Αντίστροφη μπούκλα - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

Svend Press

Σε αυτή την Άσκηση:

  • Στόχος μυός: Brachioradialis
  • Συνεργιστές: Δικέφαλος Brachii, Brachialis
  • Μηχανική: Απομόνωση
  • Εξοπλισμός: Dumbbell
  • Επίπεδο: Ενδιάμεσο
  • Δύναμη: Τραβήξτε

Θέση εκκίνησης:

  1. Σταθείτε σε μια όρθια στάση και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με μια πρησμένη λαβή (παλάμες στραμμένες προς τα κάτω).
  2. Βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονες είναι πλήρως εκτεταμένοι και τα πόδια μακριά από το πλάτος.

Εκτέλεση:

  1. Κρατήστε τους αγκώνες σας από τις πλευρές σας, εκπνεύστε και στρέψτε τους αλτήρες προς τους ώμους σας έως ότου οι βραχίονες σας είναι σχεδόν κάθετοι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σύσφιξη τους δικέφαλους μυς σας. Λάβετε υπόψη ότι η κίνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο τους βραχίονες σας.
  2. Κρατήστε αυτή τη στάση για έναν αριθμό δύο και πιέστε το δικέφαλο.
  3. Εισπνεύστε και επιστρέψτε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση.
  4. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό συνόλων.

Μερικά στοιχεία:

  • Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ανοιχτό και ότι οι βραχίονές σας βρίσκονται στα πλάγια.
  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης κρατήστε τους καρπούς σας ευθεία και διατηρήστε μια ανάστροφη λαβή σε όλο το πλάτος.
  • Αντί να καμπυλώνετε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα, μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τα χέρια σας.
  • Με τη χρήση της αντίστροφης πρόσφυσης, οι άλλοι αναβολείς του βραχίονα σας (δηλ. Ο βραχιόνιος και ο βραχιοριαλδικός, ειδικά ο τελευταίος) υποβάλλονται σκληρότερα.

Αντίστροφη καμπύλη βίντεο αλμπουμ

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: