💪🥇 Σειρά πετσέτας με ένα βραχίονα - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

ΡΟΛΟΙ: Αίμα και κότσια του Dorian Yates: 10 βασικές συμβουλές για τη σύσταση του Bodybuilding

Σε αυτή την Άσκηση

  • Ο κύριος μυς στόχος σας έλυσε: Το πίσω γενικά
  • Συνεργιστές: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, Μέση και Κάτω Τραπέζιος, Rhomboids, Sternal (Κάτω) Pectoralis Major, Posterior Deltoid, Brachialis, Brachioradialis
  • Δυναμικοί σταθεροποιητές: Biceps Brachii, Triceps Brachii (μόνο για μακρύ κεφάλι)
  • Μηχανική: Σύνθετη
  • Δύναμη: Τραβήξτε

Θέση εκκίνησης

  1. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε κάθε πλευρά μιας ανοιχτής πόρτας.
  2. Τώρα τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από μια από τις λαβές των θυρών και κρατήστε την πετσέτα με το ένα χέρι.
  3. Προσεκτικά κλίνετε προς τα πίσω με τους γοφούς και τα γόνατα λίγο λυγισμένα και το χέρι και τον ώμο σας τεντώνονται προς τα εμπρός.

Εκτέλεση

  1. Κρατήστε τον αγκώνα σας κοντά στον κορμό σας. Τώρα εκπνέετε και τραβήξτε τον εαυτό σας προς την πόρτα.
  2. Στην κορυφή του κινήματος, κρατήστε πατημένο για δύο και πιέστε τους μυς της πλάτης.
  3. Εισπνεύστε και χαμηλώστε στην αρχική θέση, με το χέρι και τον ώμο να τεντώνουν προς τα εμπρός.
  4. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό συνόλων.
  5. Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι.

Μερικά στοιχεία

  • Η σειρά με ένα βραχίονα πετσέτας είναι μια άσκηση σωματικού βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο και δεν έχετε πρόσβαση σε αλτήρες ή μπάρα. Εάν έχετε πρόσβαση στους αλτήρες ή σε μια μπάρα, χρησιμοποιήστε τη σειρά των λυγισμένων αλυσίδων ή τη γραμμή που έχει λυγίσει πάνω από τη μπάρα, οι οποίες είναι και οι δύο πολύ πιο αποτελεσματικές από τη σειρά των πετσετών με ένα βραχίονα.
  • Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος να σπάσει η πόρτα ή η λαβή της πόρτας.

Ένα βίντεο με ένα βραχίονα

Σε αυτό το βίντεο, η σειρά με ένα χέρι πετσέτα είναι η τρίτη άσκηση, η οποία αποδείχθηκε από 0:30 δευτερόλεπτα.

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: