💪🥇 Καθολωλαμίνες και ορισμός των μυών Ο τρόπος ζωής

4 σφάλματα κατά την απώλεια βάρους

Τοκατεχολαμίνεςαδρεναλίνη καινοραδρεναλίνη, είναι λιπολυτικές ορμόνες που πηγαίνουν κατευθείαν για να σπάσουν τα λιποκύτταρα, τα λιποκύτταρα, χύνοντας στο αίμα ένα μόριο γλυκερόλης και τρία λιπαρά οξέα. Η γλυκερόλη μετατρέπεται σε γλυκόζη και οξειδώνεται και τα λιπαρά οξέα μετακινούνται στα μιτοχόνδρια του κυττάρου που πρόκειται να οξειδωθεί.

Ένας από τους στόχους μας όταν εκτελούμε έναν ορισμό μυών είναι ενεργοποιήστε αυτές τις κατεχολαμίνες.

Αυτές οι ορμόνες ενεργοποιούνται με το ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Η άσκηση υψηλής έντασης, όπως και στην αντοχή, ενεργοποιεί αυτόν τον μηχανισμό ενεργοποίησης του νευρικού συστήματος.Γι 'αυτό, είναι βολικό να τοποθετήσουμε την προπόνηση δύναμης πάντα πριν από την καρδιαγγειακή, αφού θα έχουμε ένα διπλό πλεονέκτημα.

  • Από τη μία πλευρά, θα αδειάσουμε τα αποθέματα γλυκογόνου και θα πάρουμε μια συμπαθητική ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος.
  • Και δεύτερον, όταν πάμε να ξεκινήσει καρδιαγγειακά, το σώμα μας θα είναι σε μια ιδανική κατάσταση και έτοιμος να κάψετε το λίπος και το γλυκογόνο άδειο λιπολυτική ορμόνες έτοιμοι να εργαστούν.

Συναρπαστικά συμπληρώματα

Μια άλλη επιλογή, πιο επικίνδυνη αλλά πολύ αποτελεσματική, είναι η χρήση του συναρπαστικά συμπληρώματα όπως η καφεΐνη, η θεϊνα, η γκουαράνα ή το Ma Huang. Αυτές οι ενώσεις προκαλούν διέγερση του νευρικού συστήματος σε επίπεδο συμπάθειας, ενεργοποιώντας τοκατεχολαμίνες από τον επινεφριδιακό αδένα, ο οποίος, εκτός από την προώθηση της υποβάθμισης των λιπωδών κυττάρων, μειώνει επίσης το αίσθημα κόπωσης και μας επιτρέπει πιο ανθεκτική εκπαίδευση.

Ωστόσο, η χρήση αυτών των διεγερτών, αν και υπάρχει σε πολύ εμπορικά ποτά όπως ο καφές, το πράσινο τσάι, τα ενεργειακά ποτά, κλπ., Έχει ανεπιθύμητες παρενέργειες όπωςαύξηση του καρδιακού ρυθμού και την αρτηριακή πίεση, εκτός απόαφυδάτωση. Στις γυναίκες παρεμποδίζει την πολύ αναγκαία αφομοίωση ασβεστίου.

Ως εκ τούτου, μια μικρή "ώθηση" ενός από αυτά τα συναρπαστικά μπορεί να μας δώσει αυτό το όφελος που επιδιώκεται να μας βοηθήσει καθορίστε και να αποφύγετε την κόπωση, αλλά η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να φέρει προβλήματα υγείας και απόδοσης, οπότε, αν και εργάζονται … προσέξτε με το συναρπαστικό.

Κάθε άτομο έχει διαφορετική ανοχή στα αποτελέσματά του, οπότε η συμβουλή μου είναι να αυξήσετε την πρόσληψη σας προοδευτικά, κατά προτίμηση νωρίς την ημέρα και πριν από την προπόνηση. Μόλις περάσουν αυτές οι εβδομάδες ορισμού, εγκαταλείψτε ό, τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στους διεγέρτες, αφού ο οργανισμός σας προσαρμόζεται και μπορεί να γίνει εξαρτώμενος. Βραχυπρόθεσμα, μας δίνουν τη μικρή βοήθεια, αλλά μακροπρόθεσμα μπορούν να μας φέρουν περισσότερες δυσκολίες από τα πλεονεκτήματα.

Μη συναρπαστικά συμπληρώματα

Ως τελευταία συμβουλή, υπάρχουν πολλέςσυμπληρώματα στην αγορά για την καύση λίπους, έτσι θα διευκρινίσουμε αυτό το σημείο όσο το δυνατόν περισσότερο. Πραγματικά, η μόνη καύση λίπους που λειτουργεί σε αντίθεση είναι συναρπαστικό που αναπτύξαμε στο προηγούμενο σημείο, αλλά ξέρουμε ότι πρέπει να τα καταναλώνουμε σε μια έγκαιρη και ελεγχόμενη, αποφεύγοντας τη συνεχή χρήση σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο, όπως οι έγκυες γυναίκες, οι παχύσαρκοι και άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Άλλα συμπληρώματα όπωςL-καρνιτίνη ή το λεγόμενολίπους καυστήρες [Η χολίνη, η ινοσιτόλη και η μεθειονίνη] είναι απλά μεταβολικά ενδιάμεσα προϊόντα που από μόνα τους δεν λειτουργούν και μπορούν επίσης εύκολα να ληφθούν μέσω των τροφίμων. Ένα συμπληρώματα Επιπλέον για τις ανάγκες δεν θα επανέλθει σε μια μεγαλύτερη αύξηση στην καύση λίπους.

BCAA και Γλουταμίνη, η καλύτερη επιλογή

Ναι άλλα συμπληρώματα είναι σημαντικά για να διατηρήσετε την υψηλή μας απόδοση, να αποκαταστήσουμε σωστά, να αποφύγουμε την κόπωση και να προστατέψουμεμυϊκή μάζα. Έτσι, από την εμπειρία μου, είναι πολύ ενδιαφέρουσα χρήση σε αυτό το χρονικό διάστημα συμπληρώματα όπως διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (BCAA), γλουταμίνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Η σύστασή μου είναι να πάρετε μεταξύ 3 και 4 γραμμάρια BCAA's μαζί με άλλα 3 ή 4 γραμμάριαγλουταμίνη πριν πάτε για ύπνο και πριν από τις προπονήσεις μακροπρόθεσμα Η μυϊκή σας μάζα θα προστατεύεται, δεδομένου ότι είναι απαραίτητα αμινοξέα και λαμβάνεται πριν από την προπόνηση, θα καθυστερήσει την εμφάνιση της κόπωσης.

Κείμενο από τον Domingo Sánchez. Απόσπασμα από το βιβλίο Τρένο. Αγοράστε ιδιαίτερα συνιστάται.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: