💪🥇 Δεύτερο μέρος του οδηγού πώς να συγκεντρώσει μια δίαιτα για να κερδίσει τη μυϊκή μάζα, το nesse artigo você θα βρουν μελοφόρα τρόφιμα για να συμπεριλάβει σε κάθε refeição. Η αγορά είναι χρόνος να οδηγήσετε τη διατροφή σας για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα! Δείκτης - Ο βασικός σκοπός είναι να δημιουργηθεί μια δίαιτα για τις μυϊκές μάζες των γκανών: Know quais ...

Πώς να τοποθετήσετε μια δίαιτα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα – Τα τρόφιμα υποδεικνύονται

Το δεύτερο μέρος του οδηγού πώς να τοποθετήσετε μια δίαιτα για να κερδίσετε τη μυϊκή μάζα, το nesse artigo você θα βρείτε melhores τρόφιμα να συμπεριλάβει σε κάθε refeição.

Η αγορά είναι χρόνος να οδηγήσετε τη διατροφή σας για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα!

Index – Os itens principais Nesse artigo να τοποθετήσετε Uma massa μυϊκή διατροφή ganhar:

Conteúdo

  • 1 τρόφιμα για τη διατροφή για τη μυϊκή μάζα ganhar
  • 2 Εφαρμογή 1 – Επιδιόρθωση
  • 3 refeição 2 – Lanche: (Podendo να είναι ή να κάνετε almoço dependendo πρόγραμμα Acorda)
  • 4 refeição 3 – Pré-treino (60 έως 90 λεπτά πριν το κάνουμε treino):
  • 5 refeição 4 – υγρού Post-treino (πρόσθετα) (apos ή treino λογότυπο):
  • 6 refeição 5 – Μετα-treino στερεό (30 έως 90 λεπτά δίνει refeição depois 4):
  • 7 Refeição 6 – Lanche:
  • 8 Άμεση γεύση για τη διατροφή για τη μυϊκή μάζα

Quais Melhores os γνωρίζουν τροφή για κάθε das Uma refeições που δείχνουν na Primeira της "Τοποθέτηση Ούμα massa διατροφή μυϊκή ganhar", βόλτα seguindo sua indicações Nossas.

Com em todos os αριθμούς Μάο, ΤΜΒ (Βασικό Μεταβολικό Taxa), FA (Frequência της Atividades) βο Σύνολο θερμίδες την ημέρα και για κάθε das Uma refeições, é seu cardápio να οργανωθεί και να πάνε όπως τα ψώνια.

Abaixo θα εισαγάγει οδηγός για δύο ακόμη τρόφιμα για μια δίαιτα υπερτροφίας, για κάθε ένα από τα refeições. Σκεπτόμενοι πάντοτε δείκτες γλυκαιμίας, δύναμη απορρόφησης και ποιότητα λίπους.

Αγορά, seguindo ή Passo-α-Passo abaixo, escolha σας τρόφιμα, και τοποθετήστε μια δίαιτα sua, όπως κάθε Επισκόπηση και διαθεσιμότητα αγορά um dos Produtos, και φυσικά, Seu pessoal gosto.

Εντάξει παρατήρηση uma: em alguns περιπτώσεις você pode chegar ένα um στοιχείο em nenhum LHE τροφίμων ευχαριστεί, porém, pense χωρίς απώτερο στόχο, και ακολουθούν em Frente, em Muitos περιπτώσεις βλέπουμε pessoas que não gostavam της "castanhas" και apos certo τέμπο, não Vivem sem ΕΛΑΣ. Mãos a obra!

Είναι ένα dúvida alguma όταν τρεις πυλώνες της διατροφής, Acesse esses συνδέσεις και t καταλαβαίνουν ο ένας um melhor Deles: Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και Lipídios (λίπη). Outra Fonte é bem interessante αυτό Tabela τροφίμων Χ θερμίδες από ό, τι disponibilizamos για você.

Τρόφιμα για τη διατροφή για τη μυϊκή μάζα

Refeição 1 – Desjejum

Carboidrates μεσαίου γλυκαιμικού δείκτη ή υψηλού γλυκαιμικού δείκτη

  • Médio IG

    • Ameixa, τη Δαμασκό, Pêssego δροσερό, Laranja, Πασσάς σταφύλια, που παράγονται από σταφύλια, Suco μάκα, Abacaxi, Suco de Abacaxi?

    • Pão Suririo, Pão de Centeio Light; Aveia

  • Υψηλό IG

    • Suco de Laranja, ακτινίδιο, Abóbora, Μπανάνα, Manga, Melância, Mamão papaia

    • μορφή Ζάχαρη, Ζάχαρη Branco σιτάρι, ζάχαρη Centeio, Ζάχαρη sem γλουτένη, ζάχαρη σιτάρι, Frances Ζάχαρη, Ζάχαρη Branco, Ζάχαρη Cevada, Preto ζάχαρη, σιμιγδάλι Ζάχαρη?

    • (Συμπληρώματα) Δεξτρόζη c / γεύσης, μαλτόζη (μαλτοδεξτρίνη), Gatorade

Πρωτεΐνη: μέτρια απορρόφηση ή ταχεία απορρόφηση.

  • Οβός, Ομέλετε από τον Κλάρα

  • cottage Queijo, Ricotta, Queijo Fresco φως, το φως τυρόπηγμα, Leite Desnatado (μηδέν πάχος), iogurte Light

  • (Construção και ganho συμπληρώματα μυών Massa) πρωτεΐνη ορού γάλακτος, συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, BCAA

  • Αλβουμίνη

Λιπαρότητα: αποφύγετε.

Refeição 2 – Lanche: (Podendo να είναι ή να κάνετε almoço πρόγραμμα dependendo Acorda)

Carboidrato: δείκτης γλυκόζης σε ένα μέσο

  • Aveia, PAO Integral, Batata Doce, καστανό ρύζι, Macarrão Integral, Cenoura cozida, feijão ou Preto fradinho, lentilha?

Γραμματοσειρές ινών:

  • Μπρόκολο, COUVE Manteiga, espinafre (tempere μόνο com εκτός virgem AZEITE, limão και πρόστιμο ervas)?

Πρωτεΐνη: μέτρια απορρόφηση / αργή απορρόφηση.

  • Αρχείο Φράγκου, Atum, Patinho, Coxão Mole ou outra άπαχο κρέας? (Πάντα grelhados ou cozidos)

  • Peixes: Atum, Salmão, pescada Branca, Dourado (Semper cozidos, όχι fritar)

  • Ovo, Omelete από τον Claras

  • cottage Queijo, Ricotta, Queijo Fresco φως, το φως τυρόπηγμα, Leite Desnatado (μηδέν πάχος), iogurte Light

  • Λιπαρότητα: ακόρεστο λίπος;

Refeição 3 – Pré-treino (60 έως 90 λεπτά πριν το κάνουμε treino):

Carboidrato: γλυκαιμικό δείκτη baixo

  • Baixo IG με εξαιρετική πηγή ίνας

    • Cenoura cruA, Soja, Aspargos, μπρόκολο, COUVE της Bruxelas, Repolho, COUVE-λουλούδι Αγγούρι Salsão, Berinjela, Cogumelo Ντομάτα abobrinha, Espinafre, COUVE, Alface, feijão Preto σόγιας feijão, feijão-fradinho, Ervilha φρέσκα , Feijão manteiga, Grão-de-bico, Lentilha, Batata Δώδεκα, Ρύζι καφέ, ντομάτα, Aveia;

    • Iogurte φως, iogurte c / φρούτα, iogurte sem sacarose, iogurte αποβουτυρωμένο?

    • Ρύζι ή ολόκληρα μακαρόνια.

Πρωτεΐνη: μέτρια απορρόφηση;

  • Αρχείο Φράγκου, Patinho, Coxão Mole, Atum, Salmão, bacalhau, Badejo, Carpa, Dourada, Garoupa, Pescada Branca

  • Ovo, Omelete από τον Claras

  • cottage Queijo, Ricotta, Queijo Fresco φως, το φως τυρόπηγμα, Leite Desnatado (μηδέν πάχος), iogurte Light

  • Αλβουμίνη;

  • Λιπαρότητα: αποφύγετε.

Refeição 4 – υγρά μετά treino (Πρόσθετα) (apos ή treino λογότυπο):

Carboidrate: υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

  • Υψηλό IG

    • Δεξτρόζη c / γεύσης, μαλτόζη (μαλτοδεξτρίνη), Gatorade

Πρωτεΐνη: ταχεία απορρόφηση;

  • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος, συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, BCAA και κρεατίνη

  • Λιπαρότητα: αποφύγετε.

Refeição 5 – Μετα-treino στερεό (30 έως 90 λεπτά δίνει refeição depois 4):

Carboidrate: μέσος γλυκαιμικός δείκτης / υψηλός γλυκαιμικός δείκτης.

  • Médio IG

    • Pão Συριακά, Espaguete Branco, Macarrão, PAO de Centeio Φως

    • Σούπα ντε φεϊτζάο, ρυζιού

  • Υψηλό IG

    • Suco de Laranja, ακτινίδιο, Abóbora, Μπανάνα, Manga, Melância, Mamão papaia

    • Pão έτσι, PAO Branco σιτάρι, ζάχαρη Centeio, PAO sem γλουτένη, PAO de Trigo, PAO Frances, PAO Branco,

    • Inhame, Purê de batata, Batata cozida.

Πρωτεΐνη: μέτρια απορρόφηση;

  • Αρχείο Φράγκου, Patinho, Coxão Mole, Atum, Salmão, bacalhau, Badejo, Carpa, Dourada, Garoupa, Pescada Branca

  • Ovo, Omelete από τον Claras

  • cottage Queijo, Ricotta, Queijo Fresco φως, το φως τυρόπηγμα, Leite Desnatado (μηδέν πάχος), iogurte Light

  • Αλβουμίνη;

  • Λιπαρότητα: αποφύγετε.

Refeição 6 – Lanche:

Refeição προηγούμενη περίπτωση Tenha ήταν Seu jantar, Nessa facA um lanche μόνο. Refeição προηγούμενη περίπτωση Tenha έχουν um lanche, então ESSA θα Seu jantar refeição.

Carboidrato: γλυκαιμικό δείκτη baixo

  • Baixo IG

    • Cenoura cruA, Soja, Aspargos, μπρόκολο, COUVE της Bruxelas, Repolho, COUVE-λουλούδι Αγγούρι Salsão, Berinjela, Cogumelo Ντομάτα abobrinha, Espinafre, COUVE, Alface, feijão Preto σόγιας feijão, feijão-fradinho, Ervilha φρέσκα , feijão Manteiga, Grao-de-Bico, lentilha, Batata Δώδεκα, καστανό ρύζι, σούπα τομάτας,

Πρωτεΐνη: μέτρια απορρόφηση / αργή απορρόφηση.

  • Αρχείο του Φράγκου ,, Patinho, Coxão Mole, Atum, Salmão, bacalhau, Badejo, Κυπρίνος, Dourada, Garoupa, Pescada Branca

  • Ovo, Omelete από τον Claras

  • cottage Queijo, Ricotta, Queijo Fresco φως, το φως τυρόπηγμα, Leite Desnatado (μηδέν πάχος), iogurte Light

  • Αλβουμίνη, καζεΐνη

  • Λιπαρότητα: ακόρεστο λίπος;

Refeição 7 – Ceia – τρόφιμα και τα συμπληρώματα (60 λεπτά ou menos πριν πάτε για ύπνο):

Αυτό θα είναι το τελευταίο refeição da noite. Muito Boas σημαντικό να καταναλώνουμε λίπη και το λογότυπο ως abaixo είπε, πρωτεΐνες φακού Além absorção, podendo να είναι συμπλήρωμα. Essa τύπος πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την πρόληψη ή τον καταβολισμό, τέμπο μαλλιά θα τροφοδοτηθεί ficar sem.

Carboidrato: γλυκαιμικό δείκτη baixíssimo

  • Baixo IG
  • Cenoura crua,
  • Σόγια,
  • Ασπαγκός,
  • Μπρόκολο,
  • Couve de Bruxelas,
  • Repolho,
  • Couve-λουλούδι,
  • Αγγούρι
  • Salsão,
  • Berinjela,
  • Cogumelo,
  • Ντομάτα,
  • Abobrinha,
  • Spinafre,
  • Couve,
  • Alface,
  • Feijão de soyja,
  • Feijão proto,
  • Feijão-fradinho,
  • Fresh Ervilha,
  • Feijão manteiga,
  • Grão-de-bico,
  • Lentilha,
  • Batata Twelve,
  • Καφέ ρύζι,
  • Ντομάτα,
  • Amendoim,
  • Cevada,
  • Nozes,
  • Centeio

Πρωτεΐνη: αργή απορρόφηση;

  • Filé de frango,
  • Patinho,
  • Coxão Mole,
  • Atum,
  • Salmão,
  • Bacalhau,
  • Badejo,
  • Κυπρίνος,
  • Dourada,
  • Garoupa,
  • Pescado Branca,
  • tilápia
  • Ovo cozidos,
  • Ομελέτες
  • Leite και παράγωγα cottage Queijo, ricotta, τυρόπηγμα Queijo Νωπά Φως Φως, Leite Desnatado (μηδέν πάχος), Light iogurte

Γκορντούρας:

  • το ακόρεστο λίπος ως ψεκασμός, το καστανάνες-το-παραπέρα είναι αδύνατο?

Συμπληρώματα

  • (Αλβουμίνη ή καζεΐνη).

Uma τελευταίο dica, πάντα, περισσότερο πάντα MESMO, πάρτε muita água! Ao συμφωνούν, a longo do dia, κατά τη διάρκεια του τρένο, κλπ.

Έλα ajuda για το φιλτράρισμα, τη διανομή, οξυγονούχες ενώσεις Corpo Nosso όπως um τα πάντα, από Outras qualidades, e: όταν possível, ρίξτε Agua gelada, σημεία ενδιαφέροντος em Baixa ela ainda θερμοκρασία LHE ο Trara καθαρά κέρδη na προσπαθεί να κάνει emagrecimento ou da υπερτροφία (ganho μυών massa).

Για να μάθετε ή να υπολογίσετε τις θερμίδες για SUA διατροφή, και περιλαμβάνουν quantidade Exata μακροθρεπτικά συστατικά em κάθε refeição, Leia αα Μέρος 1 (Πώς να ρυθμίσετε Uma διατροφή ganhar μυών Massa – Μέρος 1ο – Ο υπολογισμός) οδηγός Desse όπως ιππασία διατροφή Uma ganhar μυϊκή μάζα

Um lembrete για ιππασία δίαιτα για μυϊκή μάζα

Είναι ressaltar ότι esses Σάο Uma να ΠΟΙΟΤΙΚΗ μέρος της διατροφής για τους μυς massa ganhar τροφίμων. Μια ποσοτική μέρος é um διατροφολόγος συνιστάται να μην com Seu προφίλ βάσης και necessidades, προετοιμασία για você.

Δύσκολο να προετοιμαστείτε ως refeições, καρδιά ή έλλειψη κριτικοποίησης; Sem προβλήματα!

Veja Nossa κατηγορία com receitas Uma variedade φυσικής κατάστασης των γευστικό και γρήγορο στην προετοιμασία receitas. Eles em βοηθητικό Podem διάφορους στόχους: massa μυώδης, emagrecimento e / ou definição. Αρκεί να κάνετε προσαρμογές.

Οι κάρτες Tem είναι έτοιμες για όλες τις αναφορές και για μια ημέρα της εβδομάδας. Μπορώ να είμαι ακόμα παγωμένος και feitas για γλάστρες?

Tenha περίπτωση alguma dúvida ποίησε όπως ιππασία σχετικά με τη διατροφή, τη χρήση ή Espaço σε σχολίων abaixo λογότυπο για perguntar.

Είναι esse artigo ajudou σας, Compartilhe nas com Seus φίλους sociais δίκτυα και ajude eles não cometerem να erros na Uma κατά την τοποθέτηση διατροφή ganhar μυών massa.

Ο Αμπράσο είναι ο βόνος τρενός!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: