💪🥇Ανθρώπινο πιάνο αλμυρού πέλματος - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

LIVE STREAM: Άρνολντ Classic 2018

Σε αυτή την Άσκηση

  • Ο κύριος στόχος σας μυός επεξεργαστεί: Sternal (Κάτω) Pectoralis Major
  • Συνεργιστές: Κλασσικός (ανώτερος) Κύριος Πηκτορικός, Προγενέστερος Δελτοειδής, Triceps Brachii
  • Δυναμικός σταθεροποιητής: Biceps Brachii (μόνο για κοντό κεφάλι)
  • Μηχανική: Σύνθετη
  • Δύναμη: Πιέστε

Θέση εκκίνησης

  1. Αρχίστε κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες. Καθίστε στο τέλος ενός επίπεδου πάγκου και στηρίξτε τους αλτήρες σε γόνατα.
  2. Τώρα κλωτίστε τους αλτήρες με αέρα στα γόνατά σας ενώ βρίσκεστε στον πάγκο.
  3. Τοποθετήστε τους αλτήρες δίπλα στις πλευρές του στήθους σας και κρατήστε τους χρησιμοποιώντας λαβή σφυριών. Οι αγκώνες σας πρέπει να κάμπτονται και να μπαίνουν στο σώμα σας σε γωνία 45 μοιρών.

Εκτέλεση

  1. Εκπνεύστε και πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω και προς τα μέσα σε μια κίνηση τόξου μέχρι τα χέρια σας να επεκταθούν πλήρως πάνω στο στήθος σας.
  2. Εισπνεύστε και αντιστρέψτε την κίνηση και χαμηλώστε τους αλτήρες στην αρχική θέση ή έως ότου αισθανθείτε ένα ήπιο τέντωμα στο στήθος ή στους ώμους σας.
  3. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό συνόλων.

Μερικά στοιχεία

  • Προσαρμόστε προσεκτικά τους αλτήρες προς τους μηρούς σας και αφήστε το βάρος των αλτήρων να σας βοηθήσουν να καθίσετε κάποτε με την άσκηση.
  • Το πάγκο-λαβή πάγκο πάγκο πάγκο τοποθετεί λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις ώμων σας από τον τυποποιημένο πάγκο Τύπου dumbbell. Ο πάγκος-λαβή πάγκο πάγκο πάγκο παρέχει ανακούφιση από τον πόνο ώμων.
  • Ο τυποποιημένος πάγκος τύπου πάγκου είναι καλύτερη άσκηση για την ενεργοποίηση του κορτιού του pectoralis καθώς συνήθως συνεπάγεται περισσότερη περιστροφή του εσωτερικού ώμου.
  • Για να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις των ώμων, κρατήστε πάντα τους αγκώνες σας καλυμμένους στον κορμό σας σε γωνίες 45 μοιρών.

Βιντεοσκοπημένο πατητήρι βιντεοπροβολέα τύπου Hammer-grip

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: