💪🥇Γιατί δεν πρέπει να φοράτε Γυμναστήρια - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

Τα τεχνητά γλυκαντικά είναι ασφαλή;

Πρόσφατα έκανα λάθος, το είδος του λάθους που σπάνια κάνω. Αποφάσισα να αλλάξω κάτι για τη ρουτίνα μου χωρίς να κάνω πρώτα την κατάλληλη έρευνα. Ελπίζω ότι η εμπειρία και το λάθος μου μπορούν να σας βοηθήσουν να μην κάνετε το ίδιο λάθος. Από τον τίτλο αυτού του άρθρου είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να υπολογίσετε ότι άρχισα να φοράω γόνατα. Ο λόγος για τον οποίο αποφάσισα να ξεκινήσω είναι επειδή οι καταλήψεις μου αυξάνονταν σε περιστροφή σε επίπεδο που δεν σκέφτηκα ποτέ ότι θα μπορούσα να εκτελέσω και θέλησα να προστατέψω τα γόνατά μου κάτω από το βαρύ βάρος. Λόγω να υποφέρω μερικά PCL δάκρυ παίζοντας μπέιζμπολ δύο καλοκαίρια πριν, η προστασία του γονάτου είναι σημαντική για μένα.

Αρχικά μου άρεσε πραγματικά τα περιτυλίγματα. Ένιωσαν καλά κατά τη διάρκεια των ανελκυστήρων, και ένιωσα ισχυρή και σταθερή φορώντας τους. Αυτό που τελικά συνέβη μετά την πρώτη φορά που τους φορούσα, ήταν ότι τελείωσα τη συνεδρία μου και τα γόνατά μου δεν ήταν ποτέ τόσο επώδυνα. Σκέφτηκα ίσως ότι δεν τους φορούσα σωστά και ξεκίνησα να κάνω μια μικρή έρευνα όπως θα έπρεπε να έκανα στην πρώτη θέση. Αυτό που βρήκα ήταν αρκετά ανησυχητικό. Τους φορούσα σωστά, αλλά το γόνατο που τυλίγεται πιθανότατα στα γόνατά σας δεν ήταν το είδος υποστήριξης που σκέφτηκα να παίρνω.

Ενώ τα περιτύλιγμα του γόνατος φαίνονται να είναι ικανά να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε περισσότερη δύναμη (1), το κάνετε σε μια έντονη τιμή. Τι συμβαίνει όταν φοράτε γόνατα, τοποθετείται πίεση στην επιγονατίδα (γόνατο). Αυτό μπορεί να προκαλέσει τριβή μεταξύ της επιγονατίδας και του χόνδρου από κάτω, επειδή η επιγονατίδα συμπιέζεται στο μηρό, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο ή ακόμα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα όπως η αρθρίτιδα.

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Chichester πήραν πρόσφατα δέκα έμπειρους άρρενες και τους έκαναν καταλήψεις με τα γόνατά μας χωρίς γόνατα. Ανακάλυψαν ότι υπήρξε σημαντική διαφορά στον τρόπο με τον οποίο πραγματοποιήθηκε η κίνηση μεταξύ των δύο δοκιμών. Οι φουσκωτές επενδύσεις μείωσαν σημαντικά την οριζόντια κίνηση. Ενώ το βάρος μειώθηκε, η οριζόντια κίνηση μειώθηκε κατά 39%. Επίσης, η φάση μείωσης έγινε 45% γρηγορότερα με περιτυλίξεις από ό, τι χωρίς. Αυτό απέδειξε ότι η κατακόρυφη δύναμη που ασκήθηκε στο κέντρο της μάζας κατά τη διάρκεια της φάσης μείωσης ήταν σημαντικά μεγαλύτερη και πιθανότατα ήταν το αποτέλεσμα της δημιουργίας και αποθήκευσης ελαστικής ενέργειας στις αναδιπλώσεις του γόνατος.

Η επακόλουθη κατακόρυφη ώθηση ήταν 10% μεγαλύτερη και η μηχανική εργασία που αφορούσε την κατακόρυφη μετατόπιση του κέντρου μάζας πραγματοποιήθηκε κατά 20% γρηγορότερα και αντικατοπτρίστηκε από αύξηση της μέγιστης ισχύος κατά 10%. Έτσι, ενώ το γόνατο αναδιπλώνεται αυξάνοντας τη μηχανική απόδοση, αλλάζουν επίσης την τεχνική οκλαδόν κατά τρόπο που αλλοίωσε το στοχευόμενο μυϊκό σύστημα. Αυτό οδήγησε τους ερευνητές να πιστεύουν ότι φορούν γόνατα αναστέλλει την ακεραιότητα του γόνατος. Συνέχισαν επίσης να λένε ότι η αίσθηση της αδυναμίας στο γόνατο πρέπει να αντιμετωπιστεί αντί να χρησιμοποιηθούν τα γόνατα. Σε περιληπτικές αναλύσεις γονάτων σας βοηθούν να περάσετε το κίνημα πιο γρήγορα και πιο εκρηκτικά, αλλά πιθανότατα σε συμβιβασμό της υγείας του γόνατος. (2)

Εάν δεν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε γόνατο αναδιπλώνει τι πρέπει να χρησιμοποιήσετε; Ίσως ένα μανίκι γόνατο να κάνει το τέχνασμα. Μία μελέτη εξέτασε την απόδοση συγκρίνοντας προφυλακτικά στηρίγματα γόνατος και μανίκια γόνατου από νεοπρένιο. Τριάντα ένα υγιή αρσενικά προσφέρθηκαν να χρησιμοποιήσουν τα τιράντες κατά τη διάρκεια των ισοκινητικών και λειτουργικών εξετάσεων. Όλα τα υποκείμενα δοκιμάστηκαν με τυχαία σειρά χρησιμοποιώντας είτε ένα στήριγμα, ένα μανίκι γόνατου νεοπρενίου, ένα μανίκι με τέσσερα διμερή υποστηρίγματα μετάλλων και χρησιμοποιώντας ένα προφυλακτικό στήριγμα γόνατος. (Εικόνες από κάθε γόνατο διαθέσιμες στη σύνδεση με τη μελέτη.)

Τα άτομα ολοκλήρωσαν το κάθετο άλμα ενός ποδιού, το cross-over hop και την ισοκινητική κάμψη και επέκταση του γόνατος. Κατά τη σύγκριση των 4 διαφορετικών συνθηκών δεν υπήρξε σημαντική στατιστική διαφορά στα αποτελέσματα απόδοσης. Αυτό όμως σημαίνει ότι δεν έδειξε ότι κανένα από τα στηρίγματα δεν ανέστειλε σημαντικά την αθλητική απόδοση, που θα μπορούσε να επιβεβαιώσει ότι η δομή των στηριγμάτων δεν προκαλεί επιπλοκές στην κανονική λειτουργία της άρθρωσης του γόνατος. (3)

Έτσι, αντίθετα με τα γόνατα, τα μανίκια γόνατος πιθανόν να μην θέτουν σε κίνδυνο τη λειτουργία των γόνατων, αν και δεν θα βελτιώσουν την απόδοση με τον τρόπο που τα γόνατα μπορούν να περιτυλίξουν. Ωστόσο, τα μανίκια γόνατο θα διατηρήσουν τα γόνατα ζεστά και ενδεχομένως θα παρέχουν μικρή υποστήριξη, χωρίς να διακυβεύεται η ακεραιότητα του γόνατος σας. Κατά τη γνώμη μου, αξίζει να υπάρξει μικρή πτώση της δύναμης (τεχνικά δεν είναι πτώση, αλλά φυσιολογική απόδοση) αντί να είναι σε θέση να μετακινήσετε λίγο περισσότερο βάρος με κίνδυνο να βλάψει τα γόνατά σας.

Δεν ξέρω αν ο πόνος στο γόνατο που αισθάνθηκα μετά από τη χρήση τυλιγμάτων είχε κάτι να κάνει με αυτήν την έρευνα ή όχι, αλλά είναι ίσως καλό για μένα αυτό συνέβη, αλλιώς πιθανότατα θα συνέχιζα να τα χρησιμοποιώ και ενδεχομένως να έβλαψα τα γόνατά μου περαιτέρω. Αν χρησιμοποιείτε επί του παρόντος γόνατα και θέλετε να συνεχίσετε, ξέρετε ακριβώς τους πιθανούς κινδύνους. Ίσως για μερικούς αξίζει τον κίνδυνο.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: