💪🥇Estos είναι το πιο κοινό κατά τη λήψη συμπληρωμάτων θεωρώντας ότι είναι σημαντικό να ακολουθείτε πάντα μια σωστή δίαιτα συνολική λάθη.

Συχνά λάθη κατά τη λήψη συμπληρωμάτων

Κάθε μέρα η πρόσβαση στο συμπληρώματα Είναι μια βασική ανάγκη για εκείνους που ασκούν ασκήσεις, αν bodybuilding, fitness ή αθλητικές δραστηριότητες, αλλά εις μάτην έχουν στη διάθεσή τους όλα τα τεχνολογία τροφίμων στα χέρια σας, χωρίς να έχει τις σωστές πληροφορίες σχετικά με τη χρήση τους.

Ο στόχος αυτού του άρθρου είναι να παρουσιάσει μερικά κοινά λάθη που έχουμε κατά τη στιγμή της συμπλήρωσης. θυμόμαστε ότι είναι σημαντικό να ακολουθείτε πάντα ένα πρόγραμμα διατροφής που συνοδεύεται από έναν επαγγελματία διατροφολόγο για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στην εκπαίδευση.

Θέλετε να συμπληρώσετε με τα πάντα στην αρχή

Είμαστε όλοι βομβαρδιζόμενοι από την καλή ανταπόκριση πολλών συμπληρωμάτων τόσο για εκπαίδευση, για καύση λίπους, για αύξηση όγκου ή για αύξηση επιπέδων τεστοστερόνης.

Στην πραγματικότητα για να ξεκινήσει το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά τη δοκιμή-εργόμετρο, είναι να πάει σε μια ορθομοριακής γιατρό που συνταγογραφούν κατά κύριο λόγο ο αρχάριος να διατηρήσει ένα καλό επίπεδο των βιταμινών και ανόργανων συστατικών, είναι γιατί οι πολυβιταμίνες είναι η πρώτη βάση της συμπληρωματικής αλυσίδας … που πρέπει να συνοδεύονται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες από τη διατροφή και μετά από λίγες εβδομάδες προσαρμογής, να συμπεριληφθεί η πρωτεΐνη ορού γάλακτος στη διατροφή.

* Ποτέ μην συμπεριλάβετε συγκεκριμένα συμπληρώματα στη διατροφή

** Σύμφωνα με τις ενδείξεις ενός επαγγελματία, θα μπορούσε να περιλαμβάνει συμπληρώματα για άγχος όπως βαλεριάνα, για μνήμη, γιγάντο biloba ή για την ενίσχυση των αρθρώσεων. για την έναρξη μιας νέας περιόδου κατάρτισης μετά την προσαρμογή.

Χρησιμοποιήστε αποθέματα ενέργειας για να μειώσετε το σωματικό λίπος

Είναι πολύ κοινό να βρει έναν επαγγελματία να κάνει ματ ή / και εργομετρικό ποδήλατο, με στόχο την απώλεια σωματικού λίπους, η κατανάλωση ενέργειας repositores όπως το νερό.

Το περιεχόμενο της ετικέτας, το οποίο δηλώνει ότι είναι ένα ποτό αποθεματοποίησης για επαγγελματίες σωματικής άσκησης, που συνδέεται με μια ευχάριστη γεύση, τείνει να τονώσει την κατανάλωση. αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι τα ποτά αυτά πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατά τη διάρκεια αερόβιας δραστηριότητας σε δύο συγκεκριμένες περιπτώσεις:

* Όταν ο στόχος είναι μια αύξηση της απόδοσης, λόγω της επίδρασης της εξοικονόμησης γλυκογόνου, ή?

** Για την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών σε ασκήσεις που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα.

Δηλαδή, τα 20 ή 30 λεπτά στρώματος που γίνεται με σκοπό την βελτιστοποίηση της καύσης λίπους δεν θα έχουν την αναμενόμενη επίδραση εάν τα αποθέματα ενέργειας καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Χρήση πρωτεΐνης ορρού γάλακτος με γάλα μετά την προπόνηση

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη ταχείας απορρόφησης. χαρακτηριστικό που το καθιστά πολύ ξεχωριστό στην περίοδο μετά την προπόνηση, όταν το σώμα μας έχει ανάγκη από θρεπτικά συστατικά. αλλά η κατανάλωση πρωτεΐνης ορρού γάλακτος με το γάλα θα επιβραδύνει όλη αυτή τη διαδικασία.

Τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση, η κατανάλωση του συμπληρώματος πρέπει να είναι με νερό, με στόχο έναν γρήγορο γαστρικό αποπληθωρισμό.

Η κύρια ανάγκη του σώματός μας κατά το χρόνο μετά την προπόνηση, θα ήταν επίσης να αντικαταστήσουμε τα εξαντλημένα ή μειωμένα αποθέματα γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Η κατανάλωση υδατανθράκων (δεξτρόζη, μαλτοδεξτρίνη), σε συνδυασμό με μια γρήγορη πηγή πρωτεΐνης (πρωτεΐνη ορού γάλακτος) συνιστάται ιδιαίτερα.

Η κατανάλωση μόνο της πρωτεΐνης μετά την προπόνηση είναι μεγάλη απώλεια.

Πάρτε κρεατίνη πριν από την κατάρτιση για τη βελτίωση της απόδοσης εκείνη την εποχή

Παρατηρούμε πάντα πολλούς ανθρώπους που χρησιμοποιούν κρεατίνη αμέσως πριν την προπόνηση, πιστεύοντας ότι θα επηρεάσει θετικά την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Το αποτέλεσμα της κρεατίνης εμφανίζεται μόνο μετά κυτταρικός κορεσμός, η οποία διαρκεί μερικές ημέρες συμπληρώματος. Επομένως, η επίδραση της συμπλήρωσης είναι χρόνια, όχι οξεία.

Η πρόσληψη κρεατίνης μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, κατά προτίμηση σε συνδυασμό με κάποια απλή τροφή πηγή υδατανθράκων.

Μια πρόταση είναι να προσθέσετε κρεατίνη σε συνδυασμό με το κούνημα μετά την προπόνηση, το οποίο θα πρέπει να βασίζεται σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος και δεξτρόζη.

Συμπαρασύρετε τη δεξτρόζη πριν από την προπόνηση για να βελτιστοποιήσετε την απόδοση

Για τους απλούς ανθρώπους, αυτή η πρακτική θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα του επιθυμητού. αντί να βελτιωθεί η παροχή ή ενέργεια κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, κατάποση δεξτρόζη πριν την προπόνηση, μπορούμε να έχουμε μια πτώση στην απόδοση λόγω της παρουσίας ενός υπογλυκαιμίας ανάκαμψη.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μαλτοδεξτρίνη καταλήγει να είναι μια πιο ενδιαφέρουσα εναλλακτική στην προ-κατάρτιση στιγμή, με τον ίδιο τρόπο, μερικοί άνθρωποι μπορούν ακόμα να παρουσιάσουν αυτό το σύμπτωμα.

* Για να διατηρηθεί η σταθερή γλυκαιμία, θα ήταν καλύτερο να ληφθεί η μαλτοδεξτρίνη πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

** Μια άλλη ιδέα θα ήταν να εξασφαλιστεί μια καλή προμήθεια σύνθετων υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, περίπου μία ώρα πριν από την προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ήταν απαραίτητη η συμπλήρωση με περισσότερους υδατάνθρακες, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος με νερό πριν κοιμηθείτε ή κατά τη διάρκεια του ύπνου

Γνωρίζουμε ήδη ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη ταχείας απορρόφησης, αφού τα αμινοξέα της δεν παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα στο πλάσμα του αίματος.

Πριν από τον ύπνο, λαμβάνοντας υπόψη ένα όνειρο περίπου 8 ώρες, θα χρειαζόμασταν πηγή πρωτεΐνης με βραδύτερη απορρόφηση. κόκκινο ασπράδια αυγών κρέας, κοτόπουλο και θα ήταν παραδείγματα καλών διατροφικών πηγών, ενώ η καζεΐνη και το λεύκωμα θα είναι επιπλέον επιλογές? και οι δύο θα ήταν καλές επιλογές.

Τα άτομα που απολαμβάνουν ένα καλός ύπνοςΧωρίς διακοπή, δεν θα πρέπει να αφήσει τον κώδωνα του κινδύνου προγραμματιστεί να παίξει στη μέση της νύχτας, να διαχειριστεί ένα κούνημα πρωτεΐνη.

Είναι επιτακτική ανάγκη να απολαύσετε τον ύπνο για να επιτύχετε καλή ανάπτυξη των μυών. για τα άτομα με άστατος ύπνος θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή να επωφεληθούν από την καλή φυσική επιλογές για την πρόκληση ύπνου και τη διατήρηση μιας καλής κιρκαδικό ρυθμό (κύκλος του ύπνου).

Πάρε λίπος για τα θαύματα

Είναι πραγματικά πολλές εναλλακτικές λύσεις, τόσο τη διατροφή και τα συμπληρώματα και Nutricosmetics και επιστημονικές εκδηλώσεις να καταναλώνουν ορισμένα προϊόντα με βάση τα φυσικά συστατικά αναμιγνύονται τεχνολογικά διευκολύνει την καύση του λίπους και την ενεργοποίηση της επιτάχυνσης του μεταβολισμού εκεί? αλλά απαιτεί ένα σχέδιο, ακόμη και αν πρόκειται για μια ελάχιστη εκπαίδευση για να χάσετε βάρος ή να καψετε λίπος και να παραμείνετε στεγνά κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου κατάρτισης. Για το σκοπό αυτό πρέπει να ακολουθούνται οι κύκλοι προσδιορισμού μυών που είναι σχετικοί …

Υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες που πιστεύουν ότι μόνο με τη συμπλήρωση και χωρίς να ακολουθήσουν την επιθυμητή εκπαίδευση μπορούν να μείνουν εντελώς αποξηραμένο, και αυτό είναι ένα θεμελιώδες σφάλμα επειδή τόσο η συνδυασμένη κατάρτιση, η διατροφή, η ξεκούραση και η ψυχική εστίαση είναι πολύ συναφή για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Πάρτε υπερβολικά βιταμίνες και ανόργανα άλατα

Η συμπλήρωση με βιταμίνες και μεταλλικά άλατα είναι κάπως περίπλοκη και πρέπει να γίνεται με προσοχή.

Η ανεπαρκής πρόσληψη ενός ή του άλλου μικροθρεπτικού συστατικού μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε ανεπάρκεια άλλης θρεπτικής ουσίας. αντί να διασφαλιστεί η πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών είτε με ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα είναι καλύτερα να αναζητήσουν σε κάθε περίπτωση, η ακριβής πρόσληψη των θρεπτικών που είναι ελλιπής στη διατροφή είναι αυτή που θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα.

Για να γίνει αυτό, το ασφαλέστερο πράγμα είναι να πάει σε ένα διατροφολόγο για να καλύψει τις πραγματικές ανάγκες, αλλά και να κάνει συνεχή τεστ προόδου ως σχέδιο κατάρτισης.

Χρησιμοποιήστε ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα και πιστοποιήστε σε αυτόν όλες τις ελπίδες και την επιτυχία

Σε γενικές γραμμές, βλέπουμε τους επαγγελματίες που τοποθετούν όλη τους την ελπίδα στην υπερκατασκευή ή στο υπέρβαρο άτομο στο CLA.

Ας ξεκαθαρίσουμε, πάλι, ότι κανένα συμπλήρωμα δεν θα αποτελέσει θαύμα για κανέναν. Αυτό που μπορεί να κάνει είναι να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας διατροφικά επαρκούς διατροφής για κάθε άτομο, σεβόμενη τη βιολογική του ατομικότητα.

Για την επίτευξη επιτυχίας στην επίτευξη του στόχου, υπάρχουν αμέτρητοι παράγοντες που πρέπει να δράσουν συνεργικά, όπως η εκπαίδευση, η διατροφή και, κυρίως, ο τρόπος ζωής. το σώμα θα είναι πάντα μια αντανάκλαση του τρόπου ζωής που υιοθετείται.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: