💪🥇 Saiba πώς λειτουργεί ή κενό στομαχιών για να «συντονιστείτε» στη μέση, η τεχνική uma χρησιμοποίησε μεγάλες τρίχες mestres κάνει bodybuilding. Οι ικανές πεσσόες που συνυπάρχουν ή ο κόσμος του bodybuilding θα συμφωνήσουν ότι ο Arnold Schwarzenegger ήταν η σκιά των δύο μεγάλων εκθέσεών τους. Παίρνω πάντα μια εξαιρετική φόρμα και έφαγα ...

Στομαχικό κενό, για τεχνική δύο μεγάλους δασκάλους

Μάθετε πώς λειτουργεί ή το κενό στο στομάχι για να «συντονιστείτε» στη μέση, μια τεχνική που χρησιμοποιείται από τις μεγάλες τρίχες, οι οποίοι κάνουν το bodybuilding.

Οι ικανές πεσσόες που συνυπάρχουν ή ο κόσμος του bodybuilding θα συμφωνήσουν ότι ο Arnold Schwarzenegger ήταν η σκιά των δύο μεγάλων εκθέσεών τους. Παίρνω πάντα μια εξαιρετική φόρμα και πήγα μέσω της αναφοράς.

Ele tinha volumoso φυσική um, αρμονική, περισσότερο από chamava tinha χαρακτηριστικό την Ούμα muito να atenção: Sua μέση Linha. Αυτό πιστοποιεί-se ISSO σταθερή utilização κάνει το στομάχι κενού deve treinos em Seus.

Αυτό exercício, η οποία φαίνεται να Muitos não trazer εξαιρετικά αποτελέσματα, é ή "Segredo" της Muitos αθλητές preservam περισσότερες Uma Linha λεπτή μέση και com ISSO, περισσότερες um ανάλογη φυσική.

Περισσότερα Vantagens η χρήση ή στομάχου κενού ΒΑΟ Além muito na Linha da melhora μέση.

Δείκτης – Κύρια πληροφόρηση για το στομάχι Vacuum nesse artigo:

Conteúdo

  • 1 Ή ποια είναι η εξυπηρέτηση ή το κενό του στομάχου;
  • 2 τεχνική Vacuo του στομάχου λάθος;
  • 3 Η τεχνική του στομαχιού του στομάχου λειτουργεί με τον ακόλουθο τρόπο:

    Ή τι είναι για να εξυπηρετήσει ή κενό κενό;

    Βασικά, ele é um exercício vai com um trabalhar σημαντικό κοιλιακό μυ da Região: o transverso κάνει κοιλιά. JA falamos για ele Neste artigo: (transversus κοιλιακού, você ενισχύει ele).

    Ή μήπως κοιλιά é um μυών transversus που βοηθά καθόλου processo της respiração, πιο ajuda também na estabilização όλης της κοιλιακής Região.

    Fica na Região αυτό μυών δίνει atravessar um μέσης και μία πλευρά στην o seu outro κοιλιά. Ele tem να função βοηθητικό του αναπνευστικού και movimentos também em na compressão das σπλάχνα direção να lombar coluna.

    Ou seja, κυριολεκτικά "puxa" seu abdômen. Αυτό το função ή γίνεται θεμελιώδες για τα αισθητικά πτερύγια και εργάζεστε.

    Em θερμός αισθητική, um των εγκάρσιων κοιλιακών μυών του στομάχου κενού ενισχυθεί με τη χρήση vai δεν ενεργοποιήσετε sua Linha de mais λεπτή μέση, που προσεγγίζει το porções oblíquas της Seu Κοιλιά.

    Em θερμός funcionais ως ele ως Pressiona σπλάχνα έναντι coluna lombar, ele αυξάνει Região Desta Estabilidade. Com ISSO, να coluna lombar tem mais um Πόντο de suporte e Apoio, ή vai ela Fazer com που fique περισσότερες estável.

    Ή όπως transversus κοιλιακού μυός não é um produz εξωτερική movimentos, deve ser ele trabalhado στατικά, χρησιμοποιώντας την τεχνική da κάνουν το στομάχι κενού.

    Τεχνική Vacuo της estómago faz mal;

    Ή στομάχου κενού não τόσο κακό πρόσωπο και τη χαρτογράφηση και αισθητικά οφέλη Saúde! Αυτή η τεχνική είναι αρκετά απλή και αποτελεσματική και δεν χρειάζεται τίποτα. É Uma αυτή η τεχνική melhora sua functionallity, προειδοποίησε lesões e sua Linha melhora μέση.

    Pessoas που possuem coluna προβλήματα, όπως κήλες δίσκου, hipercifoses και hiperlordoses. Ή η εγκάρσια εφαρμογή του είναι θεμελιώδους σημασίας για τη λειτουργία του.

    Ο εξοπλισμός που απαιτείται πρέπει να χρησιμοποιείται ή να χρησιμοποιείται εκ των προτέρων. Τίποτα δεν είναι mesmo, μόνο muita força de contração isométrica (στατικό).

    Διαβάστε επίσης=> Το Treino για να ορίσετε ή να τηρήσετε μια για πάντα!

    Μια τεχνική κενού στομάχου λειτουργεί με τον ακόλουθο τρόπο:

    1 ° Από το posição de quatro apoios, Com os Bracos estendidos και coluna Ereta, δοκιμάστε deixar Seu Relaxado Κοιλιά, sentindo ή σπλάχνα και empurrando δώσει βάρος στην κοιλιακή Parede da Região για την φόρα.

    Depois disso, você vai Fazer Uma inspiração e vai nsure seu κοιλιά ταυτόχρονα για "εσωτερικό", όπως quisesse Encostar να κάνει umbigo em sua Região σπονδυλική coluna. Είστε βέβαιοι ότι θα έχετε τα μέγιστα tempo μαλλιά.

    Muitos professores gostam της associar να κάνει την τεχνική "αντιστήριξη" que é na continuação κάνει exercício χρησιμοποιείται VACUUM αυτήν την τεχνική com.

    Πότε για να πάει CITEI ή τελικής προσέγγισης και απογείωσης των você διευκρινίστε εμπνεύσει και puxar κοιλιακό Parede δεν μέγιστη possível για εσωτερικό και nsure, tenho που deixar σαφές ότι não é να σταματήσει την αναπνοή, já που Voce συνεχίσει την αναπνοή, Βάι FORCAR να expiração apertando com αρκετά Força suas Costelas για ένα τμήμα του εσωτερικού μαντεμένου ή του βακουφιού.

    Να πάρει ένα τέτοιο feito, μετρά μόνο ή tempo είναι contração ισομετρική.

    2 ° Είναι σημαντικό να επαναλάβετε αυτό το exercício τουλάχιστον 3 σετ των μαλλιών και όχι περισσότερο από 5, Sendo από ή FICA ελέγχου φορτίου δίνει conta κάνει τέμπο você fica com ή όχι κενό στο στομάχι.

    Desta μορφή consegue você την ενίσχυση ή εγκάρσια abdome κάνει ηλεκτρονικού ASSIM ter περισσότερες Uma Linha της λεπτή μέση, καθώς sua porcentagem της esteja Baixa λίπους.

    Κανένα abaixo você βίντεο δεν μπορεί να αποδώσει πώς να εκτελέσει αυτή την τεχνική:

    Μια maneira χρήση ή Vantagem στομάχου κενού Desta, é ότι TEMOS Uma ação δίνει Gravidade εγώ ως Agindo εναντίον των σπλάχνων, ή vai απαιτούν περισσότερες esforço από comprimi κάνει transversus με το.

    Desta maneira, έχουμε μια έντονη δουλειά. Porém, muitas pessoas não Desta conseguem κάνει-το δρόμο, για την έλλειψη των μυών Força Neste ou então λόγω έλλειψης τεχνικής.Σε αυτή την περίπτωση, έχουμε κάποιες ενδιαφέρουσες παραλλαγές.

    Variação do Το κενό του στομάχου

    Μια μορφή "μάθησης" ή κίνησης με τον κατάλληλο τρόπο και μετάβαση στη θέση του κορμού. Se voocê fizer ή Stomach Vacuum deitado (α), το λιγότερο δύσκολο του μάντρα ή vácuo κάνει Estômago, επειδή σε gravidade agindo ao seu εύνοια.

    Neste βίντεο ή αθλητής Endryls Curato δείχνει πώς να fazer αυτό το varição:

    Αυτό είναι ένα εξαιρετικό exercício για quem não pratica ή movimento και πρέπει να μάθει να διατηρεί αυτόν τον έλεγχο. Μπορούμε επίσης να φέρουμε καθιστή ή em em.

    Πότε να χρησιμοποιήσετε το em meu treino;

    Αυτό το σημαντικό κομμάτι. A contração κάνουμε transverso do abdômen με έναν ισομετρικό τρόπο, κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των κινήσεων όπως ή σκύψιμο, terra terra ή Leg Τύπου, conhecida como Bracing, é θεμελιώδεις.

    Χρησιμοποιούμε αυτή την τρούλη ή την εγκάρσια τεχνική και ολόκληρη την περιοχή του πυρήνα που έχει συμβεί κατά την εκτέλεση δύο ασκήσεων του musculação, i tera um trabalho interessante. Χρειαζόμαστε μια συγκεκριμένη ενίσχυση της εγκάρσιας αδυναμίας, μέσω του κενού του στομάχου.

    Πόσες φορές την εβδομάδα;

    Γενικά, το μωρό είναι 1 έως 2 φορές την εβδομάδα. É muito comum ότι eleja περιλαμβάνεται μαζί με exercícios abdominais. Δεδομένου ότι η ισομετρική μετακίνηση χρησιμοποιείται ως δημοψήφισμα ή ως αντίθεση.

    15 έως 30 δευτερόλεπτα ανά σειρά, χρησιμοποιώντας σειρές 4 έως 6, é ή αρκετά. Η Isso, η περίπτωση που χρησιμοποιούν επαρκώς ή το Bracing em seus treinos.

    Αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να χρησιμοποιήσετε το Stomach Vacuum στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

    Καθίστε, για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιήσει ή κενό κενό consciously em seu trabalho. Για το ISSO, αρκεί να γίνει γνωστό.

    Ή μια κατάλληλη εργασία με εγκάρσια και βασική λειτουργία για την εκτέλεση της λειτουργίας σας, τη διατήρηση της σταθερότητας του σώματός σας και την ποιότητα της μέσης σας. Για το isso, χρησιμοποιήστε το Stomach Vacuum, εάν υπάρχει posslivel em seu treino. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: