💪🥇Dont Get παγιδευμένο σε διατροφικές Pit Falls - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Το FitnessVolt.com μιλάει με την εκπληκτική IFBB Selina Rudel

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κοπή λίπους, ίσως να πιστεύετε ότι οι δραστικοί χρόνοι απαιτούν δραστικά μέτρα. Ωστόσο, προτού αρχίσετε να παίρνετε πολύ σκληρά, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε όταν πρόκειται για τη διατροφή σας: το αποτέλεσμα που έχει στις ορμόνες σας. Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό αλλά πολύπλοκο ρόλο στην απώλεια λίπους και την ανάπτυξη των μυών. Τα προβλήματα με τη διατροφή σας ενδέχεται να επηρεάσουν την ορμονική δραστηριότητα.

Το σώμα σας παράγει μια ποικιλία ορμονών που έχουν πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Η δίαιτα για απώλεια σωματικού λίπους συχνά επηρεάζει την παραγωγή και τη λειτουργία μερικών από αυτές τις ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη και διατήρηση του μυϊκού ιστού. Όταν τα επίπεδα αυτών των ορμονών μειώνονται, μπορείτε να χάσετε τη μυϊκή μάζα και ακόμη και να αρχίσετε να διατηρείτε το λίπος.

Ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί bodybuilders όταν προσπαθούν να μειώσουν το λίπος είναι ότι περιορίζουν τις δίαιτες τους πάρα πολύ. Το overdieting παρεμβαίνει σε πολλές διαφορετικές ορμονικές διεργασίες. Τέσσερις από τις πιο σοβαρές επιδράσεις της υπερβολικής διάγνωσης είναι μια σοβαρή πτώση της λειτουργίας του θυρεοειδούς, μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και λεπτίνης και διαταραγμένη ανοσολογική λειτουργία. Η αποφυγή της υπερβολικής διάγνωσης θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα ζητήματα, να διατηρήσετε τη σκληρή μυϊκή σας μάζα και να χάσετε λίπος.

Μειωμένη λειτουργία θυρεοειδούς

Ο θυρεοειδής σας είναι ένας αδένας που ρυθμίζει το μεταβολισμό σας. Οι θυρεοειδικές ορμόνες ρυθμίζουν τη χρήση ενέργειας στο σώμα σας (με τη μορφή καύσης θερμίδων) και είναι υπεύθυνες για τη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών. Ο θυρεοειδής σας μπορεί είτε να επιταχύνει, να επιβραδύνει ή ακόμα και να σταματήσει εντελώς τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών σε απάντηση στη διατροφή σας.

Η αυστηρή δίαιτα οδηγεί συχνά σε δραστική πτώση των ορμονών που ρυθμίζουν τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών. Αυτή η διαδικασία είναι υπεύθυνη για πολλή ώθηση στο μεταβολισμό που παίρνετε από την οικοδόμηση μυών. Όταν επιβραδύνεται, το σώμα σας είναι πιο αργό για να κάψει θερμίδες, με αποτέλεσμα την επιβράδυνση της απώλειας λίπους ακόμα κι αν τρώτε λιγότερα.

Πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης

Αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης σας βοηθούν να χτίσετε και να διατηρήσετε τον μυϊκό ιστό. Ωστόσο, σας βοηθά επίσης να κάψετε το λίπος εκτελώντας δύο σημαντικές λειτουργίες. Παρεμβάλλεται στη λειτουργία ενός ενζύμου που ονομάζεται λιπάση λιποπρωτεϊνών, το οποίο τραβά λίπος από το σύστημά σας για αποθήκευση σε λιπώδη κύτταρα. Τ

η οιστροστερόνη επίσης προκαλεί αύξηση των υποδοχέων βήτα σε αριθμό.

Οι υποδοχείς βήτα είναι οργανίδια σε λιπώδη κύτταρα που καίουν αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια. Μια πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και αύξηση του αποθηκευμένου σωματικού λίπους, δύο πράγματα που σίγουρα θα προκαλέσουν βλάβη στα σχέδιά σας για τη μείωση του λίπους.

Μείωση των επιπέδων λεπτίνης

Η λεπτίνη είναι ορμόνη που ρυθμίζει το βάρος. Όταν η δίαιτά σας είναι πολύ αυστηρή, τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται. Η έλλειψη λεπτίνης είναι πιθανό να σας δώσει έντονους πόθους για φαγητό. Οι πόθους συχνά αναγκάζουν τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο από ό, τι πραγματικά θέλουν ή χρειάζονται. Τα χαμηλά επίπεδα λεπτίνης θα σας κάνουν επίσης πιο δύσκολο να χάσετε σωματικό λίπος, καθώς ο μεταβολισμός σας είναι πιθανό να επιβραδυνθεί.

Συμβιβασμένη λειτουργία ανοσοποίησης

Το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας δεν σας εμποδίζει μόνο να σας αρρωστήσει. Προστατεύει επίσης το σώμα σας από το άγχος της εργασίας. Το άγχος κάνει πολλά πράγματα στο σώμα σας. Η άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των ελεύθερων ριζών, μορίων που έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στους ιστούς του σώματός σας.

Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα συνήθως προστατεύει τους ιστούς σας από τις ελεύθερες ρίζες, αλλά όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα υποβαθμίζεται, δεν μπορεί να εμποδίσει τις ελεύθερες ρίζες να βλάψουν το σώμα σας.

Οι ελεύθερες ρίζες έχουν επίσης αρνητική επίδραση στην ανοχή του οργανισμού σας στην ινσουλίνη, προκαλώντας αντίσταση στην ινσουλίνη και μειώνοντας τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.

Το άγχος προκαλεί επίσης αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, ορμόνης στρες. Η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αποθήκευση λίπους και μείωση του μυϊκού ιστού. Η κορτιζόλη προκαλεί επίσης άμεση βλάβη μυϊκών ιστών.

Καλύτερη διατροφή:

Τώρα που γνωρίζετε μερικά από τα δυνητικά καταστροφικά αποτελέσματα της overdieting, μπορεί να ψάχνετε για κάποιες διαφορετικές στρατηγικές διατροφής. Εδώ είναι μερικές κατευθυντήριες γραμμές που θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε ισχυρό ενώ κόβουμε λίπος.

Κρατήστε απλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας

Οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες αποτελούν πολύτιμο μέρος της διατροφής σας, αλλά πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να κόψουν το λίπος κόβουν εντελώς τους απλούς υδατάνθρακες από τη δίαιτά τους, κολλώντας μόνο σε πολύπλοκους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χωνεύονται πιο αργά λόγω της ποσότητας ινών που περιέχουν. Η βραδύτερη πέψη σημαίνει χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αποκοπή λίπους. Ενώ είναι αλήθεια ότι οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν την αποθήκευση λίπους προκαλώντας αιχμές της ινσουλίνης, εξακολουθούν να είναι σημαντικές για αυτόν ακριβώς τον λόγο.

Η ινσουλίνη βοηθάει τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στους ιστούς του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των πάντα σημαντικών αμινοξέων και γλυκογόνου στους μύες σας. Όταν έχετε αιχμές ινσουλίνης που εμφανίζονται χωρίς υπερβολικές θερμίδες, οι μύες σας παίρνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, αλλά το σώμα σας δεν αποθηκεύει λίπος επειδή δεν υπάρχει τίποτα για αποθήκευση.

Μερικοί εκπαιδευτές και διατροφολόγοι υποδεικνύουν ότι, όταν προσπαθείτε να κάψετε λίπος, διατηρείτε δύο ημέρες κατάρτισης από τις δέκα για να πάρετε τους υδατάνθρακες σας απλές πηγές υδατανθράκων: λευκό ρύζι, χυμοί φρούτων, bagels, στιγμιαία βρώμη κλπ. Η αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού σας ιστού, αλλά επειδή ενσωματώνετε τους απλούς υδατάνθρακες στη λήψη μακροθρεπτικών ουσιών, δεν θα αποθηκεύετε επιπλέον λίπος.

Όχι περισσότερο από μια μείωση 30% υδατανθράκων

Η μείωση των υδατανθράκων κατά περίπου 30% θα προκαλέσει σίγουρα στο σώμα σας να ξεκινήσει να καίει λίπος, αλλά μια μείωση πιο ακραία από αυτή είναι πιθανό να προκαλέσει ένα ή περισσότερα από τα προβλήματα ορμονικής λειτουργίας που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο μειώνοντας αργά τη μυϊκή σας μάζα. Λιγότερο δραστικές δίαιτες διαρκούν περισσότερο από ό, τι ίσως θέλετε, αλλά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα κάνοντας λίπος.

Λιγότεροι υδατάνθρακες στις ημέρες ξεκούρασης

Κατά την ανάπαυση, μια απότομη μείωση των υδατανθράκων ενώ η αύξηση της πρωτεΐνης είναι κατάλληλη.2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους και περίπου 100 γραμμάρια υδατάνθρακες στις ημέρες εκτός λειτουργίας σας θα βοηθήσουν τους μύες σας να απορροφήσουν τη γλυκόζη και να το αποθηκεύσουν ως γλυκογόνο όταν επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή ημέρας άσκησης. Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μυς σας και κρατούν τους από το να αποθηκεύονται ως λίπος, διατηρώντας το σώμα σας σε μια αναβολική κατάσταση, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερο λίπος.

Cheat Όταν ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται

Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται εξαπατώντας μία φορά την εβδομάδα, αλλά μπορεί να είναι πιο ευεργετικό να κρατήσετε μακριά την εξαπάτηση έως ότου ο μεταβολισμός σας αρχίσει να επιβραδύνεται. Αυτό συνήθως συμβαίνει περίπου δύο με τρεις εβδομάδες μετά την έναρξη της διατροφής σας. Η εξαπάτηση περιστασιακά σε αυτό το σημείο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας από το να βιώνετε τη μειωμένη λειτουργία των ορμονών, για την οποία μιλήσαμε νωρίτερα, αποτρέποντας την απώλεια μυών και επαναφέροντάς σας στο δρόμο για να κάψετε λίπος.

Κάρδιο Εντός Αιτίας

Μην πηγαίνετε παξιμάδια με το καρδιο σας. Είναι αλήθεια ότι θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αλλά η παρακμή μπορεί να αλέσει το μεταβολισμό σας σε διακοπή, μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών που είναι απαραίτητα για την καύση του λίπους και την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών. Εάν παραβιάζετε το καρδιο ενώ βρίσκεστε υπερβολικά, θα διπλασιάσετε την καταστροφική του δύναμη. Ίσως χάνετε πολύ μυϊκή μάζα και διατηρείτε λίπος.

Τέσσερις φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά πρέπει να είναι το όριο για το καρδιο. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας κάψιμο λίπους, αλλά δεν θα επιφέρει όλεθρο στους μυς σας.

συμπέρασμα

Όπως συμβαίνει με όλα τα πράγματα, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται για δίαιτα για τη μείωση του λίπους. Η ώθηση στον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά για την ανεπαρκή διατροφή είναι μια συνταγή για καταστροφή που θα μπορούσε να σας αφήσει να ανακατεύετε για να αναιρέσετε τη ζημιά που προκαλείτε. Τα αποτελέσματα που θέλετε θα προκύψουν από μια πιο σταθερή, πιο μετριοπαθή δίαιτα με απώλεια λίπους.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: