💪🥇5 Μύθοι ικανότητας που πρέπει να πεθάνουν - Άσκηση Angela Salvagno & Fitness News

5 μύθους ικανότητας που πρέπει να πεθάνουν

Η σύγχρονη βιομηχανία γυμναστικής μοιάζει πολύ με την άγρια ​​δύση. Μπορείτε να πείτε ό, τι θέλεις, να κάνεις ό, τι θέλεις εσύ και δεν έχει καθόλου κανονισμούς. Θέλετε να είστε προσωπικός εκπαιδευτής; Σίγουρα, πρέπει να κοιτάξετε λίγο μυϊκή και να έχετε μια καλή παρουσία των κοινωνικών μέσων. Αν έχετε χειριστεί και τα δύο αυτά πράγματα, πρέπει να το βάλετε στο προφίλ σας "DM για σχέδια διατροφής / προπόνησης " και BAM! Τώρα είστε προσωπικός εκπαιδευτής.

Μπορείτε να γράψετε ό, τι στο διάολο θέλετε εσείς ως ρουτίνα προπόνηση και οι άνθρωποι θα το αγοράσουν επειδή έχετε κάποια gainz σε σας. Ξέρεις ποιο είναι το καλύτερο πράγμα για αυτό; Μόλις πάρετε την μπάλα τροχαίο και να πάρετε κάποια σοβαρή κοινωνική μέσων μαζικής ενημέρωσης προσοχή και τα χρήματα, δεν χρειάζεται καν να γράψετε τα σχέδια προπόνηση μόνοι σας. Απλά προσλαμβάνετε έναν επαγγελματία για να το κάνετε αυτό για σας.

Αυτό το είδος συμπεριφοράς είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία της άθικτης ψευδο-αθλητικής κουλτούρας γυμναστικής που είναι η CrossFit και η χρήση όρων όπως "τόνωση" και "γλουτένη ενεργοποίηση". Ένα άτομο λέει ένα πράγμα τότε το πρόσωπο αυτό διαβιβάζει αυτές τις πληροφορίες σε άλλο πρόσωπο και σύντομα κάτι γεννιέται από τίποτα. Και ας μην μπει καν στο φρικτό χάος που είναι η αγορά συμπληρωμάτων.

Τώρα λοιπόν, κάνω αυτό το άρθρο προσωπική μου σταυροφορία σε μύθους μυθοπλασίας. Ελπίζω πραγματικά ότι από τη στιγμή που θα τελειώσετε να διαβάζετε αυτό θα είστε σε θέση να διαχωρίσετε τα γεγονότα από τους μύθους.

1.Γυναίκες μαζεύονται αν τρένομε με βάρη

Ας σκεφτούμε τα πράγματα με έναν κλασικό μύθο όλων των εποχών. Εάν είστε γυναίκα που επιθυμείτε να γυμναστείτε, έχετε ακούσει αυτό ή πιστεύετε σε αυτό σε μια περίοδο της ζωής σας. Ίσως το πιστεύετε ακόμη και τώρα, και απλά κάντε καρδιακή διακοπή και ξεκαρδιστική προπόνηση "ενεργοποίησης γλουτών" με ζώνες γιατί δεν θέλετε να μετατραπεί σε She-Hulk. Κυρίες, αυτό είναι καθαρό άλογο poo-poo. Ας πάρουμε μερικά πράγματα εδώ. πρώτον, η άρση βαρών δεν θα σας μετατρέψει σε Brock Lesnar με περούκα.

γυναίκες μπορεί να πάρει τεράστια και ογκώδη, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι νομίζετε ότι είναι. Προκειμένου να επιτευχθεί αυτή η "αντανάκλαση" που οι γυναίκες bodybuilders τείνουν να έχουν χρειάζεστε να παίρνετε άφθονες ποσότητες ορμονών, στεροειδών και να κάνετε ένα τόνο εργασίας στο γυμναστήριο. Ακόμα και τότε η βιολογία είναι εναντίον σας επειδή η τεστοστερόνη δημιουργεί μυς και οι γυναίκες τείνουν να την παράγουν σε μικρότερες ποσότητες από τους άνδρες.

Δεύτερον, δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως οι "μόνο γυναίκες" ασκήσεις ή "αρσενικό μόνο» για το θέμα αυτό. Παίρνετε βαρύ στύλο μέχρι να μην το πάρετε πια. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε και ξανακάντε μέχρι να βρείτε ένα λιγότερο μαζοχιστικό χόμπι ή να πάρετε το σώμα των ονείρων σας. Και τρίτον, μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε μεγάλους μυς δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ανυψώσετε τα βαριά ή ακόμα και να ξεπεράσετε τα μπούκλες στο γυμναστήριο σας. Αλλά περισσότερα για αυτό το θέμα λίγο αργότερα.

2.Μπορείτε να πάρετε ισχυρή μόνο αν σηκώσετε βαριά βάρη

Ναι και ΟΧΙ. Η ανύψωση βαρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνεις ισχυρός, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος για να γίνεις πιο δυνατός. Κάθε φορά που κάνετε ένα ακόμα ή ένα ακόμα σετ σε μια άσκηση, έχετε πάρει ισχυρότερη. Δεν χρειάζεται να πάτε μπάλες έξω στον πάγκο κάθε φορά που κάνετε την ημέρα του στήθους μόνο για να γίνει ισχυρότερη. Δώστε προοδευτική υπερφόρτωση δοκιμάστε αν νομίζετε ότι δεν παίρνετε δυνατά και θέλετε να σπάσετε κάποια οροπέδια.

3.Doing Crunches θα απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας

Όχι, δεν θα το κάνει. Δεν κάνει τίποτα, αλλά οι κρίσιμες στιγμές όλη την ημέρα θα σας κάνει να κάνετε μεγάλες στο να κάνει κρίσιμες στιγμές μπορεί να σας δώσει κάποια δύναμη πυρήνα bitchin και μπορεί ακόμη και να σας δώσει ένα σύνολο ABS! Ωστόσο, δεν θα ξεφορτωθεί το λίπος της κοιλιάς σας. Οι κροταλίες δεν δημιουργούν κάποια φαινομενικά φαινόμενα καψίματος στο στομάχι σας που σας κάνουν να έχετε τον κορμό "Brad Pitt in Fight Club" παρόμοιο με τον κορμό χωρίς ίχνος λίπους.

4.Δεν θα μεγαλώσετε αν δεν παίρνετε πόντους

Παρά το τι σας λένε τα συμπληρώματα μάρκας, κάνοντας gainz είναι πολύ εφικτό χωρίς τα supps. Γι 'αυτό και ονομάζονται "συμπληρώματα", συμπληρώνουν τα πράγματα στη διατροφή σας. Είτε είναι σε μορφή σκόνης πρωτεΐνης, συνθετικού ελαίου, κρεατίνης ή BCCA. Απλώς προσθέτουν στο φαγητό που τρώτε. Το τέχνασμα είναι να τρώτε τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και να παρακολουθείτε τις μακροεντολές σας. Φαγητό καθαρό και φαγητό συχνά είναι το 90% της δουλειάς όταν πρόκειται για την αναζήτηση jacked. Επομένως, μην το νιώσετε ιδανικά εάν δεν έχετε τα χρήματα για να αγοράσετε τη νέα σούπερ πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Απλά στοιβάζετε σε κοτόπουλο, ρύζι, αυγά, τυρί cottage και λαχανικά.

5.Doing Cardio σας κάνει να χάσετε βάρος

Ναι, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικό. Το Cardio είναι φοβερό για να παίρνετε υγιές, χάνετε λίγο βάρος και ανεβάζετε την αντοχή σας. Ωστόσο, κάνοντας ατελείωτα μίλια στον διάδρομο, ενώ εξακολουθείτε να τρώτε σαν κάτοικος θανάτου να πάρει το τελευταίο του γεύμα, δεν θα πετύχετε τίποτα. Ακριβώς όπως και η περίπτωση με τις κακώσεις και την καύση λίπους κοιλιά, κάνει ακριβώς αυτό το ένα πράγμα δεν θα είναι αρκετό εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε, αλλά μην σταματήσετε να κάνετε ακριβώς αυτό το πράγμα.

6.Super Light Weight + Endless Reps = Ορισμός μυών

Είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσετε ότι κάθε άτομο που πήγε ποτέ σε γυμναστήριο το έχει ακούσει. Αν πιάσετε έναν αλτήρα ύψους 5 κιλά και το βγάλτε από την ανατολή του ηλίου μέχρι το ηλιοβασίλεμα, θα πάρετε σχισμένα χέρια. Όχι πραγματικά. Κάνοντας πολλά reps λειτουργεί αντοχή μυών και άγχος μυών. Οι μύες σας θα αυξηθούν από το άγχος και την επισκευή. Υποθέτω ότι αυτό θα μπορούσε να μετρηθεί ως "ορισμός των μυών" επειδή το gainz σας εκτίθεται περισσότερο, αλλά δεν κάψατε λίπος, πήρατε ακριβώς περισσότερους μυς.

8. Όλες οι πρωτεΐνες είναι οι ίδιες

Οχι απλά όχι. Έχεις πρωτεΐνη ταχείας απελευθέρωσης -γιατί- τότε έχεις τη βραδεία απελευθέρωση μιας-καζεΐνης. Έπειτα έχετε φυτική πρωτεΐνη, πρωτεΐνες με βάση τα αυγά … κλπ. Όλοι έχουν διαφορετικό χρόνο απορρόφησης σώματος και πρέπει να τρώγονται σύμφωνα με αυτό.

9.Βασικοί μύες = Ισχυροί μύες

Ο Jay Cutler είναι ένας 4ος κ.Olympia και μπορείτε με μια σκιά μιας αμφιβολίας να πείτε ότι ο άντρας ανυψώνει. Είναι τεράστιο, χτυπημένο και σχισμένο. Ωστόσο, ο Jay δεν είναι γνωστός για ένα πράγμα. Παρά το γεγονός ότι ήταν πολύ τεράστιο, δεν ήταν ποτέ πολύ "ισχυρός". Είναι ισχυρότερος από τον μέσο ανυψωτή αλλά ποτέ δεν έβγαλε κανένα αριθμό Ronnie Coleman στους μεγάλους ανελκυστήρες. Έχει επικεντρωθεί στον όγκο και το μέγεθος των μυών του. Εδώ ο άνθρωπος μιλάει για αυτό με τα δικά του λόγια.

"Το καλύτερο που έκανα ποτέ στο επίπεδο πάγκο ήταν 550 για 2 επαναλήψεις. Αυτές τις μέρες, λόγω του γεγονότος ότι οι κίνδυνοι υπερβαίνουν κατά πολύ τα πιθανά οφέλη για το στήθος μου, δεν θα με πιάσετε ακόμη και κάτω από ένα επίπεδο πάγκο τύπου πάγκου (μόνο μια μηχανή Smith για το κίνημα αυτό) "

Από την άλλη πλευρά, μπορείτε εύκολα να βρείτε powerlifters τρόπο μικρότερο από Jay Cutler που τραβούν αριθμούς πολύ μεγαλύτερο από ό, τι κάνει ο Jay. Αυτό μας φέρνει στο σημείο που προσπαθώ να κάνω. Έχοντας τεράστιους μύες συσσώρευσης δεν σημαίνει πάντα ότι θα είστε σε θέση να καταλήξετε φορτηγά με ευκολία.

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: