💪🥇 Μέθοδοι για την κατάρτιση της δύναμης Ο τρόπος ζωής

Ρουτίνα για τον όγκο των μυών υψηλής συχνότητας

Αναμφισβήτητα υπάρχουν τρεις βασικές ασκήσεις στις οποίες βλέπουμε τη μέγιστη δύναμη του ανθρώπου. Αυτές οι ασκήσεις είναι: πάγκος Τύπου, καταλήψεις και απογείωση, με αρχεία που φαίνονται απρόσιτα με περισσότερα από 400 κιλά σε πάγκο Τύπου. Αν και δεν μπορούμε όλοι μας να επιτύχουμε αυτό το κατόρθωμα, μπορούμε να αυξήσουμε τη δύναμή μας, χρησιμοποιώντας μερικές από τις πιο γνωστές μεθόδους του.

Υπάρχουν βασικά 3 μεθόδων για την κατάρτιση δύναμη:

Μέγιστη προσπάθεια

Είναι η πιο αναγνωρισμένη μέθοδος. Παράγει κέρδη που βελτιώνουν το συντονισμό ενδομυϊκά και ενδομυϊκά. Για βάρους κοντά στο μέγιστο, χρησιμοποιούνται 1-2 επαναλήψεις, αλλά στην πραγματική μέθοδο μέγιστης προσπάθειας, χρησιμοποιείται 1 επανάληψη. Όταν χρησιμοποιούμε 3 επαναλήψεις ονομάζεται μέθοδος βαριάς προσπάθειας. Αυτή η μέγιστη επανάληψη δεν θα είναι απαραίτητα πάντα η καλύτερη προσωπική βαθμολογία, αλλά θα είναι το μέγιστο που δίνει ο κιγκλίδωμα σύμφωνα με την προετοιμασία του εκείνη τη στιγμή.

Δυναμική μέθοδος (δυναμική μέθοδος)

Χρησιμοποιείται για να αντικαταστήσει μια εκπαίδευση μέγιστης προσπάθειας. Σε αυτή τη μέθοδο τα υπο-μέγιστα βάρη χρησιμοποιούνται στη μέγιστη ταχύτητα. Η ανάπτυξη του εκρηκτική δύναμη. Ελαστικές ταινίες και αλυσίδες θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για να αποφευχθεί η επιβράδυνση της ράβδου. Οι ζώνες αυξάνουν επίσης το εκκεντρική φάση του κινήματος. Οι επαναλήψεις θα πρέπει να είναι χαμηλές (1 για απογείωση, 2 για καταλήψεις, 3 για τράπεζα). Ποτέ μην πάτε στην αποτυχία. Μην συνεχίζετε εάν μειωθεί η ταχύτητα της ράβδου. Τα βάρη πρέπει να ποικίλλουν (ή η αντίσταση των ζωνών ή των αλυσίδων) να επιβάλλουν μεγαλύτερη προσαρμογή στις αντιδράσεις μεταβολικό και τον συντονισμό ενδομυϊκά. Η ταχύτητα της ράβδου πρέπει να είναι 8 mt ανά δευτερόλεπτο ή μεγαλύτερη. Τουλάχιστον 6 σειρές και 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σειρών. Αυτή η μέθοδος άλλαξε τον τρόπο να εκπαιδεύσει στο Westside Barbell το 1983, και ήταν εκλεπτυσμένο για 24 χρόνια.

Επαναλήψεις "Super Training"

Επαναλαμβάνονται σε αποτυχία πλήρη χωρίς βοήθεια. Η μέθοδος χρησιμοποιείται επίσης σε μηχανές, αλλά είναι χάσιμο χρόνου. Τα μηχανήματα λειτουργούν ως επί το πλείστον στην αρχή του μέγιστη συστολή. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην αύξηση της αντοχής στα αδύνατα σημεία των φάσεων της κίνησης. Για παράδειγμα, κάντε 4 σύνολα με αλτήρες με βάρος που θα επέτρεπε 15 επαναλήψεις στο κρύο. Κάνετε αυτές τις σειρές πριν από τις ημέρες του μέγιστη προσπάθεια και δυναμική δουλειά στην τράπεζα. Επίσης πριν από τη δυναμική δουλειά σε καταλήψεις και την ημέρα της μέγιστης προσπάθειας κατά την απογείωση και την κατάληψη. Εάν είναι πολύ επίπονη, το κάνετε 3 φορές την εβδομάδα. Για δεύτερη εκπαίδευση, κάντε 2 σειρές 2 φορές την εβδομάδα. Κάθε εναλλακτική προπόνηση αρπάζει. Αυτό το σύστημα αυξάνει τη χωρητικότητα μάζας και εργασίας.

Θυμηθείτε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις 3 μεθόδους για να χτίσετε δύναμη: τη δυναμική, τη μέγιστη προσπάθεια και τις επαναλήψεις κοντά στην αποτυχία.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: