💪🥇Few Συμβουλές για να κάνετε το οπίσθιο σας Delts Roar - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

Breaking: Sergio Oliva νεώτερος που εισέρχεται στο NY Pro ως έκπληξη αργά Entry

Μόλις 5 βήματα για τα τερατώδη Deltoids!

Τα οπίσθια τμήματα είναι παραμελημένα μυϊκή ομάδα στο υψηλό ποσοστό των επαγγελματιών. Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι γι 'αυτό – πρώτον, είναι απλά μια μικρή ομάδα μυών που μπορεί εύκολα να παραβλεφθεί και, δεύτερον, βρίσκεται στην πλάτη σας, έτσι οι λάτρεις του γυμναστηρίου μπορεί να πιστεύουν ότι δεν είναι κρίσιμο όταν κάποιος αναλύει το σώμα τους ή τις εξετάζει στην παραλία.

Ελέγξτε επίσης την εξαιρετική ρουτίνα κατεδάφισης του Roelly Winklaar που καίει τους ώμους σας σαν ένα ηφαίστειο!

Ο ώμος σας αποτελείται από ένα εμπρόσθιο, οπίσθιο και πλευρικό μέρος. Ήρθε η ώρα να εκπαιδεύσετε όλους τους ίδιους! Θα σας παρουσιάσουμε σε πέντε απλούς τρόπους που θα σας κάνουν να ακουμπήσετε πίσω:

1. Επίθεση στα πίσω τμήματα κατά την έναρξη της εκπαιδευτικής σας συνεδρίας

Μπορεί να είστε κουρασμένοι στα τελευταία στάδια της προπόνησής σας ή μπορείτε να βρείτε μια άλλη δικαιολογία μετά από ένα ισχυρό σύνολο deadlifts, πρέσες πάγκου ή push presses. Η σύνδεση μυαλού-μυός είναι ευκολότερη να καθιερωθεί στην πρώιμη φάση, ενώ τα ενεργειακά σας επίπεδα είναι υψηλά!

Εάν εκτελείτε μόνο μία άσκηση στο τέλος της εκπαιδευτικής σας περιόδου, δεν θα κάνετε τίποτα! Όταν κάτι είναι αδύναμο, πρέπει να τοποθετήσετε ό, τι έχετε μέσα σ 'αυτό – την εστίαση, τον έλεγχο και το πνεύμα σας.

2. Προωθήστε τις εκπαιδευτικές σας συνεδρίες

Όταν πραγματοποιείτε 12 επαναλήψεις με 90 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ σετ για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, τα κέρδη σας ενδέχεται να απειλούνται. Συνδυάστε σύνολα πτώσης, πυραμίδα, υπερκαταστάσεις, τέντωμα, συνεδρίες αντοχής μυών … Το κλειδί για την επιτυχημένη προπόνηση σχετίζεται με τη διατήρηση της μονοτονίας και του θραύσματος του οροπεδίου.

Οι μύες σας δεν θα σταματήσουν να ανταποκρίνονται εάν ενεργοποιείτε τακτικά νέα ερεθίσματα!

3. Εκτελέστε δύο ή περισσότερες ασκήσεις σε μία μόνο συνεδρία

Αν κάνετε μόνο ριπές ή bentover πλευρικές αυξήσεις, η επίδραση θα είναι μίλια μακριά από το μέγιστο. Πρέπει να προσθέσετε δημιουργικότητα. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας προσαρμόζεται στα φορτία και τα σχέδια. Απαιτούνται τακτικές αλλαγές.

Σας συνιστούμε να εκτελέσετε μία άσκηση στην αρχή για καλύτερη ενεργοποίηση των μυών και μία στο τέλος της προπόνησης για μέγιστο αποτέλεσμα. Μπορεί να έχετε καλύτερα κέρδη όταν είστε κουρασμένοι, βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας!

4. Εκπαιδεύστε τα πίσω τμήματα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα

Μπορείτε να συνδυάσετε ασκήσεις οπίσθιων αποχωρήσεων την ημέρα σας πίσω. Δύο εκπαιδευτικές συνεδρίες μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα με το υπόλοιπο σώμα σας, αλλά τρεις ακούγονται σαν μια αποδεκτή επιλογή.

Επικεντρωθείτε στη φόρμα άσκησης, στην ταχύτητα κίνησης και στο πλήρες εύρος κίνησης. Μην εκτελείτε την άσκηση πολύ γρήγορα ή εξαπατήστε! Θυμηθείτε, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 48 ώρες για ανάκτηση αν θέλετε μέγιστα αποτελέσματα!

5. Καλώδια είναι ο καλύτερος φίλος σας

Οι αλτήρες είναι εξαιρετικοί, αλλά τα καλώδια σας δίνουν την ευκαιρία να εκτελέσετε μια άσκηση υπό εντελώς διαφορετική γωνία. Τα καλώδια μπορούν να βάζουν τη σταθερή τάση στους μυς σας σε όλο το φάσμα της κίνησης. Αλλά ο κίνδυνος εξαπάτησης είναι μεγαλύτερος – πρέπει να εκπαιδεύσετε την τεχνική σας στην τελειότητα.

Τα καλώδια είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να τοποθετήσετε τα οπίσθια φωτιά σας – η πίεση είναι ενεργοποιημένη τόσο κατά την ομόκεντρη όσο και την εκκεντρική φάση της κίνησης. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε το τράβηγμα της κεφαλής καλωδίου ή να λυγίσει πάνω από τα καλυμμένα μπροστινά πτερύγια καλωδίων στην κανονική ρουτίνα σας

Τελικό Λόγο

Πρέπει να είστε ένας πραγματικός καλλιτέχνης για να φτιάξετε τεμαχισμένα πίσω αποχωρητήρια. Κάθε μικρή ομάδα μυών είναι ένα δύσκολο έργο από μόνο του. Απομόνωση, αφοσίωση, πορεία και τέλεια κίνηση – όλα οδηγούν στην επιτυχία. Στον διαγωνισμό bodybuilding, ακόμα και το μικρότερο λάθος μπορεί να σας κοστίσει έναν τίτλο. Μην αφήνετε μια σχεδόν μη ορατή ομάδα μυών να καταστρέψει το βλέμμα των ονείρων σας!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: