Παιδί | Ο τρόπος ζωής

Στρατηγικές για την εξάλειψη του υπερβολικού νατρίου

Όπως και στον αγώνα, η χειρονομία του πεντάλ είναι ένα τεχνικά πολύ απλό και κυκλικό κίνημα που δεν απαιτεί σύνθετη τεχνική μάθηση, θα αρκεί απλώς να έχουμε λίγο ισορροπία και ξέρουν πώς να σταθεροποιηθούν με την ανώτερη αμαξοστοιχία. Αν εκτελέσουμε τη χειρονομία σε ένα σταθερό ποδήλατο σε ένα αθλητικό κέντρο, η τεχνική είναι πολύ απλουστευμένη. Ακόμα κι έτσι θα πρέπει να έχουμε ένα σωστό ορθοστατικό έλεγχο για να αποφύγουμε δυσφορία και υπερφόρτωση.

Αποτελεί ένα από τα πιο κατάλληλα μέσα για τους ανθρώπους που αρχίζουν στο γυμναστήριο αερόβια. Για να ξεκινήσετε το πεντάλ, δεν απαιτείται μεγάλη μυϊκή δύναμη και η διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι μεγαλύτερη. Επιπλέον, πρέπει να πραγματοποιείται σε καθιστή θέση και δεν έχουν καμία επίδραση, προωθεί την φλεβική επιστροφή και επομένως δεν αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τον αγώνα. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά κάνουν την ποδηλασία ένα από τα καλύτερα αερόβιες ασκήσεις πιο κατάλληλο για όλους εκείνους που αποφασίζουν να ξεκινήσουν πρόγραμμα γυμναστικής.

Μερικές φορές το Έλεγχος στάσης Είναι πολύ προσηλωμένη κατά την εκτέλεση υψηλής ταχύτητας επειδή το κάτω μέρος του σώματος μεταδίδει ταλαντώσεις του στο πάνω μέρος του σώματος, αντιλαμβάνεται ότι ισχίου σκάφος πάνω από τη σέλα. Είναι μια έλλειψη ελέγχου της στάσης που συνήθως παρατηρείται αρκετά συχνά στον κύκλο των κύκλων, ειδικά σε ανθρώπους που ξεκινούν από αυτή την πρακτική.

Μικρή επιπτώσεις του ισχίου πάνω από τη σέλα αντιπροσωπεύουν συνεχείς συμπίεσεις των οσφυϊκών μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αν ενώσουμε αυτή η περιοχή της στήλης είναι διαθέσιμο σε κάμψη, το αποτέλεσμα αυτής της μηχανικής δράσης «πιέζει» το δίσκο πίσω. Εάν διατηρήσουμε αυτήν την έλλειψη ελέγχου με την πάροδο του χρόνου, ο δίσκος θα τείνει να "βγει" και θα επηρεάσει κάποια ρίζα των νεύρων, προκαλώντας πόνο. Για να αποφευχθεί αυτή η έλλειψη ελέγχου, είναι απαραίτητο να εκτελεστεί ένα εργασίες σταθεροποίησης του ισχίου για να σταματήσει αυτή η κίνηση ταλάντωσης.

Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να τοποθετήσετε το δικό σας στήλη Θα επεκταθεί όσο το δυνατόν, σαν να ήθελε να επιμηκύνει τη μέγιστη κεφάλι προς τα εμπρός για να αποφευχθεί η υπερβολική στάση κάμψης: αυτή τη θέση της επέκτασης της σπονδυλικής στήλης θα αποτρέψει τόσο την υπερβολική οσφυϊκή πίεση δίσκου και του τραχήλου της μήτρας υπερφορτώσεις.

Για να αποφευχθεί η πιθανότητα Υπερφόρτωση κατά την πεντάλ Είναι πολύ σημαντικό να προσαρμόσετε τις διαστάσεις του ποδηλάτου στις διαστάσεις του αμαξώματος σας.

Το πιο σημαντικό είναι να ρυθμίσετε το ύψος της σέλλας για να διατηρήσετε ένα κάμψη-επέκταση το σωστό γόνατο και το ισχίο, εκτός από τη ρύθμιση της θέσης του τιμονιού για να μπορείτε να τοποθετήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε σωστή θέση.

Κανόνες κατά την ποδηλασία

Σέλα

Αυξάνει το κάθισμα μέχρι την pedalada να επωφεληθούν σχεδόν σε όλο το μήκος του γονάτου, διατηρώντας μια μικρή κάμψη στο χαμηλότερο σημείο του πεντάλ. Ποτέ μην φτάσετε στη μέγιστη έκταση του γόνατος.

Χειρολαβή

Τοποθετήστε μια απόσταση που σας επιτρέπει μια άνετη θέση των όπλων και στην οποία η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να τοποθετηθεί σε επέκταση. Δεν είναι βολικό το τιμόνι να είναι πολύ κοντά στο σώμα, ελέγξτε ότι τα γόνατά σας έχουν αρκετό χώρο για να εκτελέσετε το πεντάλ.

Τέλος, αν πρόκειται να πετάξετε τακτικά σε κύκλους μαθημάτων ή να βγείτε στο δρόμο με το ποδήλατό σας, συνιστούμε τη χρήση του αυτόματα πεντάλ. Θα βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του πεντάλ, εμπλέκοντας όχι μόνο τους εκτεινόμενους μυς, αλλά και τους καμπτήρες.

Ως περίληψη, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι βόλτα με ποδήλατο Είναι ένα μέσο που μπορεί να είναι τόσο χρήσιμο για αρχάριους και προχωρημένους, καθώς προσαρμόζεται στο ιδανικό επίπεδο για κάθε έντασης χρήστη και τη διάρκεια επιτρέπει περισσότερη άσκηση από ό, τι άλλα μέσα, όπου η κούραση θέτει σε πολύ νωρίτερα. Είναι ιδανικό για άτομα με χαμηλή φυσική κατάσταση που θέλουν απώλεια βάρους και για προχωρημένους αθλητές που αναζητούν μια έντονη σύνοδο αερόμπικ. Αν πετάξουμε επίσης έξω, θα είναι πολύ πιο ευχάριστη και διασκεδαστική.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: