Se Για τη διάγνωση του βαθμού παχυσαρκίας ενός ατόμου χρησιμοποιούνται διαφορετικά μέσα: Το ίδιο το άτομο Γνωρίζουμε όλοι τον τρόπο ζωής που οδηγούμε. Ασκούμε συχνά ή οδηγούμε καθιστική ζωή; Έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή ή τρώμε πολύ λιπαρά; Εν ολίγοις, το ένα είναι το απλούστερο μέσο για να ξέρετε ...

Πώς να ξέρω αν έχω παχυσαρκία

Για να κάνετε μια διάγνωση βαθμό παχυσαρκίας ενός ατόμου χρησιμοποιούνται διαφορετικά μέσα:

Ο ίδιος ο άνθρωπος

Όλοι γνωρίζουμε τρόπο ζωής τι φέρνουμε Ασκούμε συχνά ή οδηγούμε καθιστική ζωή; Έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή ή τρώμε πολύ λιπαρά; Με λίγα λόγια, εαυτό είναι ο ευκολότερος τρόπος να γνωρίζετε εάν μεταφέρει ή όχι υπερβολικό φορτίο λίπους στην κορυφή.

Αν αρχίσουμε να κάνουμε μια ζωή περισσότερο ενεργό, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, θα δούμε πόσο λίγο το σώμα μας θα "μεταμορφωθεί", όπως είχαμε προγραμματίσει, χωρίς να χρειαστεί να καταφύγουμε σε κλίμακες, πίνακες ή μαθηματικές φόρμουλες.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) ή ο Quetelet

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται ευρέως από γιατρούς και ερευνητές για να ταξινομήσει τους διάφορους βαθμούς παχυσαρκία του σωματικού βάρους και να εκτιμήσει τον αντίστοιχο κίνδυνο για την υγεία.

Παράδειγμα:

Εγώ, Eduardo, είμαι 1,82 μέτρα και ζυγίζω 74 κιλά. Κατά την εφαρμογή της φόρμουλας, θεωρώ ότι,

IMC = 74 / (1,82 x 1,82) = 22,34 (εντός της περιοχής κανονικότητας)

Το IMC είναι μια έγκυρη μέθοδος για τους μέσους ανθρώπους, αλλά όχι για τους αθλητές, επειδή δεν παρέχει αξιόπιστη εκτίμηση σχετικά με τη σύνθεση του σώματος, για παράδειγμα, πόσο βάρος είναι το λίπος και πόσο είναι άπαχος ιστός. Κατά συνέπεια, ένας αθλητής μπορεί να έχει υπερβολικό βάρος σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο, αλλά πολύ λίπος προς όφελος ενός μεγάλου μυός.

Οι πίνακες συσχετισμού βάρους / ύψους

Χρησιμοποιούνται ευρέως στην κλινικό πεδίο, αλλά όπως το IMC, είναι συνήθως χρήσιμες μόνο για τους μέσους ανθρώπους και τους όχι για τους αθλητές, καθώς επίσης δεν παρέχουν αξιόπιστη εκτίμηση σχετικά με τη σύνθεση ή τη σχετική ποιότητα του σωματικού βάρους.

Ο κανόνας της ίντσας (2,54 cm)

Είναι μια άλλη μέθοδος "ιδανικό βάρος σώματος" που βασίζεται στους μέσους ανθρώπους.

Άνδρες: 47 kg για τα πρώτα 152 cm, συν 2,2 kg ανά 2,54 cm που υπερβαίνει αυτό το ύψος.

Γυναίκες: 45 kg για τα πρώτα 152 cm, συν 2,2 kg για κάθε 2,54 cm που υπερβαίνει το εν λόγω ύψος.

Παράδειγμα:

Εγώ, ο Eduardo, μετρούσε 182 εκατοστά, έτσι το ιδανικό βάρος μου θα ήταν:

Ιδανικό βάρος = 47 kg + (2,2 χ 30 / 2,54) = 72,9 kg

Οι κλίμακες

Χωρίς αμφιβολία, κλίμακες είναι απαραίτητα, για παράδειγμα, αν πρόκειται να χρησιμοποιήσουμε μεθόδους όπως αυτές που προαναφέρθηκαν. Ωστόσο, η χρησιμότητά της δεν υπερβαίνει το απλό γεγονός της παροχής ενός αριθμού. Τι εννοώ με αυτό; Πολύ απλό

Πρώτον, α κλίμακα δεν λέει πόσο λίπος έχετε και, δεύτερον, μπορεί να προκαλέσει εξαπάτηση αυτή τη στιγμή ξεκινάμε ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης για να χάσουμε βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, μέσω του άσκηση, το σώμα μας θα αρχίσει να χάνει λίπος, αλλά και να κερδίστε βάρος (στους μυς), και φυσικά, αυτή η κλίμακα δεν την αντανακλά, έτσι μπορούμε να είμαστε εβδομάδες και ακόμη μήνες χωρίς να χάσουμε βάρος.

Για το λόγο αυτό, δεν έχει καμία χρησιμότητα αποθαρρύνεστε και να δώσει ένα "λάκτισμα" στο πρόγραμμα σωματικής άσκησης, αφού θα εκπληρώσουμε τον προτεινόμενο στόχο: την εξάλειψη του λίπους.

Εν ολίγοις, ας τελειώσουμε με την υπερβολική λατρεία της κλίμακας που οδηγεί μόνο σε α απογοήτευση περιττό, και ας επικεντρωθούμε περισσότερο στους εαυτούς μας ως "υποκειμενική κλίμακα”.

Υπολογισμός του ποσοστού σωματικού λίπους

Για να υπολογίσετε το ποσοστό του σωματικού λίπους Πρέπει να χρησιμοποιήσουμε διαφορετικές μεθόδους, μερικές απλούστερες και άλλες πιο εξελιγμένες, όπως η μέτρηση των πτυχών του σώματος, η πυκνομετρία, η υπέρυθρη αλληλεπίδραση ή η βιοηλεκτρική παρεμπόδιση.

Σε κάθε περίπτωση, αν ενδιαφέρεστε να γνωρίζετε το ποσοστό του σωματικού σας λίπους, είναι πιο βολικό να πάτε σε α ειδικός.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: