💪🥇 Οι ασκήσεις της τροχαλίας τρικεφάλου εμφανίζουν διάφορες παραλλαγές σε κάθε μία από αυτές τις ιδιαιτερότητες. Βέβαια, το πλήρες άρθρο! Ασκήσεις για τρικέφαλα, κυρίως για υπερτροφία στόχου, ή για θεμελιώσεις. Η Isso, τα μαλλιά της φέτας, που ή τα τρικέφαλα είναι πολύ σημαντικά για δύο βραχίονες, που ουσιαστικά δεν είναι μόνο για ...

Τροχαλία Triceps: ποικίλες λειτουργίες, εκτελέσεις και αποτελέσματα

Η άσκηση της τροχαλίας τρικεφάλου παρουσιάζει διάφορες παραλλαγές σε κάθε ιδιαιτερότητα. Βέβαια, το πλήρες άρθρο!

Ασκήσεις για τρικέφαλα, κυρίως για υπερτροφία στόχου, ή για θεμελιώσεις. Η Isso, η τρίχα της τρίχας που είναι ή το triceps είναι ένα πολύ σημαντικό porção porção δύο braços, είναι ουσιαστικά όχι μόνο για ή αύξηση του όγκου, καθώς και για τη μείωση της χαλάρωσης.

Υπό αυτή την έννοια, exercícios όπως triceps τροχαλία να βασιστούν ώστε να μπορέσουμε να χτίσουμε braços mais fortes και σταθερή.

Σε αυτό το κομμάτι μπορείτε να δείτε διαφορετικές παραλλαγές. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις παραλλαγές, καθώς και τους τρόπους με τους οποίους πρέπει να εκτελεστούν και, κυρίως, να αναζητήσουμε τρόπους βελτιστοποίησης των αποτελεσμάτων.

Βασικά, ή τροχαλία triceps βασίστηκε σε μια επέκταση Cotovelo. Porém, τοποθετώντας δύο ώμους, δύο σημεία και την κατεύθυνση της κίνησης, παρεμβαίνει άμεσα στη μορφή ή κίνηση καθορίζεται μυϊκή αίτηση.

Το Além disso, το posição da polia, το também μπορεί να τροποποιηθεί. Ακριβώς αυτό, όχι γελοία, ελάχιστα ή triceps kicked και feito com polia baixa e praticamente όλες οι άλλες κινήσεις βασίζονται σε υψηλή χρήση δημοσκόπησης.

Ως μορφή ή ως exercício tem de variações, τροποποιεί την εκτέλεση, το irei falar βασικά δίνει execução das principais variações!

Διαβάστε επίσης=> Τεστ Triceps, πώς να εκτελεστεί σωστά!

Η τροχαλία Triceps, εκτελέσεις και μεταβολές

Βασικά, ή τρικέφαλο τροχαλία é um exercício com uma σταθερή αντίσταση, fato μαλλιά για να feito em polia. Το Além disso, βασίζεται σε επέκταση Cotovelo. Desta maneira, έτσι ώστε να έχουμε ένα melhoriza otimização κάνει κίνητρο, και είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι μικρές προσαρμογές, να τροποποιήσει ορισμένα σημεία της exercício.

Ελάτε ως αγοραστές, καθώς μετατρέπονται σε τρισδιάστατα κομμάτια και εκτελούνται σωστά!

1-τροχαλία τροχαλία com barra reta

Ή οι επαφές των τροχαλιών triceps πρέπει να γίνουν την επόμενη φορά. Ή το σώμα θα πρέπει να κάμπτεται ελαφρώς, έτσι ώστε να έχουμε μεγαλύτερο εύρος κίνησης. ή ombro θα πρέπει επίσης να επεκταθεί ελαφρά, έτσι ώστε να έχουμε μια μεγαλύτερη κίνηση.

Δεδομένου ότι τα ωμοπλάτα πρέπει να είναι ουδέτερα ή emu, έτσι ώστε να μην συμμετέχουν ως συνεργιστές. Ή η κίνηση πρέπει να είναι αποκλειστικά όχι cotovelo, ως επέκταση. Ombros não devem κίνηση και precisam να σταθεροποιηθεί.

Αυτό θα είναι μια παράσταση που επιτελεί διαφορετικές μεταβολές σε τρικέφαλο. Συγκεκριμένα το falando da barra reta, το ela παρέχει ένα έργο σταθεροποίησης που τονίζεται περισσότερο από δύο μυς του antebraço. Ως εκ τούτου, πρέπει να ληφθεί μέριμνα με υψηλά φορτία, για να προκαλέσει επικονίλιθο.

Χρειάστηκε επίσης να λάβει μεγάλη προσοχή έτσι ώστε να μην είναι απαραίτητη η ουδετερότητά του. Isso, διότι σε επέκταση, θα έχουμε δυσανάλογη κοινή υπερφόρτωση.

Η μετακίνηση πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να έχουμε ερέθισμα υψηλότερης ποιότητας.

2 τροχαλία Triceps με ράβδο V

Μια μεγάλη δυσδιάκριτη διακύμανση, είναι na posição dos punhos. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει προηγούμενη exercício έχουμε ένα ουδέτερο posição δύο χόμπι, neste teremos ένα ελαφρύ supinação. Ο Isso θα κάνει περισσότερη άνεση για την άσκηση, ζητώντας λιγότερους μυς του πρόσθιου εγκεφάλου και επιτρέποντας μεγαλύτερη κίνηση.

Μορφή μαλλιών, bar em, em δυναμικό μέγεθος πλάσματος, ή βελτιστοποίηση έντασης, em relação ao exercício anterior.

3- Triceps Pulley com corda

Μια παραλλαγή του tríceps pulley com cada παρέχει ένα διαφορετικό ερέθισμα από το προαναφερθέν feitos com barra. Πρώτα απ 'όλα, είναι ολοένα και περισσότερο ενσταυρωμένο από ένα μπαρ, ή που απαιτεί περισσότερες μονάδες κινητήρα. Εδώ, έχουμε μια κίνηση που χρησιμοποιεί το σύμπλεγμα.

Αλί disso, ή triceps τροχαλία com corda ainda tem umo ponto important. Το πλάτος του κινητήρα μπορεί να είναι μικρότερο από το πλάτος του κινητήρα, το οποίο μπορεί να μετατοπιστεί σε ένα πλευρικό τετράγωνο, κάτι που δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μεταβλητή.

Outro ponto interessante, é που μπορούμε να «στρέψουμε» τον οστό, το fazendo com που το haja uma ativação mais είναι πλήρες triceps brachial.

Διαβάστε επίσης=> Τρίτες πεντάδες – Εκτέλεση διόρθωσης, διακυμάνσεις και διαλείμματα για το deixá-lo mais efetivo

4- Αντίστροφη τροχαλία Triceps

Ή τα triceps pullwy αντίστροφα, υπόκεινται σε εκτέλεση δύο exercícios που δείχνονται προηγουμένως, porém, com τοποθετώντας δύο διαφορετικά σημεία. Σε αυτή την περίπτωση, έχουμε μια θέση υποκείμενο. Isso faz com ότι έχουμε περισσότερα ativação δύο extensores κάνει punho μυς, em μια διαδικασία σταθεροποίησης.

Isso faz com ότι έχουμε μεγαλύτερη ανάγκη να ελέγξουμε αυτούς τους μυς, έτσι ώστε το punho να διατηρείται καθ 'όλη ή να κινείται.

Το Além disso, μια τελική φάση ομοκεντρικότητας, πρέπει να φροντίσουμε να μην εξαπλωθεί ή να τρυπηθεί, με μια ψεύτικη αίσθηση μεγαλύτερου εύρους.

5 Η Triceps δεν δοκιμάζει τροχαλία

Πρόκειται για μια παραλλαγή στην οποία τροποποιούμε τις μηχανικές κινήσεις, σε σχέση με όλες αυτές που παρουσιάζονται εδώ. Σε αυτή την περίπτωση, έχουμε μια κίνηση που είναι assemelha muito ao triceps παραδοσιακή testa, com carga.

Porém, ή posicionamento do corpo muda. Στην περίπτωση αυτή, έχουμε θέση σε σύγκριση με το κόστος που χρεώνεται στην αστυνομία και στο φορτίο. Φορέστε να είστε ευχαριστημένοι με την ευχαρίστηση σας. Desta maneira, realizarimos ή movimento de extensão de cotovelo.

Αυτή η παραλλαγή τροχαλίας triceps πιο πολύπλοκη που απαιτεί μεγαλύτερο έλεγχο κινητήρα. Το Além disso, ανάλογα με την περίπτωση, δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει υψηλά φορτία muito, pois elas "puxam" ή corpo para trás.

Χωρίς ζευγάρι, χρησιμοποιούμε μια παραλλαγή όπως αυτή ως μια στρατηγική για την τροποποίηση ορισμένων ερεθισμάτων.

Είναι απαραίτητο να ληφθεί μεγάλη φροντίδα ώστε να διατηρούνται οι ώμοι σας, καθώς και οι cotovelos alinhados. Εάν δεν λειτουργεί, χάνουμε μια ποικιλία κινήσεων και έχουμε διαφορετικούς συνεργειακούς μυς όταν δεν ασκούμε.

Αυτό το exercício μπορεί να είναι feito com corda ou com barra. Com ένα corda, γίνεται ευκολότερο, τα μαλλιά fato του ela não serão άκαμπτο.

6- Τσίψις

Ή triceps δεν ταιριάζουν κατηγορία pulley também enquadra nesta, για τη χρήση polia. Μπορεί να είναι μονομερώς και διμερώς feito.

Ένα μεγάλο τροποποιημένο, fica na direção da carga. Ασκηθήκαμε νωρίτερα, τη σαία του um ponto superior και agora, κα το κατώτερο. Η Isso επηρεάζει, κυρίως, τους πεσούς ότι η συγκεκριμένη φυσική προετοιμασία είναι για ορισμένα άτομα. Όσον αφορά την υπερτροφία, αυτό το questão da direção da carga, δεν επηρεάζει τόσο πολύ.

Από πρακτική άποψη, ή το triceps σας coice tem variações, μπορείτε να είστε feito com μια πολική baixa ή na metade do aparelho. Λόγω της ευρύτερης γκάμας αντικειμένων, πρέπει να είναι feito comda ή μόλις com o corporal.

7- Triceps testa na polia baixa

Αυτή η έκπληξη ποικίλλει ως μια πολιτική. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τοποθετήσουμε ή να κλείσουμε την τράπεζα polia baixa για να φτιάξουμε ή να μετακινήσουμε, ίσες ή triceps testa. Ή ombro θα πρέπει να επεκταθεί ελαφρά, έτσι ώστε η κίνηση γίνεται πιο έντονη.

Além disso, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε είτε W είτε V bar, ή χορδή, ανάλογα με τον στόχο.

8- Τρίχες francês δεν τροχαλία

Ή το tríceps francês também μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως polia baixa. Για το ίδιο, πρέπει απλώς να τοποθετήσουμε ή να κάνουμε corpo μπροστά από την πόλωση για να κάνουμε ή να προχωρήσουμε, όπως δεν δείχνει κανένα βίντεο. Πρέπει να φροντίσει ως μερικά σημεία. Οπότε, αυτό το κίνημα απαιτεί περισσότερη ευελιξία, ώστε να είναι αποτελεσματική και ασφαλής.

Περίπτωση που δεν είναι δυνατή η μετακίνηση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την ευελιξία.

Αυτές είναι μερικές από τις κύριες παραλλαγές των triceps και τον τρόπο που μπορούν να εκτελεστούν.

Ο Porém, όπως λέει ο κύριος βαρίδας, απλά μια σειρά από ασκήσεις που δεν επαρκούν για αποτελέσματα, είναι θεμελιώδους σημασίας για το κατάλληλο περιβάλλον της ποικιλίας. Veja αγορά, πώς να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της τροχαλίας triceps!

Πώς να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της τροχαλίας triceps

Αυτό το σημαντικό κομμάτι. Δεν θα υπάρξουν επιπρόσθετες εναλλακτικές επιλογές για την άσκηση, δεν θα προκύψουν ή θα προκύψουν emmos ερεθισμάτων. Για την isso, χρειαζόμαστε μια τρίτη στρατηγική, τεχνικές βελτιστοποίησης ή αποτέλεσμα.

Veja αγορά, μερικά dicas για τη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων δεν triceps τροχαλία!

1- Χρησιμοποιήστε ένα ασφαλές και ευφυές πλαίσιο

Δύο μεγάλα προβλήματα, όχι triceps τροχαλία, em ermos de erros, é a cadência do movimento. Οι επιβάτες μπορούν να εκτελεστούν ή να εκτελέσουν το δικό τους έλεγχο. Δεν λέω ότι πρέπει να χρησιμοποιήσουμε ένα αργό cad. Na verdade, ανάλογα με τον στόχο και τη στρατηγική, nem devemos usá-la desta maneira.

Σας ευχαριστούμε πολύ για τη σωστή φασαρία ή για να μετακινήσετε τα μανιτάρια. Το Mesmo που βλέπει ότι η θεώρηση για τη μεταφορά δεν μπορεί να μεταφερθεί ή να μεταφερθεί, με τους αναρίθμητους συνεργικούς μυς να γίνονται πρωταρχικός κινητήρας του movimento.

2-Lembre, δεν υπάρχει επαρκής ανεπάρκεια

Η ανενεργή ανεπάρκεια επηρεάζει τα αποτελέσματα του seu treino. Δεν υπάρχει περίπτωση triceps brachii, έχουμε ανεπαρκή ανεπάρκεια μόλις στο τέλος του μυός. Ela συμβαίνει μόνο, σε movimentos com flex flexo do ombro. Desta maneira, movimentos como ή triceps coice na polia baixa, μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια ativa.

Το Isso não σημαίνει ότι οι κινήσεις που προκαλούν, πρέπει να αποκλειστούν από το seu treino. Porém, πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχει ανάγκη να χρησιμοποιηθούν ορισμένες κινήσεις, αλλά λιγότερο αποτελεσματικές σε συγκεκριμένα μυϊκά τμήματα. Γνωρίζοντας και προσπαθώντας να καταστέλλει την άσκηση, δεν υπάρχει κανένας λόγος ανησυχίας.

3- Έξυπνα ερεθίσματα και να προγραμματιστούν

Για triceps ή τροχαλία tenha τα αποτελέσματά τους otimizados, χρειαζόμαστε inteligência κανένα processo.Τι exercícios serão feitos πριν διαγραφεί; Ποιο θα είναι το ταξίδι σας; Tudo isso faz com ότι έχουμε τροποποιήσει κανένα κίνητρο.

Για το ίδιο, το tenha um planejamento, uma periodização, και ξέρετε ακριβώς γιατί χρησιμοποιείτε ένα συγκεκριμένο είδος ερέθισμα. Isso fará com που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σωστά για φόρτωση, πλάτος ή αριθμό επαναλήψεων και άλλων μεταβλητών, με έναν πιο κατάλληλο τρόπο.

4- Δεν μεταβάλλεται καμία κίνηση για τη δημιουργία περισσότερων αποτελεσμάτων

Τα περισσότερα πτηνά, ποικίλλουν με τροχαλία. Perceba ότι eu δεν διανέμουν, em algum στιγμή, ότι ένα melhor κάνει ότι ένα outra. Το Tudo εξαρτάται από το πλαίσιο.

Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε αυτές τις παραλλαγές με την inteligência, é θεμελιώδη. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είστε στην τελευταία σας άσκηση για τρικεφάλου, ως κουρασμένος και κουρασμένος μυς. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια πιο ελεγχόμενη κίνηση, η οποία θα χρησιμεύσει μόνο για τη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων δύο άλλων. Με isso, χρησιμοποιούμε περιπτώσεις φωλιές, απλούστερες κινήσεις που απαιτούν λιγότερη σταθεροποίηση.

Ou então, em cas caso onde você tem ότι fazer μόλις 2 exercícios για triceps em seu treino. Το Você θα χρειαστεί μια πιο ολοκληρωμένη κίνηση, η οποία συνεργάζεται με όλα τα μυϊκά τμήματα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι ενδιαφέρον να σκεφτούμε μια παραλλαγή που απαιτεί περισσότερο, είναι πιο πολύπλοκη.

Tudo vai εξαρτάται από τους στόχους σας και από το επίπεδο του treinamento.

Διαβάστε επίσης=> Τρένο για τα τρισδιάστατα, 6 πράγματα για το deixá-lo mais efeente

5 – Ακριβώς για την ακρίβεια

Βασικό φορτίο. Επαρκής ποσότητα σειρών και επαναλήψεων. Πάνω απ 'όλα, θα υπάρξει θετικός αντίκτυπος και θα δοθεί προτεραιότητα στην ποιότητα της κίνησης, της ασφάλειας και της συγκεκριμένης εργασίας.

Περίοδος, δίαιτα, ανάπαυση, δουλειά μόνο, πότε ή διέγερση. Προτεραιότητα πάντα να qualidade do movimento, ένα segurança e o controle. Isso sim, μακριά όλα για να διαφοροποιήσει em seu treino de triceps!

Αυτοί είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την τροχιά σας με τροχαλία triceps. Treine semper com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: