💪🥇 Top 5 ασκήσεις για το Workouts για τα πόδια - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Το εκπληκτικό μετασχηματισμό 5 χρόνων του Jakub Matuska

Είναι κοινή γνώση μεταξύ αυτών που είναι ενθουσιώδεις για την αισθητική πτυχή της γυμναστικής, του bodybuilding και της ανύψωσης βαρών που τα πόδια μπορούν να κάνουν ή να σπάσουν το βλέμμα μιας σωματικής διάπλασης. Αυτό το άρθρο έχει ως στόχο να βελτιώσει τις γνώσεις σας σχετικά με την άσκηση των ποδιών για να σας επιτρέψει να sculpt μια καλύτερη σωματική διάπλαση.

Hack Squat:

• Μυϊκή Ομάδα: Τετράπλευρα
• Σημείο εστίασης: Αντοχή, ανάπτυξη μυών

Το οκλαδόν Hack είναι μια μεγάλη άσκηση για την κατασκευή του τετρακέφαλου σας. Υπάρχουν δύο πολύ γνωστές παραλλαγές του καταλήψεως hack. το μηχάνημα που σας επιτρέπει να κάνετε μια οκλαδόν σε μια γωνία και την άσκηση όπου υπάρχει μια μπάρα πίσω από εσάς που παίρνετε σε ένα "deadlift fashion".

Barbell Hack squat:

Προετοιμασία – Τοποθετήστε τη μπάρα ακριβώς πίσω σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδη στο πάτωμα, σκοντάψτε κάτω και αρπάξτε το μπαρ με μια λαβή.
Ο ανελκυστήρας – Πρέπει να σηκώσετε τη ράβδο διευρύνοντας τους γοφούς και τα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση με τα πόδια σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τη ράβδο μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και η ράβδος να βρίσκεται πίσω από το κάτω πόδι σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση.

Επέκταση ποδιών:

• Μυϊκή Ομάδα: Τετράπλευρα
• Σημείο εστίασης: Αντοχή, μυϊκός τόνος

Η επέκταση του ποδιού είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις ποδιών που είναι γνωστές και παραδοσιακά εκτελούνται σε ένα μηχάνημα σχεδιασμένο ειδικά για την κίνηση. Η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των τετρακεφαλών σας και να βοηθήσει στην οικοδόμηση της αναγνωρίσιμης «πτώσης δακρύων» στα τετρακέφαλα.

Υπάρχουν δύο τύποι μηχανών επεκτάσεων ποδιών που είναι ευρέως διαθέσιμα. ένα καλωδιακό σύστημα που χρησιμοποιεί στοιβαζόμενα βάρη και μια μηχανή πιο "παλιάς σχολής", η οποία χρησιμοποιεί τακτικούς σταθμισμένους δίσκους σε σύστημα περιστροφής. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε την έκδοση "old school", αν αυτό δεν είναι δυνατό από ότι το καλωδιακό σύστημα είναι ακόμα μια μεγάλη εναλλακτική λύση.

Ρουμανικό Deadlift:

• Μυϊκή Ομάδα: Οπλισμοί
• Σημείο εστίασης: Αντοχή, ανάπτυξη μυών

Μια από τις πιο γνωστές ασκήσεις, η ρουμανική μάζα είναι μια μεγάλη άσκηση για την κατασκευή των ποδιών σας μαζί με τους πυρήνες των μυών. Μια άσκηση που χρησιμοποιείται από όλους τους τύπους ανθρώπων με διαφορετικούς στόχους.

Παρακάτω είναι μια σύντομη εξήγηση για το πώς να εκτελέσετε ένα ρουμανικό νεκρό φορτίο:

Προετοιμασία – Τοποθετήστε μια μπάρα με το επιθυμητό βάρος. Πιάστε τη ράβδο με άνοιγμα πλάτους ώμου.

Ο ανελκυστήρας – Ανυψώστε τη ράβδο διευρύνοντας τους γοφούς και τα γόνατά σας μέχρι να είστε σε όρθια θέση. Στη συνέχεια χαμηλώστε τη ράβδο στην κορυφή των ποδιών σας κάνοντας τα ισχία σας. Έχετε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας καθώς η μπάρα έχει χαμηλώσει. Η μέση σας πρέπει να διατηρείται ευθεία ώστε να εξασφαλίζεται ότι η πλάτη σας είναι παράλληλη προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε.

Κούμπωμα ποδιών:

• Μυϊκή Ομάδα: Οπλισμοί
• Σημείο εστίασης: Αντοχή, ανάπτυξη μυών

Το κούμπωμα του ποδιού είναι μια άσκηση που χρησιμοποιείται για να απομονώσει το σκυλάκι σας. η επέκταση του ποδιού θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως δευτερεύων ανελκυστήρας στην προπόνησή σας. Συνδυάστε αυτή την άσκηση με το ρουμανικό deadlift και σίγουρα θα έχετε πονόλαιμο την επόμενη μέρα, πράγμα που θα έχει εξαιρετικά αποτελέσματα! Η ομορφιά αυτής της άσκησης είναι ότι μπορεί να εκτελείται από ένα άτομο με λίγη ή ελάχιστη γνώση της φυσικής κατάστασης.

Το κούμπωμα του ποδιού εκτελείται κανονικά σε ένα μηχάνημα, είτε σε καθιστή θέση είτε σε μπροστινή όψη. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα που βρίσκεται σε μια θέση που βρίσκεται σε ξαπλωμένη θέση, καθώς αυτό δεν θα θέτει περιορισμούς στο κλαδάρισμα κατά την άσκηση.

Αύξηση βοοειδών:

• Μυϊκή Ομάδα: Μοσχάρια
• Σημείο εστίασης: Αντοχή, ανάπτυξη μυών

Οι μοσχαρίσιες αυξήσεις είναι η πιο γνωστή και δημοφιλής άσκηση για την εργασία των μοσχαριών μόσχων. Στην ουσία είναι μια απλή ανύψωση / άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί από οποιονδήποτε, είτε είναι αρχάριος είτε εμπειρογνώμονας. Υπάρχουν δύο τύποι αύξησης των μοσχαριών. κάθεται και στέκεται, το καθένα με τις δικές του παραλλαγές. Μπορούν να εκτελεστούν σε ένα μηχάνημα ή απλώς με ένα barbell / dumbbell και ένα μπλοκ.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: