💪🥇Σταγωνάκι σκύλου υψηλής σκύλων - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Υψηλή Πινακίδα Dog Bird

Σε αυτή την Άσκηση

  • Οι κύριοι στόχοι των μυών σας έχουν εκπονηθεί: Erector Spinae, Εσωτερική και Εξωτερική Obliques, Rectus Abdominis
  • Συνέργιες: Gluteus Maximus, Hamstrings, πρόσθιο Δέλτατο, Πλευρικό Δέλτατο, Μέση και Κάτω Τραπέζιος
  • Σημαντικοί σταθεροποιητές: Εσωτερικοί και εξωτερικοί μύες, Rectus Abdominis, Ηλιόπωση, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Τετρακέφαλοι, Pectoralis major, Triceps Brachii, Serratus Anterior
  • Μηχανική: Σύνθετη
  • Δύναμη: Τραβήξτε

Θέση εκκίνησης

  1. Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδων. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
  2. Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω, τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων.

Εκτέλεση

  1. Επεκτείνετε το ένα χέρι και το απέναντι πόδι από το δάπεδο και κρατήστε τα κατ 'ευθείαν για 5 έως 10 δευτερόλεπτα
  2. Επιστρέψτε το χέρι και το πόδι σας στην αρχική θέση.
  3. Επαναλάβετε πάνω από δύο βήματα με το άλλο χέρι και πόδι.
  4. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό συνόλων.

Μερικά στοιχεία

  • Βεβαιωθείτε ότι ο πυρήνας είναι σφιχτός και ότι το σώμα σας είναι ίσιο και άκαμπτο. Η πλάτη σας δεν πρέπει να σφίγγει και η βάση δεν πρέπει να ανυψώνεται.
  • Κρατήστε το λαιμό ουδέτερο. Κοιτάξτε κάτω, όχι προς τα εμπρός.
  • Το χέρι στήριξης πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
  • Μεταξύ των μυών-στόχων, οι σπειροειδείς στύλοι ασκούνται δυναμικά (δηλ. Συστέλλονται και αλλάζουν σχήμα), ενώ οι κολόβοι και ο ορθός κοιλιακός ιστός ασκούνται ισομετρικά (συστέλλονται αλλά δεν αλλάζουν σχήμα).
  • Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του πυρήνα σας και στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού σας.
  • Για να ασκούνται ισομετρικά όλοι οι μύες σας, Αντί να εναλλάσσετε τα άκρα σας το ένα μετά το άλλο. Μπορείτε να επεκτείνετε ένα ζεύγος άκρων για ολόκληρο το σετ και, στη συνέχεια, να εναλλάξετε τα άκρα σας για το επόμενο σετ.
  • Το "υψηλό" στο όνομα ψηλή σανίδα σκύλου αναφέρεται στο γεγονός ότι το βάρος σας υποστηρίζεται από το χέρι σας αντί για τον αγκώνα σας.

Υψηλή βλάστηση βίντεο σκυλιών

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: