💪🥇Μπορείτε να οικοδομήσετε το μυ και να καίτε το λίπος; - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

Το FitnessVolt.com μιλάει με την εικόνα του IFBB Wendy Fortino

Αυτό το άρθρο πρόκειται να είναι το πρώτο μιας νέας σειράς που πρόκειται να ξεκινήσω όπου θα εξετάσω πολλά από τα διάφορα συμπληρώματα στην αγορά για να προσπαθήσω να προσδιορίσω ποια συμπληρώματα μπορεί να αξίζουν τα χρήματά σας και ποια φαίνεται να είναι απόβλητα. Θέλω να σας υπενθυμίσω ότι έχω γράψει για δύο συμπληρώματα στο παρελθόν, τόσο βήτα-αλανίνη όσο και κρεατίνη. Η θέση μου δεν έχει αλλάξει σε κανένα από αυτά τα υπέροχα συμπληρώματα, έτσι ώστε αυτά είναι δύο που δεν θα καλύψω ξανά. Το πρώτο συμπλήρωμα που θα καλύψω είναι βητα-υδροξυ-β-μεθυλοβουτυρικό, γνωστότερο ως HMB.

Πρέπει να ομολογήσω ότι επέλεξα πρώτα αυτό το συμπλήρωμα για έρευνα επειδή προσωπικά δεν ήξερα πολύ γι 'αυτό, αλλά άκουσα καλά πράγματα, έτσι σκέφτηκα ότι θα ήταν μια καλή ευκαιρία να διδάξω κάτι και να παρουσιάσω τις πληροφορίες που μάθαμε πάνω σας. Το HMB είναι ένας μεταβολίτης που προέρχεται από λευκίνη και συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα. Χρησιμοποιείται ως εργογονικό βοήθημα γενικά είτε για την προαγωγή της μυϊκής υπερτροφίας είτε για τη βελτίωση της απόδοσης της άσκησης, ειδικά όταν προσπαθεί να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια μιας φάσης κοπής όπου υπάρχει ένα θερμιδικό έλλειμμα. Θεωρείται ότι λειτουργεί με επιτάχυνση της διαδικασίας αναγέννησης του μυϊκού ιστού μετά από τις καταστρεπτικές επιδράσεις της κατάρτισης αντίστασης.

Υπάρχουν δύο διαφορετικές μορφές HMB. Η πιο εμπορικά διαθέσιμη μορφή που γνωρίζουν οι περισσότεροι είναι η μονο-ενυδατωμένη μορφή άλατος ασβεστίου (HMB-CA), η οποία είναι γενικά κάψουλα και υπάρχει μια νεότερη έκδοση που είναι μια έκδοση ελεύθερου οξέος (HMB-FA) η οποία σχετίζεται με ένα gel και υποτίθεται ότι αυξάνει την απορρόφηση και τη συγκράτηση του πλάσματος. Από ό, τι μπορώ να δω, το HMB-CA έχει περισσότερο χρόνιο αποτέλεσμα ενώ το HMB-FA έχει πιο έντονο αποτέλεσμα, αν και οι δύο μορφές έχουν τόσο χρόνιες όσο και οξείες επιδράσεις.

Η πρώιμη έρευνα στο HMB-CA έδειξε ότι δεν ξεκινάτε να βλέπετε τις επιπτώσεις από αυτό μέχρι περίπου 2 εβδομάδες και ότι τα επίπεδα της κινάσης της κρεατίνης δεν μειώθηκαν σημαντικά μέχρι το 3rd εβδομάδα εκπαίδευσης. (1) Τα χαμηλότερα επίπεδα κινάσης της κρεατίνης θα ήταν ένας δείκτης για λιγότερη μυϊκή βλάβη. Σε πολύ πρόσφατη έρευνα των Wilson et al. (2013) 20 άντρες που συμμετείχαν σε αντοχή συμμετείχαν σε μια πολύ εντατική περίοδο κατάρτισης, η οποία επικεντρώθηκε σε καταλήψεις, πάγκους και deadlifts. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα επίπεδα της κινάσης κρεατίνης αυξήθηκαν κατά 329% στα επίπεδα του εικονικού φαρμάκου σε σύγκριση με το 104% για την ομάδα HMB-FA. Η ομάδα HMB-FA είχε επίσης χαμηλότερο επίπεδο αντιλαμβανόμενης κατάστασης ανάκτησης και χαμηλότερα επίπεδα καταστροφής των μυών-πρωτεϊνών. Συμπέραναν ότι το HMB-PA μπορεί να βοηθήσει τους εκπαιδευμένους αθλητές να αυξήσουν τις μυϊκές βλάβες και να τους βοηθήσουν να προετοιμαστούν για να εκπαιδεύσουν κατά τη διάρκεια εκπαιδευτικών συνεδριών ανθεκτικότητας που προκαλούν βλάβες στους μυς. (2)

Το HMB μπορεί να είναι ένα καλό συμπλήρωμα για να βοηθήσει να χάσει το λίπος και ίσως να βοηθήσει στη διατήρηση της άπαχης σωματικής μάζας σε άτομα που εργάζονται σε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Σε μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με τους αθλητές γυναικών τζούντο που είχαν τις θερμίδες τους περιορισμένες για τρεις ημέρες, το σωματικό βάρος και το ποσοστό σωματικού λίπους μειώθηκαν σημαντικά σε αυτούς που κατανάλωναν HMB-CA σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Η ομάδα HMB-CA είχε επίσης υψηλότερη ισχύ αιχμής από την ομάδα ελέγχου. Η άλιπη μάζα σώματος, ωστόσο, δεν διέφερε. (3) Βεβαίως, θα πρέπει να δοκιμάσετε μακρύτερα επίπεδα, αλλά θα μπορούσε να δείξει ότι η HMB δεν θα μπορούσε μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, αλλά επίσης να βοηθήσετε στη διατήρηση των μυών σε θερμιδικό έλλειμμα.

Μια άλλη πιθανή ισχυρή περίπτωση για τη χρήση του HMB θα μπορούσε να είναι σε μια υπερβολική περίοδο. Έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας για την Αθλητική Διατροφή έλαβαν εκπαιδευμένα μαθήματα και τα έβαλαν σε πρόγραμμα κατάρτισης αντοχής 12 εβδομάδων που έλαβε είτε HMB-FA, HMB-FA plus ATP είτε ένα εικονικό φάρμακο. Τους έβαλαν σε 3 φάσεις: ένα περιοδικό πρόγραμμα 8 εβδομάδων, ακολουθούμενο από 2 εβδομάδες κύκλου υπερβολικής κάλυψης και τέλος 2 εβδομάδες μείωσης του όγκου και της συχνότητας. Κατά τη διάρκεια της υπέρβασης του κύκλου, η ένταση του κύκλου μειώθηκε κατά 4,5% κατά τη διάρκεια της ομάδας του εικονικού φαρμάκου, πράγμα που αναμένεται όταν υπερβεί κάποιος. Ωστόσο, η ομάδα HMB-FA παρουσίασε μόνο πτώση 0,5% κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και μάλιστα αυξήθηκε κατά 1,2% στην ομάδα HMB-FA + ATP. (4)

Η ασφάλεια του HMB έχει μελετηθεί και επί του παρόντος φαίνεται να είναι ασφαλής. (5, 6) Δεν φαίνεται να υπάρχουν γνωστές παρενέργειες που να ανησυχούν βραχυπρόθεσμα, αν και θα χρειαστεί να γίνουν μακροπρόθεσμες μελέτες. Λάβετε επίσης υπόψη ότι η HMB-FA εξακολουθεί να είναι σχετικά νέα στην αγορά.

Η σύσταση εάν πρόκειται να πάρετε HMB θα ήταν να πάρετε 3 γραμμάρια 60-120 λεπτά πριν την άσκηση εάν παίρνετε HMB-CA ή 30-60 λεπτά πριν την άσκηση εάν πάρετε HMB-FA. Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα θα πρέπει να είστε σε HMB για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Υπάρχει μια ισχυρή περίπτωση ότι η HMB είναι επωφελής για εκείνους που βρίσκονται σε ένα κύκλο κοπής ή για εκείνους που μπορεί να περάσουν από μια περίοδο υπέρβασης. Εκτός από αυτά τα σενάρια, ωστόσο, δεν γνωρίζω ότι υπάρχει μεγάλο όφελος γι 'αυτό εκτός από εκείνους που δεν είναι εκπαιδευμένοι. Εγώ δεν μπήκα σε αυτό, όμως, επειδή ξέρω ότι κανένας από σας δεν διαβάζει αυτό το σωστό; Ακόμα κι αν ήσασταν, σίγουρα δεν χρειάζεστε συμπληρώματα για να κερδίζετε, είστε προετοιμασμένοι για κέρδη newbie μόνοι σας!

Μπορεί η βήτα-αλανίνη να δημιουργήσει περισσότερους μυς;

Ημερολόγια κρεατίνης, φόρτωση και ποδηλασία

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: