Musculação e treino de ποδήλατο, dicas για ποδήλατο βουνού - Fitness Lifestyle

Musculação e treino de ποδήλατο, dicas για ποδήλατο βουνού

Ένας μυκήτος που είναι σημαντικός για τις ασκήσεις MTB, αυξάνει ή μειώνεται ή μειώνεται. Veja neste artigo, πώς να ενσωματώσετε και τα δύο τρίγωνα.

Όλοι οι χειριστές MTB (ποδήλατο βουνού), που συνεχώς τρένο και αναζητούν melhorar ή desempenho, deveria fazer musculação εβδομαδιαία. Isso επειδή ένα musculação συμπληρώνει ορισμένους fundamentais pontos, δίνει μεγαλύτερη σταθερότητα για τους μυς και articulações e πίσω ή ποδήλατο κίνηση του ελέγχου ποδήλατο, πιο οικονομικό.

Το Desta maneira, μια αλληλοσυμπλήρωση μεταξύ του MTB είναι ένα μυκήτο που αποτελεί τη βάση για τις εμπειρίες των μελετών.

Αλλά πώς ο φασέρ είναι σωστός;

Πώς να ενσωματώσετε τους μύες και το μυαλό του MTB;

Διαφορετικά από την ποδηλασία στο δρόμο, μη γελοία ή πιο προβλέψιμη, με λιγότερες παραλλαγές, κανένας MTB δεν έχει μουντζάνες μούδιασμα ερεθίσματος και πρέπει να προετοιμαστούμε ή να κάνουμε corpo for isso. Η Desta maneira ή treino de musculação πρέπει επίσης να είναι διαφορετική.

Η Desta maneira ή το treino de musculação για MTB πρέπει να ακολουθήσει ορισμένα σημαντικά σημεία:

1-Maior οχύρωση και τρένα ισχύος

Το Quem pratica MTB σε πιο απαιτητικό τρίλο, ξέρει ότι αυτό το ερέθισμα είναι πολύ έντονο. Desta maneira, ή treino de musculação που χρησιμοποιείται για την προετοιμασία, απαιτεί περισσότερους από τρεις από τους Forca e potência μυϊκή.

Não que seja μια σόλο βάση. Πιο σημαντικά. Trabalhar com movimentos más rapidido, ou com mais carga, Vai να δώσει βάση έτσι ώστε όταν διεγείρουν περισσότερο forte δεν προκύπτουν MTB, seu corpo esteja προετοιμασμένοι.

Για το λόγο αυτό, έχω χρησιμοποιήσει μόνο ασκήσεις με επίκεντρο την αντίσταση (ότι το também sao fundamentais), από μια περίοδο προσαρμογής, trabalhe com força e potência μυϊκή.

2- Τέντα ισόπλευρο αεροπλάνο

Ο αθλητής, ο οποίος ζει μόνο για να υποστηρίξει, το tem tempo e possibilidades de treino. Το Quem αντιμετωπίζει ΜΤΒ μόνο για τις μετακινήσεις, δεν μπορεί να συμβεί κάτι τέτοιο. Neste νόημα, ή planjamento de treino θα είναι σε θέση να σας πω για το mudanças.

Για παράδειγμα, σε εβδομάδες που δεν μπορείτε να επιτύχετε πιο έντονη MTB, περισσότερο από μυϊκή εκπαίδευση, για να δώσετε μια βάση. Σε αρκετές εβδομάδες, στη φαινομενική φεστιβάλ της Μήνας Τρένο για MTB, trabalhe com ένα musculação de maneira mais básico.

Αλλά πρέπει να είμαι τυχαία; Ναι! Πρέπει να ελεγχθεί. Για το ισό, το νομό, το θεμελιώδες.

Συμπέρασμα, θα είμαστε ένας οδηγός για το πώς θα είμαστε treinos, ή ότι θα δοθεί προτεραιότητα σε κάθε φάση και να επικεντρωθούμε ή να επικεντρωθούμε.

Το Assim, musculação θα δουλέψει όπως θα έπρεπε, ως συμπλήρωμα. Το Além disso, οι εκπαιδευτές MTB θα δουλέψουν πιο αποτελεσματικά.

3- Πάντα προτεραιότητα από movimentos mais funcionalis

Υπάρχουν αναρίθμητες δυνατότητες του musculação exercícios. Αλλά για την περίπτωση της MTB, πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στις κινήσεις που μεταφέρουν δύναμη και δύναμη στην πρακτική.

Για παράδειγμα, να δοθεί προτεραιότητα σε movimentos που ενσωματώνουν extensão e flexão de joelhos e quadril, όπως το agachamento, το passada ή το press press.

Αυτές οι ασκήσεις γίνονται με τις ίδιες κινητικές μονάδες που χρησιμοποιούνται τόσο σε μυϊκούς όσο και σε μη MTB. Desta maneira, για την αποτελεσματικότητα της παραγωγής του forca θα είναι πολύ καλύτερα και θα πάει melhorar consideravelmente.

4- Trabalhe σταθεροποίηση των μυών

Ένας πυρήνας της περιοχής, όπως και άλλοι μύες, πρέπει να είναι trabalhados na musculação, να gerar uma maior estabilização.

Estabilização esta, που συνδέεται με τη μέγιστη ικανότητα των μυών στο γένος força e se manterem em contração.

Όλοι οι κεντρικοί μύες πρέπει να επεξεργάζονται από τους ασκούμενους MTB, έτσι ώστε να έχουν μικρότερο αντίκτυπο σε αλλοιώσεις και melhorem ή επιδόσεις. Isso, γιατί αυτοί οι μυς διασπούν τα φορτία που incidem ή το σώμα βασίζεται σε αναρίθμητες κινήσεις.

Άλλοι μύες, όπως η περιστροφική μανσέτα και ο adutor da coxa, πρέπει επίσης να εργαστούν για τη βελτίωση της σταθεροποίησης.

5- Jamais esqueça da βάση

Έχω αναφερθεί εδώ και θεμελιώδεις, αλλά είμαι μια βάση επιδόσεων, δεν υπάρχουν αποτελέσματα. Με βάση, είμαστε falando της força, resistência, flexibilidade και coordenação motorola. Όλοι τους μπορούν να είναι μελωδισμένοι σε ένα μυκήτο, περισσότερο ή treino πρέπει να κατευθύνονται σε isso.

Να periodização, συνήθως αυτό το στόχο δύο πρώτους μήνες του treino. Αφενός, στη βάση, το αποτέλεσμα δεν είναι το αποτέλεσμα.

Με τον όρο, να μην υποχωρήσουν δεκατρία treos de musculação σε melhorar ή desempenho na MTB.

Πόσες φορές την εβδομάδα ένα MTB praticante deve fazer musculação;

Αυτό το ζήτημα αυτό το gera muitas dúvidas. Όχι, εξαρτάται από το επίπεδο απόδοσης για δύο σκοπούς. Ένας αθλητής, για παράδειγμα, θα χρειαστεί 3-4 τρένα την εβδομάδα, για ποδήλατο treos.

Mas um amador, που αντιμετωπίζουν μόνο για ικανοποίηση pessoal, ο αριθμός αυτός μπορεί να ποικίλει. Δεν είναι γελοίο, το πολύ δύο αντιμετωπίζουν πρεκτανάνη ή treino 2 βέβαια την εβδομάδα, sendo αυτό του MTB, aby 3 a 4.

Δεν ζευγάρι, ή υποδεικνύεται να είναι μαλλιά λιγότερο 2 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε να κατέχουν terμ bom trabalho.Σε μια μέρα μπορούμε να εκπαιδεύσουμε coxas, glutes και πυρήνα e όχι outro, ανώτερα μέλη. Περισσότερο από αυτό εξαρτάται από την οργάνωση και την ατομικότητα κάθε um.

Το Semper treine είναι ένα προσανατολισμό για την αποκατάσταση. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: