TreO treino εκκεντρικός τρόπος τροποποίησης των μυϊκών αιτημάτων, melhorar να qualidade δύο ερεθίσματα και αποτελέσματα melhores. Βέβαια, δεν υπάρχει τίποτα άλλο, δεν είναι τίποτα άλλο! Τα μυϊκά ερεθίσματα που παρέχει το treino παρέχουν ακριβές χαρακτηριστικό, έτσι ώστε να προκύπτουν τα αποτελέσματα του você tenha bons. Em thermos gerais, αυτά τα ερεθίσματα sofrem ένα influeência ...

Treino εκκεντρικός, πώς το χρησιμοποιείτε στη rotina σας;

Ή εκκεντρικός trein είναι ένας τρόπος για την τροποποίηση των μυϊκών αιτημάτων, που τήκεται σε δύο ερεθίσματα και ter melhores αποτελέσματα. Βέβαια, δεν υπάρχει τίποτα άλλο, δεν είναι τίποτα άλλο!

Τα μυϊκά ερεθίσματα που παρέχει το treino παρέχουν ακριβές χαρακτηριστικό, έτσι ώστε να προκύπτουν τα αποτελέσματα του você tenha bons. Τα θερμογόνα, τα ερεθίσματα αυτά επηρεάζουν την αμέτρητη ποικιλία. Το Uma das possibilidades, το οποίο χρησιμοποιούσε το pela grande população, é ή treino εκκεντρικό.

Já ouviu falar dele; Ξέρετε τι σημαίνει αυτό;

Ή τι είναι το εκκεντρικό treino;

Έχουμε διαφορετικούς τύπους δυναμικής (ισοτονικής) συστολής:

– Concêntrica;

– Excêntrica.

A contração concêntrica συμβαίνει όταν ένας μυς της τρίχας γιαγιάζ γεράδα κερδίζει αντίσταση. É quando você κίνηση ή βάρος na musculação. Το Já στο έκκεντρο, το quando ή το πέσο νικώνει την αντίσταση. Δεν γελοίο, καμία στιγμή στην οποία ή το βάρος επιστρέφει για την αρχική posição.

Με έναν απλό τρόπο, φανταστείτε ή exercício της άμεσης νήμα. Όταν φτάνετε ή φτάνετε στη φόρτωση, το aa contração concenêntrica. Όταν το βάρος επιστρέφει στην αρχική του θέση e você vai "freando" ή movimento, é a contração έκκεντρος.

Αλλά πώς μπορεί αυτή η κίνηση να βασιστεί σε ένα treino; Βασικά, ή εκκεντρικός treino é feito com maior εστίαση na porção εκκεντρικός του movimento. Το πνεύμα είναι 100% εκκεντρικό και διαθέτει εξοπλισμό που δεν διαθέτει πλέον ακαδημαϊκά ιδρύματα. Αυτή η αίσθηση, ή ότι θα μπορέσουμε να δώσουμε μια καλύτερη προσέγγιση σε αυτή τη φάση της σύμβασης.

Περισσότερα queis os effeitos κάνουν το τρίτο εκκεντρικό;

Treino εκκεντρικός, γιατί φασέρ;

Ή εκκεντρικός trein είναι ο λάθος τρόπος για να τροποποιήσει τα ερεθίσματα. Hoje, η οποία εφαρμόζει τις προειδοποιήσεις και δεν προωθεί την πρόληψη των πυρκαγιών. Για παράδειγμα, ένας άκυκτος αθλητής, όπως το futebol, το vôlei και άλλοι coletivos, ο οποίος είναι κατά τη διάρκεια του jogos e treinos. Com isso ή corpo χρειάζεται συνεχώς να "μετακινηθεί" και να κινηθεί προς αντιμετώπιση.

Το Desta maneira, ή το treén excentric, εμποδίζει αυτό το είδος κίνησης να προκαλεί προβλήματα.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη περίπτωση da musculação, ή treén εκκεντρικό também ajuda na prevenção de lesões. Όμως, δεδομένου ότι δεν έχει φθάσει ούτε είναι αρκετό, έχουμε μια ουραία outra questão. Σύμφωνα με το μεγαλύτερο μέρος αυτού του αντικειμένου (εις βάρος της εκκεντρικής φάσης της μυϊκής δύναμης), η εκκεντρική φάση παρουσιάζει μεγαλύτερη ποσότητα μικροβιοκτόνων βλαβών.

Θα δείξει ότι, όταν χρησιμοποιείται, δίνει τη σωστή μορφή και όχι το κατάλληλο πλαίσιο για την περιοριοποίηση, ή εκκεντρικό και θεμελιώδες treino για να τροποποιήσει τα ερεθίσματα και να προκαλέσει μια πιο έντονη προσαρμοστική διαδικασία.

Neste cenario, ή εκκεντρικό treino é με μεγάλη σημασία. Το Além μπορεί να προσφέρει διαφορετικά ερεθίσματα τα οποία οι άντρες μικροσκοπικά προσαρμόζουν στο σώμα τους, όταν το κάνει σωστό, για να αποφύγουν τα προβλήματα.

Porém, επειδή είναι ένα έντονο και εξαντλητικό treino, πρέπει να είναι feito με τον κατάλληλο τρόπο. Σειρά fazendo ή treino εκκεντρικός sem ή devido controle ή τεχνική, κάτι πολύ άγριο. Σε μια κατάλληλη κατάσταση, ή σε ένα τρίτο εκκεντρικό υπόβαθρο.

Αλήθεια είναι ότι ο χρόνος είναι ο χρόνος και ο χρόνος είναι ικανοποιητικός. Veja agora, μερικές δυνατότητες εκκεντρικού treino που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην rotina σας!

Treino εκκεντρικός, χρησιμοποιώντας em rotina de treinos!

Όπως ανέφερα, ή το εκκεντρικό treino μπορεί να είναι feito με διάφορους τρόπους. Ή μήπως πρέπει, σε δύο μεγάλες περιπτώσεις, να έχουμε κάποιες προσαρμογές, έτσι ώστε η ομόκεντρη φάση να γίνει ευκολότερη ή η εστίαση να είναι στην εκκεντρική φάση.

Για να γίνει σαφέστερο, επιλέξτε ορισμένες δυνατότητες για εργασία για εκκεντρικά απόβλητα, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά!

1 – Ajuda na ομόκεντρη φάση

Ένας από τους πιο εύκολους και γρήγορους τρόπους χρήσης ή εκκεντρικό treino, όπως με treinador ή parceiro de treino. Ως αποτέλεσμα, θα λάβετε μια ομόκεντρη φάση και θα "ασφαλίσετε" την εκκεντρική φάση.

Isso για το ότι είναι feito πολλών μορφών. Μπορούμε να κάνουμε ή να προχωρήσουμε σε μια συναυλία φάλγα και quando chegamos namama, com ajuda externa, κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις. Σε αυτή την περίπτωση, ή μεγάλη εστίαση θα είναι μια εκκεντρική φάση της κίνησης, αφού δεν έχει συγκεντρωθεί.

Αυτό το πρόγραμμα εφαρμογών εφαρμόζεται. Είναι σημαντικό να δείξουμε ότι πρέπει να είναι πάντα γυναικεία, από γυναίκες που έχουν μπερδευτεί. Alguem κακώς εκπαιδευμένο, jamais πρέπει να χρησιμοποιήσει αυτό το είδος της μεθοδολογίας.

Έχουμε επίσης τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσουμε μια εστίαση μόλις μετακινηθούμε εκκεντρικά, αλλά πρέπει να ελέγξουμε τη συμφωνία πριν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ορισμένο βάρος, ως εξωτερική όψη σε μια ομόκεντρη φάση και "ασφαλές" σε μια εκκεντρική φάση.

Διαβάστε επίσης=> Treino até a falha concêntrica, 7 πρακτικές πτυχές που πρέπει να ξέρετε

2- Προσαρμογή μερικών movimentos

Αλλά δεν ξέρω τι είναι μια εκκεντρική πέργκολα, απλώς και μόνο για να φτάσει μαζί.Είναι δυνατό να χειριστείτε μερικούς από αυτούς και να χρησιμοποιήσετε το ίδιο sozinho trein. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες. Για παράδειγμα, δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα πόδια, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το Leg Press για το σκοπό αυτό. Εμπλουτίστε με τη μηχανή duas pernas e na εκκεντρική φάση, "segure" com μόλις uma.

Ή mesmo vale για ένα extender cadeira. Σχεδόν όλοι θα δείτε τον εκτεταμένο cadeira, tem um ponto de apoio, όπου μπορούμε να "ajudar" ή movimento. Σε αυτή την περίπτωση, ρυθμίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την ομόκεντρη φάση και απελευθερώστε το φορτίο στην εκκεντρική φάση.

Έχετε τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε το nordic flexão. Επειδή είναι μια κίνηση στην εκκεντρική φάση και πιο έντονη, δεν είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσουμε εκκεντρικό δράμα σε αυτή την άσκηση.

Δεν αναφέρω δύο ανώτερα μέλη, μπορείτε να κάνετε ένα excimer ή treino εκκεντρικό na barra fixa και παράλληλα μπαρ. Προωθήστε ως πέρνα για να ελέγξετε το τέλος της ομόκεντρης φάσης και να εξασφαλίσετε ένα έκκεντρο. Το Isso Fará com που τόνισε το νήμα tenha um stimus muito mais.

Perceba ότι σε όλες τις περιπτώσεις, μικρές adaptações. Για το εκκεντρικό treino, regra é απλά: μειώνει ή πιθανή ομόκεντρη φάση και εκκέντρου.

3- Χρησιμοποιήστε ελαστικό

Τα ελαστικά επιτρέπουν ένα εκκεντρικό τράβηγμα πιο εύκολα. Porém, σε ορισμένες περιπτώσεις, με χαμηλότερη χρέωση. Για την εκκεντρική τροχαλία με ελαστικά, αρκεί να estica-lo και "ασφαλής" sua volta. Ο συνδυασμός των φαινομένων ως αναγκαίων προσαρμογών και θεμάτων έχει επαρκή κίνητρα.

Για άτομα με λιγότερη δυναμικότητα, η οποία είναι λιγότερο έντονη, αυτή η λύση είναι πιο αποτελεσματική και ασφαλέστερη.

Χρησιμοποιώντας τις κατάλληλες τεχνικές, όχι το περιβάλλον ή τον ενθουσιασμό, το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική λύση για τα quem ter melhores ως ένα διαφορετικό ερέθισμα. Lembrando ότι πάντα, πρέπει να συνεχίσουμε ή ότι περιοριζόμενος υποστηρίζει! Bons treinos!

Ένα υπόδειγμα για την αξιοποίηση της έκκεντρης φάσης δεν ασκεί πίεση στο πόδι:

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: