CaA cadeira extensora é em two exercícios mais comuns no treino de pernas. Παρόλο που το ter certa limitações, μπορεί να είναι χρήσιμο για ορισμένους σκοπούς. Μια σωστή χρήση κάθε exercício, που εισήχθη σε ένα σωστό πλαίσιο του treinamento na musculação, παρήγαγε φανταστικά αποτελέσματα! Μια μέγιστη Velha ότι δεν υπάρχουν αντενδείκνυται exercícios, περισσότερο sim ...

Cadeira extender, πώς να ενισχύσει τα αποτελέσματα; (4 σημαντικά dicas)

A cadeira extensora é em two exercícios mais comuns no treino de pernas. Παρόλο που το ter certa limitações, μπορεί να είναι χρήσιμο για ορισμένους σκοπούς.

Μια σωστή χρήση κάθε exercício, που εισήχθη σε ένα σωστό πλαίσιο του treinamento na musculação, παρήγαγε φανταστικά αποτελέσματα! Ένα μέγιστο velha ότι δεν υπάρχουν αντενδείκνυται exercícios, αλλά sim pessoas ότι não devem executá-los, ισχύει σε πολλές περιπτώσεις (não para todos). Είναι σημαντικό να διορθώσετε τη χρήση του κέντρου που χρησιμοποιείται για ορισμένες περιπτώσεις. Ειδικότερα, θα εξετάσουμε τρόπους για την ενίσχυση των αποτελεσμάτων!

Αλλά πριν μιμηθούμε πιο συγκεκριμένα πώς να μεγιστοποιήσουμε τα αποτελέσματα αυτής της άσκησης, πρόκειται να θέσουμε ορισμένες πτυχές εκτέλεσης, πράγμα που κάνει τα πάντα διαφορετικά.

Cadeira extender, εργονομικές πτυχές και εκτέλεση

Βασικά, να εκτελέσει exercício de cadeira extender και αρκετά απλό, αλλά κάποιες λεπτομέρειες πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ή θα έπρεπε να σκεφτεί κανείς ότι είναι ένα questão da distancia do encosto. Ο Seus joelhos δεν μπορεί να μπει μπροστά σε αυτό το ρολό που το fica apoiado δεν το ξέρει, γιατί προκαλεί πιέτα-φλεβική πίεση που τονίζει muito.

Θα δείτε το cadeira extensor tem ως μια βιομηχανική πτυχή που το τελικό μέρος του cadeira θα χρησιμεύσει ως υποστήριξη για ένα μέρος του joelho. Με αυτή την έννοια, θα πρέπει να προσαρμοστείτε στο cadeira έτσι ώστε να είναι ocorra

Outro ponto muito σημαντικό να ληφθεί υπόψη, που οι μιτάς πεσσοί κλίνουν ή κωδικεύουν ένα φρέντε, κυρίως πιο έντονο treos. Comsso, αυξάνουμε τους δίσκους pressão intervertebrais και δεν διατηρούμε τις φυσιολογικές καμπυλώσεις της κολουνας.

Να κάνετε questo do ponto onde ή rolo deve να αγγίξει το πούρνο, também é muito σημαντικό. Na região frontal δίνει πόδια, λιγότερους μυς, ή που κάνει το região mais sensível. Για το isso, ή το extender rolo da cadeira, πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα regioão de tornozelo, ou ainda medial do pé. Comsso, além de thermos um apoio mais segura, ainda αυξάνουμε ή braço de alavanca do movimento.

Ο χρήστης δεν έχει προσθέσει σχόλια στο θέμα, σέβεται το ενδεχόμενο να είναι επιζήμιο. Devido σε biomechanical και κινησιολογικούς παράγοντες, ή κίνηση που προβάλλεται στον θύμο μπροστά και να σταθεροποιηθεί, και δίκαιη ή πρόσθια σταυροειδής σύνδεσμος.

Σε περιπτώσεις περιφερικών συνδέσμων, αυτό το ενδιαφέρον έργο ενισχύει μια τέτοια δομή. Δεν υπάρχει περίπτωση συμβιβασμού συνδέσμων ή χειρουργικής διαδικασίας sofrerão algum, ίσως να έχουμε μεγαλύτερο πρόβλημα.

Τυλιγμένους μύες

Για να είναι ένα μονοαρθρικό exercícioΟ εκτεταστής cadeira λειτουργεί βασικά στους μύες των τετρακέφαλων (μηριαία πρόκληση, vastus lateralis, vastus medialis και τεράστιο intermédio). Porém, o trabalho δεν είναι ενιαία σε όλους αυτούς τους μυς. Ή η τεράστια πλάγια όψη ή το κίνημα της επέκτασης κάνουν το joelho.

Ή η τεράστια μεσαία, πολύ έντονη μανιέρα, το τελευταίο χέρι κάνει κίνηση (δεν είναι τόσο εύκολο να συμμετάσχει κανείς, περισσότερο απ 'ό, τι το πιο απαιτητικό nestes greus). Έτσι, μια συγκεκριμένη ενίσχυση του τεράστιου μέσου μπορεί να είναι feito με μερική κίνηση, σχεδόν τίποτα περισσότερο από ένα κίνημα.

Αυτός ο τύπος της συγκεκριμένης ενίσχυσης της τεράστιας μεσαίας και σημαντικής σε ορισμένες περιπτώσεις, pois eleua de maneira forte na stabilização da patela.

Διαβάστε επίσης: Agachamento – Για την εξυπηρέτηση, τα οφέλη και την εκτέλεση

Desta maneira, γνωρίζοντας το tudo isso, υπάρχουν τρόποι για την ενίσχυση των αποτελεσμάτων του μη τρετίνικο τετρακέφαλο, χρησιμοποιώντας ένα extender cadeira!

Πώς να ενισχύσετε το τριφύλλι τετρακέφαλο με extensor cadeira

Παρά το γεγονός ότι είναι ένα μονοαρθρικό κίνημα, ο extensor cadeira μπορεί να χρησιμοποιηθεί για έναν έντονο σκοπό για υπερτροφία.

É movimentos ως λογική ή Τύπος ποδιών, agachamento ou avanço, tem mais δεν aplicação Geral πλαίσιο. Αλλά για να διορθώσετε ορισμένα προβλήματα ή ασυμμετρίες, ένα cadeira extensora é muito interessante. Ο Além disso, επειδή είναι um aparelho, επιτρέπει κάποιες προσαρμογές, για να ενισχύσει το efeitos. Δείτε μερικές από αυτές!

1. Ακόμη και μια συνάθροιση της μάνατζερ με την οποία:
O τελικής προσέγγισης και απογείωσης των εκτεινόντων cadeira να επιτρέπει μικρές Ούμα "ajuda" Movimento extensão δεν joelho, mesmo você που esteja sozinho treinando (α), FAZ com que Sēja possível atingir με ομόκεντρα falha e em ορισμένες περιπτώσεις, να αυξήσει ή να trabalho.

Για παράδειγμα, εκτελείτε ή μετακινείτε e ή falhar, δημιουργείται μια ομόκεντρη φάση. Το Isso θα αυξηθεί ή η απώλεια μυών και κατά συνέπεια η υπερτροφία.

2. Προσαρμόστε τις χρεώσεις όπως προτιμάτε:
um ρυθμίζεται exercício αυτό tem να φορτώσει muito περισσότερες maneira εύκολο ele επιτρέπει treinamento ως μέθοδοι ή Drop-set ou ή αναψυχή-παύση sejam com muito περισσότερες facilidade εφαρμόζεται.

Το Isso, διότι δεν είναι ακριβές, αλλά μπορεί να τροποποιήσει αυτές τις χρεώσεις. Είναι δυνατή η χρήση μεγάλων εντάσεων, που χρησιμοποιούνται τεράστια φορτία. Για τις περιπτώσεις αυτές, σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την εξυπηρέτηση των εργαζομένων.

3. Ολοκληρώστε την επέκταση του seu treino na cadeira:
Όχι ότι αυτή είναι μια φόρμουλα για όλους, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μια cadeira extensora é muito interessante για να ολοκληρώσει ή treino de pernas. επειδή είναι ένας τύπος που ταιριάζει ή συμμορφώνεται με μια φανταγιά, τον αυτοκινητικό συντονισμό και το fortemente επηρεάζονται. Συχνά, πιο απλές κινήσεις είναι πιο ενδεικτικές για το τελικό treino.

Ένα άλλο σημείο που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η χειραγώγηση των φορτίων και η αναζήτηση της βοηθητικής δύναμης ή της κίνησης, καθώς περισσότερο, καθώς φτάνετε να φθαρείτε τις μυϊκές σας ίνες, δεν νομίζω ότι σφίγγετε.

4. Προσέξτε τον έλεγχο της κίνησης:
Επειδή πρόκειται για μια κίνηση στην αρχή μιας άρθρωσης, είναι ευκολότερο να τον ελέγξετε ή να μετακινήσετε. mesmo assim, perto da fadiga muitas pessoas não tem έλεγχος ή κίνηση. μοιραία περίπτωση σαν πεσσοί που φθάνουν σε μια γρήγορη έκκεντρη φάση, ή ότι οι μύες και ο δίασος. Για τους λόγους αυτούς, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ή να ελέγξετε το μετακινούμενο. να είστε ακριβείς, auxilie com sua mão.

Διαβάστε επίσης: Mulheres: τα γαλακτοκομικά μανταρίνια και τα μυκήρια

Δεν υπάρχει βίντεο abaixo você pode δείτε εκτελέσει correta ε μερικές μεθόδους που μπορούν να εφαρμοστούν για ένα extender cadeira:

Ο Tudo είναι σε θέση να σας βοηθήσει με ένα τρίμωμα πιο έντονων πόλων, δεδομένου ότι δεν εφαρμόζεται κανένα διορθωτικό πλαίσιο. Ένα εκτεταμένο cadeira μπορεί να είναι μια εξαιρετική exercício, με ένα treino correto. Για τον isso, πάντοτε έρχονται με τη βοήθεια μιας φυσικής αγωγής του profissional! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: