Οι ρουτίνες ρουτίνας όχι μόνο παρέχουν αυξημένη δύναμη, αλλά και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και την ισχύ. Πρόκειται για συνήθειες που οι bodybuilders κανονικά εκτελούν για μερικούς μήνες, πριν μετακινηθούν σε πιο συγκεκριμένες ποσότητες ρουτίνες, έτσι ώστε να μπορέσουν να εφαρμόσουν τη νέα τους δύναμη που αποκτήθηκε για να κερδίσουν μυϊκή μάζα. Αν και κανονικά ...

Ρουτίνες μυϊκής δύναμης

Το αντοχής ρουτίνες όχι μόνο παρέχουν αύξηση δύναμης, αλλά και αύξηση μυϊκή μάζα και δύναμη.

Είναι συνήθειες που οι bodybuilders κανονικά εκτελούν για μερικούς μήνες πριν προχωρήσουν σε ρουτίνες πιο τυπικές όγκου, με αυτόν τον τρόπο μπορούν να εφαρμόσουν τη νέα τους ισχύ που επιτυγχάνεται με την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Αν και συνήθως εκτελούνται από προηγμένους bodybuilders, υπάρχουν ορισμένα αντοχής ρουτίνες η οποία μπορεί να είναι πολύ επωφελής για τους αρχάριους που θέλουν γρήγορα κέρδη σε δύναμη και τον όγκο της ποιότητας, όπως αντοχής ρουτίνες 5 x 5.

Το αντοχής ρουτίνες βασίζονται σε κινήσεις βασικό και βαρύ, όπως η κατάληψη, το ατύχημα, το πάγκο ή ο στρατιωτικός τύπος, αν και μπορεί να περιλαμβάνουν και βοηθητικές κινήσεις απομόνωσης για να δουλέψουν οι μύες από όλες τις γωνίες.

Εκείνοι που τρένο μόνο για κερδίστε δύναμη θα πρέπει να ξεκουραστούν περισσότερο μεταξύ των σετ από αυτά που ασκούνται για την ανάπτυξη των μυών.

Τοpowerlifters και το αρσιβαρίστες συνήθως απολαμβάνουν τέσσερα ή πέντε λεπτά μεταξύ των σετ, ενώ οι bodybuilders αφιερώνουν 60 ή 90 δευτερόλεπτα.

Θα επωφεληθείτε περισσότερο από τις προπονήσεις εάν στηρίξετε μόνο το ουσιαστικό πράγμα, έτσι ώστε η αναπνοή να επιστρέψει στον συνήθη ρυθμό της.

Το αντοχής ρουτίνες Συνήθως βασίζονται στην αξία σας "Μέγιστη επανάληψη", 1RM. Ένα 1RM είναι η μέγιστη αντίσταση που μπορεί να ξεπεραστεί σε μια πλήρη επανάληψη.

Είναι ένας από τους πιο χρησιμοποιημένους και απλούστερους τρόπους για να αξιολογήσετε τη μέγιστη δυναμική δύναμη μιας ή περισσότερων μυϊκών ομάδων.

Πριν την εκτέλεση αυτών αντοχής ρουτίνες θα πρέπει υπολογίστε το 1RM σας δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποια βάρη πρέπει να χρησιμοποιείτε σε κάθε άσκηση.

  • Κύκλοι κόπωσης: Δύναμη ρουτίνας με τη ρωσική τεχνική του bodybuilding
  • Εκπαίδευση δύναμης και δύναμης
  • Εκπαιδευτική εκπαίδευση
  • Πρόγραμμα εκπαίδευσης για την ανώτερη ισχύ της αμαξοστοιχίας
  • Προχωρημένη ρουτίνα υψηλής συχνότητας και εστίασης
  • Ρουτίνα με ψηλά kilajes φροντίζοντας τις αρθρώσεις σας
  • Ρυτίνη ισχύος 3 × 2 6 εβδομάδων
  • Ρυτίνη 3 × 3 από τον Stephan Korte
  • Προηγμένη ρουτίνα αντοχής 5 × 5 (Bill Starr – Glenn Penday)
  • Ενεργειακή ρουτίνα 5 × 5 ενδιάμεσων (Bill Star)
  • Η ρουτίνα δύναμης του Giovanni Cianti
  • Δυναμική ρουτίνα στην εξέλιξη
  • Δυνατότητα ρουτίνας αντοχής 5 × 5 (αρχάριοι)
  • Ρύθμιση δύναμης και τόμου 5 x 5 (έκδοση Madcow)
  • Δύναμη ρουτίνας και όγκος υψηλής συχνότητας και εστίασης
  • Ρόλος όγκου και μέγιστη αντοχή
  • Κούρνα ρουτίνας για υπερτροφία και αντοχή (4 ημέρες)
  • Σύστημα εκπαίδευσης σε εξέλιξη 4 επαναλήψεων
Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: