💪🥇Προσωπική Bodybuilding με JC: Λεπτομέρεια της Λουκάς - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Φυσικό Bodybuilding με JC: Κατάρτιση συμπλέγματος

Σε αυτό το σημείο σας παρουσιάσω στον Λουκά Αούμπιν, σας έδειξα πως έχω διατυπώσει τη διατροφή του και σας περιγράφει λεπτομερώς τις ιδιαιτερότητες μιας επανατροφοδότησης υδατάνθρακα. Το μόνο ερώτημα που απομένει να απαντήσω τώρα είναι: "τι ακριβώς τρώει ο Λουκάς;"

Όταν έδωσα για πρώτη φορά στον Λουκά τις οδηγίες για τις θερμίδες / τις μακροεντολές του, του έδωσα έναν λεπτομερή κατάλογο των "αποδεκτών τροφών". Δεν είναι μια λίστα που αρχικά δημιούργησα, αλλά είναι μια λίστα που έχω προσθέσει και αφαιρέσει στοιχεία από την πάροδο του χρόνου . Οι οδηγίες του Λουκά ήταν απλές – χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα στη λίστα, κολλήστε στους αριθμούς σας, όχι λιγότερο. Η σημασία του καταλόγου είναι ότι έχει κοινά τρόφιμα και τις σχετικές μακροεντολές για συγκεκριμένα μεγέθη σερβιρίσματος. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τον εντοπισμό κάποιας δίαιτας.

Μόλις μεταφερθήκαμε στη λειτουργία προετοιμασίας διαγωνισμών, οι οδηγίες άλλαξαν λίγο. Δεν ήμουν άνετος με την εκπαίδευση του Λουκά να ακολουθήσει το IIFYM (Αν ταιριάζει με τις μακροεντολές σας) για την πρώτη προετοιμασία του, ειδικά ως άτομο που έχει προδιάθεση για κέρδος βάρους και έχει χαρακτηριστεί ως παχύσαρκο. Εντούτοις, επέτρεψα στον Λουκά να πειραματιστεί με το IIFYM σε επανατροφοδοτήσεις, όπως περιγράφεται στο προηγούμενο άρθρο μου. Ο Λουκάς έχει απολαύσει δημητριακά, τηγανίτες και ναι, ακόμη και ποτ τάρτες, μεταξύ άλλων στοιχείων. Έχει παραδεχτεί να γλιστρήσει σε ένα καραμέλα μπαρ "διασκέδασης" – αλλά υποψιάζομαι ότι μπορεί να υπήρχαν περισσότερα από ένα! Έξω από τη λίστα, δεν λέω πραγματικά στον Λουκά τι να φάει – λίγο πολύ του λέω τι να μην φάει. Όταν έχει αμφιβολίες, μου γράφει μια γρήγορη ερώτηση και το παίρνουμε από εκεί. Σε γενικές γραμμές, μου αρέσει να πηγαίνω από το πρότυπο Jason Kaiman: Εάν μπορεί να σκοτωθεί ή να συγκομιστεί, τρώνε.

Τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα σάκχαρα είναι τα κύρια είδη διατροφής που τείνουμε να απομακρυνθούμε. Η διατροφή του Λουκά είναι γεμάτη με λαχανικά και άπαχα κρέατα. Έξω από την ανανέωσή του, οι υδατάνθρακες προέρχονται κυρίως από λευκές και γλυκές πατάτες, ρύζι και βρώμη. Δεν δίνω στον Λουκά οδηγίες σχετικά με τα μεγέθη των μεριδίων. Θεωρώ ότι η προσπάθεια περιορισμού μιας δίαιτας σε συγκεκριμένες μακροεντολές για κάθε γεύμα περιπλέκει μόνο ένα ήδη περίπλοκο έργο. Όσο παίρνει τους αριθμούς του πριν από το κρεβάτι, είμαι χαρούμενος. Συνιστώ να τρώει κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες.

Η τελική σειρά των εργασιών μόλις δημιουργήθηκαν όλα αυτά ήταν να δημιουργηθεί ένα όνομα ομάδας. Τα ονόματα των ομάδων χρησιμοποιούνται συνήθως στο bodybuilding, όπως και σε άλλα αθλητικά, αθλητικά ή ανταγωνιστικά γεγονότα. Δεν είναι ασυνήθιστο ένα όνομα ομάδας να πάρει το επώνυμο του προπονητή ή του εκπαιδευτή ή του οργανισμού στον οποίο είναι συνδεδεμένοι. Όπως και με τους χορηγούς μου, το Top Secret Nutrition, το JBT Labs και το Complete Nutrition, είμαι "αθλητής TSN" και μέλος της ομάδας "Team JBT" και "Team Complete". Το μόνο πρόβλημα ήταν η ομάδα Astorina. Δεδομένου ότι δεν ήθελα να χρησιμοποιήσω το επώνυμό μου, ήθελα να βρω ένα όνομα που είχε πραγματικό νόημα. Κάτι που θα δημιουργούσε μια εικόνα που απεικόνιζε τέλεια τι ήταν η ομάδα. Ποιος καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό από ό, τι με την αναφορά σε έναν ελληνικό θεό;

… και η ομάδα Κράτος γεννήθηκε …

Στην ελληνική μυθολογία ο Κράτος ήταν η προσωποποίηση της δύναμης και της δύναμης. Σε αντίθεση με ό, τι η βιομηχανία τυχερών παιχνιδιών έχει παραπλάνησε ψευδώς τους καταναλωτές να πιστεύουν, ο Kratos δεν είναι ο θεός του πολέμου.

Προχωρώντας μπροστά, μπορείτε να περιμένετε να βλέπετε ενημερώσεις για την πρόοδο του Λουκά κάθε Πέμπτη. Θα σας αφήσω με μια γρήγορη ενημέρωση της εικόνας της προόδου του Λουκά μέχρι σήμερα. Έχοντας εργαστεί μόνο με τον Λουκά για ένα μήνα μέχρι τώρα, θα δείτε ότι έχει ήδη πετύχει μεγάλη επιτυχία. Το πρόσωπο του Luke είναι ορατά, όπως και τα χέρια και ο κορμός του. Θα δείτε ορισμό που αρχίζει να εμφανίζεται γύρω από το στέλεχος, καθώς και μια αξιοσημείωτη μείωση στο μέγεθος της κοιλιάς. Ο Λουκάς αρχίζει να αναπτύσσει ένα σχήμα τριγώνου, ενώ πριν είχε μια στερεά "κορμό" σωματική διάπλαση.

Ο Λουκάς δεν λιμοκτονούν, ούτε ασκεί αρκετές ώρες καρδιο κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, ο Λουκά αναφέρει μεγαλύτερα αισθήματα κορεσμού, αυξημένη ενέργεια και αυξημένη δύναμη. Κάνει καρδιο για 25 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα, και ακόμη και διαρκεί δύο ημέρες. Ο Λουκ ζυγίζει ένα στερεό 190 κιλά στην πρώτη εικόνα. Το πιο πρόσφατο βάρος του ήταν 179,2!

Ο Λουκς συνεχίζει να με εκπλήσσει και ανυπομονώ να μοιραστώ τη μελλοντική πρόοδό του μαζί σου.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: