de Uma não όπως apresenta treinamento προβλήματα, ήταν Feito από pessoas que tem um ótimo επίπεδο treinamento εντελώς Sendo ενάντια κατάλληλο για αρχάριους, το οποίο ainda não tem um επίπεδο adequado condicionamento να aguentar αυτή τη μεθοδολογία.

Πώς λειτουργεί ή λειτουργεί το FST-7;

Όπως αναφέρθηκε já FOI, αυτό το είδος της treinamento και ενδείκνυται για pessoas που possuam um ótimo επίπεδο της φυσικής condicionamento, Sendo που maioria esmagadora pessoas δώσει ότι utilizam αυτό το Σάο treinamento Profissionais αθλητές και ερασιτέχνες, οι οποίοι já possuem um άριστο επίπεδο των condicionamento και υπερτροφία μυς Διαφορετικά, η χρήση ή το FST-7 δεν ενδείκνυται, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι αύξησης της υπερτροφίας.

Neste treinamento, ή αντικειμενικός σκοπός μόνο για την υπερτροφία, αλλά και για να φτάσετε στο fáscia. Επομένως, δεδομένου ότι οι διαφορετικές μέθοδοι είναι προσαρμοσμένες για να χρησιμοποιηθούν ως séries e execuções são um pouco. Για να Uma IDEIA, ή ΔΕΣΤΕ conceito treinamento είναι ter είναι em κανένα τέλος κάνει treinamento της μυϊκής ομάδας Certo qualquer, executar Uma Superset 7 σετ των 8 έως 12 repetições em um exercício isolado, com um σύντομο διάλειμμα 30 δευτερολέπτων, tem να είστε εξαιρετικά πειθαρχημένοι. Για exemplificar, treino num Perna, você χρησιμοποιεί διάφορα Exercícios com trabalham ότι διάφορες ομάδες μυών, όπως και agachamento. Αυτά τα exercícios sao chamados de compostos. Ao FIM com um treino διάφορα Compostos Exercícios, deve-se Superset executar στη μηχανή com εκτεινόντων, exemplo που é um exercício διακόπτη, σημείων ενδιαφέροντος com trabalha ορισμένων μυών. Έχουμε διαλείμματα ανάπαυσης, και χρησιμοποιήσαμε μια παράταξη έτσι ώστε να μυϊκή frascia possa να είναι πιο esticada. Neste φορά ίσως Questione você μου Neste artigo τελικής προσέγγισης και απογείωσης των μαλλιών: alongar πριν treino κάνει το musculação, εε ter καταδικαστεί ή alongamento πριν, κατά τη διάρκεια και το λογότυπο depois treino Força κάνει. Θέλω να διευκρινίσω ότι αυτή η μεθοδολογία είναι αρκετά προχωρημένη και θα πρέπει να φεμινισθεί σε ορισμένες στιγμές περιοδικοποίησης καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Μέσω της συνεχιζόμενης διαρκούς υποστήριξης των διαφόρων ερευνητών του ή του προδικαστικού συμβιβασμού κατά τη διάρκεια ή στο treino de força.

Περισσότερα Voltando αυτή η μεθοδολογία, ela tem um ομάδες Παντράο μυών για να respeitar ή ανάπαυσης, que é essencial devido υψηλό φορτίο impõe αυτή τη μέθοδο.

Το FST-7:

treino A – Δικέφαλοι και Triceps, Panturrilhas
treino Β – Περνάς
Ξεκουραστείτε
treino C – Peitoral e Triceps
treino D – Κώστας και Παντουρίλιας
treino E – Ombros e Bíceps
Ξεκουραστείτε

Ο Assim ή το treino τελειώνει τις μέρες της ανάπαυσης na quarta και όχι την Κυριακή και ξεκινάει δεύτερος. Mudanças neste padrão devem θα συζητηθεί με τον δάσκαλο / δάσκαλο σας, ο οποίος θα ξέρει πώς να το οργανώσει.

Concluindo, αυτό treino é muito efetivo από το você Tenha μεγάλη Uma bagagem της treinamento, σημεία ενδιαφέροντος Διαφορετικά, você não aguentará ele (praticantes os dizem ότι lacerating dor é) e também τρέξιμο ή ορθοπλαγιάς είναι τραυματίες. Επομένως, προϋπόθεση είναι προϋπόθεση, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο τρένο σας, ως βοηθός επαγγελματικής εκπαίδευσης φυσικής αγωγής.

Για να παρακολουθήσετε ένα βίντεο του μεγάλου mestre Fernando Sardinha falando δίνει τη μεθοδολογία FST-7 για δικέφαλο και τρικέφαλο:

Παραπομπές:
ALTER, Michael J. Alongamento para os Esportes. Editora Manole, δεύτερη έκδοση, Σάο Πάολο, 1999.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: