Tips Συμβουλές και κόλπα κατάρτισης ώμων και τραπέζι Ο τρόπος ζωής

Ρουτίνα για αρχάριους πέντε εβδομάδων

Για να αναπτύξετε πλήρως τους μύες των ώμων, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς θα εκπαιδεύσουμε τα δελτοειδή μας καθώς και την κατασκευή του ρουτίνες ώμων πιο αποτελεσματική σύμφωνα με τον στόχο μας.

Το ώμους αποτελούν μια από τις σημαντικότερες μυϊκές ομάδες στην ανατομία
τον άνθρωπο και ειδικά για τον αθλητή του bodybuilder. Όχι μόνο από αισθητική άποψη, η συνάφεια είναι πολύ μεγάλη, αλλά και από το λειτουργικό πεδίο εφαρμογής.

Από την άποψη αυτή αισθητική, οι ώμοι διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο στη διαμόρφωση αυτού του πολύ θαυμασμένου κορμού σχήματος V, διότι όταν είναι πλήρως αναπτυγμένοι, αυξάνουν σημαντικά το πλάτος του άνω κορμού, μεγεθύνοντας έτσι τη διαφορά μεταξύ των ώμων και της μέσης.

Από την άποψη αυτή Λειτουργικό, οι ώμοι αποτελούν το σημείο στο οποίο όλες οι ασκήσεις του άνω τμήματος του στροφέα στροφέα, επομένως μπορεί να είναι ένας περιοριστικός παράγοντας ή ένας οδηγός της ανάπτυξης της πλάτης, του θώρακα και των βραχιόνων, επειδή αυτή η άρθρωση με περιστροφή 360º είναι η άξονα πίεσης από τις περισσότερες ασκήσεις.

Μουσικά μιλώντας, ο ώμος αποτελείται από μια ομάδα μυών που ονομάζεταιδελτοειδές, που αποτελείται από τρεις κεφαλές, το εμπρόσθιο (ή μετωπικό), το μεσαίο (ή το πλευρικό) και το οπίσθιο (ή το οπίσθιο).

Επειδή η κορυφή του τραπεζοειδές είναι σημαντικά μικρότερο από το δελτοειδές, θα πρέπει να εκπαιδεύονται μετά από αυτά. Εάν οι τραπεζοειδείς μύες είναι σημαντικά ασθενέστεροι, θα πρέπει να εκπαιδεύονται σε διαφορετικές ημέρες από το δελτοειδές, ίσως ως μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, όπως τα πόδια ή τα χέρια.

Η κύρια άσκηση για το τραπέζι είναι συρρίκνωση, μια κίνηση με ένα μικρό εύρος κινητικότητας που απομονώνει το πάνω μέρος του από τους δελτοειδείς μύες που το περιβάλλουν.

Πώς να εκπαιδεύσετε τους ώμους

Το εκπαίδευση ώμων Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ασκήσεις που δουλεύουν τους δελτοειδείς μύες και εκείνους που κάνουν με το πάνω μέρος του τραπεζοειδούς μυός. Ο τελευταίος σχηματίζει μια ευρεία μυϊκή ομάδα μαζί με σημαντικά μικρότερους μυς.

  • Ανατομία ώμων
  • Πώς να απομονώσετε το οπίσθιο δελτοειδές
  • Πώς να τονίζετε το πρόσθιο δελτοειδές σε μετωπικές ανυψώσεις
  • Συμβουλές για την εκπαίδευση του οπίσθιου δελτοειδούς
  • Συμβουλές και ρουτίνα για την πλήρη εργασία τους ώμους σας
  • Ανύψωση των αλτήρων στις πλευρικές ανυψώσεις
  • Εκπαίδευση τραπεζοειδών
  • Εκπαιδεύστε το τραπέζι με τους ώμους ή με την πλάτη
  • Τεντώστε τους ώμους
  • Το πλάτος της λαβής στο πτερύγιο ποδιών
  • Τα τεχνάσματα του Άρνολντ για να αναπτύξουν τους ώμους του
  • Θέση των αλτήρων στις πλευρικές ανυψώσεις
  • Arnold πιέζει για τα μετωπιακά δελτοειδή
  • Στρατιωτικό Τύπο ενάντια στον Τύπο πίσω από το λαιμό
  • Κάντε τις συστολές σωστά για να αναπτύξετε πλήρως τα τραπεζοειδή σας

Ρουτίνες κατάρτισης ώμων

Το ρουτίνες για τους ώμους είναι από τα πιο απαιτημένα από τους επαγγελματίες bodybuilding επειδή το ώμου Συνήθως είναι ένας από τους πιο καθυστερημένους μύες.

Το ρουτίνες ώμων πρέπει να αποτελούνται από ασκήσεις ώμων βασικά, όπως βαριά πρέσες για ώμους, και επίσης ασκήσεις απομόνωσης, ως πλευρικές ανυψώσεις.

  • Συμβουλές για την εκπαίδευση του οπίσθιου δελτοειδούς
  • Συμβουλές και ρουτίνα για την πλήρη εργασία τους ώμους σας
  • Εκπαίδευση για τραπέζι και καθυστερημένους ώμους
  • Ρούλα εξειδίκευσης ώμου
  • Ρουτίνα ώμων με γιγαντιαία σειρά
  • Ρουτίνα ώμων για καθυστερημένα μετωπιαία δελτοειδή
  • Κλασική και αποτελεσματική ρουτίνα ώμων
  • Ρουτίνες ώμων για συγκεκριμένους στόχους
  • Ώμοι με ελεύθερα βάρη

Εκτός από όλες αυτές τις συμβουλές κατάρτισης και ρουτίνες ώμων έχετε μια πλήρη επιλογή από ασκήσεις ώμων και του ασκήσεις τραπέζης στο τμήμα ασκήσεων μας.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: