Δημιουργώντας τεράστια όπλα! Δημιουργήστε το Triceps σας τώρα - γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

Bodybuilder ξεσπάσει το βραχίονά του με ενέσεις πετρελαίου καρύδας

Έχουμε δει πολλούς ανθρώπους να έρχονται στο γυμναστήριο και να αρχίζουν να ρίχνουν αλτήρες γύρω από σακούλες πατάτας. Φωνάζουν δυνατά, ενεργούν άγρια ​​και γρυλίζουν σαν γορίλες, στη συνέχεια χρησιμοποιούν τα διαστήματα ανάπαυσης που κάμπτονται στον καθρέφτη. Παρόλο που αυτοί οι bros φαίνεται σκληρό πυρήνα, που θέτουν πραγματικά πολλή ενέργεια σε κάτι που δεν θα συγκεντρώσει τα αποτελέσματα. Πρέπει να μάθετε να εκπαιδεύετε πιο έξυπνα. Για να χτίσετε μεγάλα όπλα, πρέπει να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας το κεφάλι σας.

Το Bicep είναι ίσως ο μυς που προσελκύει την προσοχή του βραχίονα μιλώντας από αυστηρά οπτική όψη.

Πολλοί αποτυγχάνουν να συνειδητοποιήσουν ότι ήδη εκπαιδεύουν τα χέρια τους πολλές φορές σε μια εβδομάδα, χωρίς ποτέ να κάνουν οποιαδήποτε άμεση εργασία στο χέρι. Όποιος έχει εμπειρία θα σας πει ότι η καλύτερη προσέγγιση για την ανάπτυξη του δικεφάλου σας είναι να εστιάσετε τόσο πολύ, αν όχι περισσότερο, την προσοχή στα triceps σας.

Αλλά γιατί θα έκανε ο καθένας αυτό; καθώς τα triceps βρίσκονται στην αντίθετη πλευρά του χεριού σας, τι έχει να κάνει με τη δημιουργία του δικέφαλου μυς σας; Λοιπόν, κρατήστε πατημένο …. Το triceps είναι ένα ελαφρώς μεγαλύτερο τμήμα του βραχίονα και εξίσου περίπλοκο με τον δικέφαλο και αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του μεσαίου τμήματος του βραχίονα σας. Η βασική λειτουργία του triceps είναι η επέκταση του αγκώνα. Για να νιώσετε τα τρικέφαλα σας, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πίσω μέρος του δεξιού σας βραχίονα και στη συνέχεια επεκτείνετε το δεξί σας χέρι μέχρι να είναι εντελώς ευθεία. Τα μακρά και τα πλάγια κεφάλια των τρικεφάλων δημιουργούν το σχήμα "πέταλο" που όλοι σκοπεύουν.

Σέργιο Ολίβα

Το bicep σας εμφανίζεται σαν το πιο προεξέχον μυ, αλλά τα triceps είναι η κυρίαρχη μυϊκή ομάδα στο χέρι σας. Εάν σκοπεύετε να δημιουργήσετε ένα αισθητικά ευχάριστο βραχίονα, τότε ξεκινήστε καλύτερα την κατασκευή των μυών του triceps.

Προσθέστε μερικές από αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα άσκησής σας, καθίστε πίσω και παρακολουθήστε τη μαγεία συμβεί.

  1. Push Ups (Diamond): 2 σετ, σε αποτυχία
  2. Κλείσιμο Τύπου Πάγκου Grip: 3 σετ, 8-10 επαναλήψεις
  3. Επικεφαλίδες επικάλυψης άνω κεφαλής: 3 σετ, 12 rep
  4. Απαγόρευση αλτήρων: 3 σετ, 10 επαναλήψεις
  5. Αντίστροφη λαβή tricep τραβήξτε προς τα κάτω: 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Δοκιμάστε οποιοδήποτε αριθμό από αυτές τις ασκήσεις με την εκπαίδευση του bicep, μπορείτε να μας ευχαριστήσετε αργότερα.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: