Γυμναστήριο Squat - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

Ronnie Coleman: Ύψος | Βάρος | Όπλα | Στήθος | Βιογραφία

Επίσης γνωστό ως άλμα καταλήψεων.

Σε αυτή την Άσκηση

  • Ο κύριος μυς στόχος σας έλυσε: Τετρακέφαλοι (Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius, Rectus Femoris)
  • Συνεργιστές: Gluteus Maximus, προσαγωγός Magnus, Soleus
  • Δυναμικοί σταθεροποιητές: Hamstrings, Gastrocnemius
  • Μηχανική: Σύνθετη
  • Δύναμη: Πιέστε

Θέση εκκίνησης

  1. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από τα πόδια σας και τα χέρια σας στα πλάγια σας.

Εκτέλεση

  1. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο. Εισπνεύστε και κατακαθήστε μέχρι που οι μηροί σας είναι οριζόντιοι στο πάτωμα. Τα χέρια σας πρέπει να σηκωθούν οριζόντια μπροστά σας.
  2. Εκπνεύστε και ασκώντας το άλμα πυρήνα σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, φροντίζοντας να ρίξετε τα χέρια σας προς τα κάτω καθώς ανεβαίνετε σαν να πιέζετε το δάπεδο προς τα κάτω.
  3. Κατά την προσγείωση, καρφώστε τους γοφούς και τα γόνατά σας για να απορροφήσετε την κρούση και κατεβείτε σε μια άλλη οκλαδόν. Μην ξεχάσετε να εισπνεύσετε.
  4. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό συνόλων.

Μερικά στοιχεία

  • Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ολόκληρο το πόδι σας για να πηδήσετε, όχι μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να μην αφήσετε τους ώμους σας να γέρνουν πέρα ​​από τα γόνατά σας, καθώς αυτό μπορεί να τραυματίσει και να τραυματίσει την πλάτη σας.
  • Προκειμένου να φτιάξετε τη δύναμή σας στο κάτω μέρος του σώματος, κρατήστε τις προσγειώσεις σας σύντομες.
  • Ένας άλλος τρόπος για να εκτελέσετε το squat άλμα είναι να ρίξει τα χέρια σας προς τα πάνω καθώς άλμα, έτσι ώστε να προσθέσετε στην ανοδική ορμή. Δείτε το δεύτερο βίντεο.

Πήγαινε στραβά βίντεο

Μετάβαση οκλαδόν – Όπλα που ρίχνονται προς τα κάτω

Jump squat – Όπλα που ρίχνονται προς τα πάνω

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: