Inc Πλάνη Τύπου | Ο τρόπος ζωής

Τακούνια, κυτταρίτιδα και άλλα προβλήματα

Η κεκλιμένη πρέσα λειτουργεί σε μεγαλύτερο βαθμό στους γλουτούς και τα τετρακέφαλα αλλά άλλοι μύες παρεμβαίνουν και στην πραγματοποίηση της κίνησης.

Είναι μια τυπική άσκηση όγκου και μπορείτε να φτάσετε να φορτώσετε τεράστια βάρη, γι 'αυτό προτείνουμε την υλοποίησή του στην αρχή της εκπαίδευσης.

Εκτέλεση της κεκλιμένης πρέσας

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο μηχάνημα, με τα γόνατά σας να απέχουν μεταξύ τους το πλάτος του ώμου και τα δάκτυλα σας να είναι ευθεία ή ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Κρατήστε τα κάτω και τα μεσαία τμήματα της πλάτης επίπεδα ενάντια στην επένδυση της πλάτης και της κεφαλής σε ουδέτερη θέση.

Επεκτείνετε τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς. Πιέστε με το μέσον των ποδιών σας στην πλατφόρμα του μηχανήματος, χρησιμοποιώντας την ίδια πίεση πίεσης και στα δύο. Σταματήστε την κίνηση λίγο πριν κλείσετε τα γόνατα.

Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση κάνοντας κάμψη των αστραγάλων, των γόνατων και των γοφών.

Παραλλαγές της κεκλιμένης πρέσας

Η ρύθμιση της γωνίας της πλάτης του καθίσματος θα αλλάξει λειτουργικά την άσκηση. Όσο χαμηλότερα τα γόνατα κάμπτονται στο μηχάνημα, τόσο μεγαλύτερη είναι η έμφαση στις γλουτές. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την τοποθέτηση των ποδιών στην πλατφόρμα για να δουλέψετε τα τετρακέφαλα από διαφορετικές γωνίες.

Σφάλματα προς αποφυγή

Κρατήστε την πίσω επαφή με την αποσβεστήρα της πλάτης κατά τη διάρκεια της κίνησης. Μην αφήνετε το κάθισμα. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας πάρα πολύ. Κρατήστε τα πόδια σας τελείως επίπεδη στην πλατφόρμα.

Εικόνα που εξάγεται από bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: