💪🥇Αυτό για να κάνει το treinamento com ένα alimentação é θεμελιώδη για o sucesso, όλα τα sabem. Porém, poucas pessoas προσεκτικοί σε qualidade das πρωτεΐνες που ingerem. Veja mais neste artigo Ένας receita και απλός, εσείς θέλω crescer tem για να φάει πρωτεΐνη, certo; Στα τμήματα sim. Αλλά τίποτα δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Τρώτε πρωτεΐνη tem ...

Πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, που βασίζονται σε μυϊκές μάζες

Ότι ένα relação do treinamento com a alimentação και θεμελιώδης ή επιτυχία, όλα τα sabem. Porém, poucas pessoas προσεκτικοί σε qualidade das πρωτεΐνες που ingerem. Το άρθρο δεν έχει ακόμη δημοσιευθεί

Μια συνταγή και απλή, θέλετε να μεγαλώσετε για να φάτε πρωτεΐνες, certo; Στα τμήματα sim. Αλλά τίποτα δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Φροντίστε τις πρωτεΐνες, ένα πρωτότυπο funcão, recompor tecidos. Το Isso não δύσκολα αξίζει τον κόπο για μυς ή μυς, αλλά για όλα τα είδη τους, όπως το στύλος, το unhas, το cabelo και το muito mais. Με τον όρο, όχι μόνο για την υπερτροφία, αλλά για ένα manutenção da vida em géal temos de terte nutrients em nossa diet. Κάθε μέρα έχουμε τραυματίσει κύτταρα ή τουλάχιστον "morta" και πρέπει να ανασυνθέσουμε isso. Με αυτή την έννοια, οι πρωτεΐνες που ταξινομούνται ως θρεπτικά συστατικά για την οικοδόμηση.

Καθώς οι πρωτεΐνες λιπασματοποιούνται από διάφορα αμινοξέα, τα οποία είναι τα δευτερεύοντα μέρη που χρησιμοποιούνται για την ανασυγκρότηση δύο διατριβών. Το Ao serem απορροφά τις τρίχες του σώματος, όλες οι πρωτεΐνες «σπάνονται» και μειώνονται στα αμινοξέα. Φαίνεται μια απλή διαδικασία, περισσότερο για να καθορίσει destes αμινοξέα, τα οποία είναι muito και διαφορετικά, και απαραίτητη για μια qualidade της μυϊκής κατασκευής του.

Εσείς είστε μέλος, έχουμε περίπου 20 αμινοξέα που είναι θεμελιώδη για τη λειτουργία του οργανισμού μας. Το Sem iss, ως προς όλες τις βεβαιότητες, δεν θα είναι δυνατόν να επιτευχθεί υψηλό επίπεδο υπερτροφίας. Estes διαφορετικά αμινοξέα tem δεν Funções οργανισμό, Vao από ένα Construção της φλούδας, και cabelos unhas ως μη Processo της cicatrização και reconstrução των tecidos.

Neste sentido, é pela alimentação ότι αυτά τα αμινοξέα θα είναι διαθέσιμα για τον οργανισμό. Ένας μεγάλος αριθμός συμπληρωμάτων προσφέρει ένα μεγάλο μέρος αυτών των αμινοξέων. Ή BCAA, για παράδειγμα, παρέχει αμινοξέα διακλαδισμένα cadeia ότι ο οργανισμός δεν είναι τρίχας. Πιο συγκεκριμένα, ή συμπλήρωμα που προσφέρει L-βαλίνη, L-λευκίνη και L-ισολευκίνη. Υπάρχουν τρόφιμα και άλλα συμπληρώματα που προσφέρουν επίσης αυτόν τον τύπο αμινοξέων, όπως η Πρωτεΐνη Ορού γάλακτος, για παράδειγμα.

Ποσότητα πρωτεϊνών ανά ημέρα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα

Δύο αμινοξέα που δεν μπορούμε να παράγουμε, χρειαζόμαστε ότι αυτά που προσφέρονται είναι η διατροφή. Όταν ένα άτομο εκτελεί ένα τρεφός υπερτροφίας, αυτός ή αυτή χρειάζεται περισσότερα. Για το σκοπό αυτό, α Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, δείχνει ότι δεν καταναλώνει ελάχιστο 1 γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε σωματικό τσίλι. Δεν υπάρχει περίπτωση πεσσών που τρέινουν, αυτή η τιμή μπορεί να φτάσει μέχρι 1,2 έως 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αθλητές υψηλών επιδόσεων, με πολύ φθαρμένα αμαξίδια, με ανάγκες από 1,5 έως 1,7 γραμμάρια ανά κιλό. Λογικά, είναι ιατρός ή αθλητικός διατροφολόγος που μπορεί να συνταγογραφήσει αυτά τα ποσά.
HA quem δείχνουν έφαγε ή καθημερινή κατανάλωση 2 até 3g πρωτεΐνης ανά κιλό, πιο σημαντικό και levar em consideração varios fatores ως intensidade, τέμπο treino, Além της fatores individuais κάθε αθλητή, από ISSO voltamos επαναλαμβάνω, somente um profissional Κλαδέψτε επεξεργαστείτε τη διατροφή σας με ασφάλεια και σιγουριά.
Διαβάστε επίσης:

  • Υπολογισμός της πρόσληψης πρωτεϊνών για μυϊκή μάζα ganjo

Η βιολογική αξία δίνει πρωτεΐνες, ή τι είναι αυτό;

Βασικά, η βιολογική αξία δίνει πρωτεΐνες καθορισμένες από την ικανότητα απορρόφησης. Όσο μεγαλύτερη είναι η βιολογική αξία, τόσο περισσότερες πρωτεΐνες καταναλώνονται, τόσο περισσότερο απορροφάται ο οργανισμός. Επομένως, δεν είναι καθόλου σημαντικό να απορροφάτε τη διατροφή σας με πρωτεΐνες, είναι το σχήμα χαμηλής βιολογικής αξίας και δεν απορροφάται πλήρως.

Μια ligação καρβονικής e suas ramificações ότι fazem é mais fáceis ως πρωτεΐνες SEREM mais ou SEREM difíceis της μεγιστοποίησης της σταθερότητας. Σκέφτηκε ότι αυτό το δυο λανθασμένοι γέροι που τα τρυγιάζουν για την υπερτροφία. Μια δίαιτα που επιδιώκει να καταναλώνει πάντα πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Υπό αυτή την έννοια, πολλές έρευνες διεξάγονται προκειμένου να αποδίδονται σε ορισμένα τρόφιμα ή τη βιολογική τους αξία. Muito I foi descoberto, περισσότερο σε μεγάλο μέρος δύο τρόφιμα που possuem πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας ζώο ζώου. Κρέατα, ωάρια, λαϊτά και παράγωγα.

Φυτικές πρωτεΐνες

Ορισμένες έρευνες έχουν ως αποτέλεσμα πρωτεΐνη σόγιας, Γνωρίζω ότι σε ορισμένες περιπτώσεις η βιολογική αξία του προϊόντος είναι μεγαλύτερη από δύο τρόφιμα ζωικής προέλευσης, πέραν της ficou ainda abaixo. Outra φυτικές πρωτεΐνες που δοκιμάζονται ευρέως σε πρωτεΐνη ρυζιού. Για παράδειγμα, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητά της.

Οι πεσσοί που δέχτηκαν δυσανεξία στη λακτόζη ou ainda sejam χορτοφάγος, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πρωτεΐνες βλάστησης ως συμπλήρωμα για το alimentação σας. Όχι πια, ξέρετε ότι μόνο οι πρωτεΐνες που ζωντανεύετε έχουν υψηλή βιολογική αξία. Για να επαληθεύσετε το isso, αρκεί να επαληθεύσετε τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα πρωτεΐνης. Veja ότι προέρχονται από τα τρόφιμα, ζώα του ζώου, όπως η αλβουμίνη, ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή σαρκοβόρα.
Διαβάστε επίσης:

  • Os melhores για μυς ganjo μυών – Μέρος 1: Ως πρωτεΐνες

Για το λόγο αυτό, αν το δίαιτα είναι λιγότερο διατροφικό, προτιμήστε τις πρωτεΐνες κτηνοτροφικής προέλευσης ζωικής προέλευσης που είναι συμπληρωματικές και συμπληρωματικές. Outro τρόφιμα κομπόστ, τα οποία μπορεί να προσφέρουν μια βιολογική αξία των πρωτεϊνών vegetais, é ή διάσημο arroz com feijão, το οποίο συμπληρώνει.

Ανεξάρτητα από το πώς χρησιμοποιείτε το φαγητό σας, ψάχνετε για μια μυϊκή μάζα, πρέπει να φροντίσετε για τη βιολογική αξία του φαγητού σας και επίσης να το συμπληρώσετε, όταν είναι απαραίτητο. Εάν συμβαίνει αυτό, θα είναι δυνατή η επίτευξη καλών αποτελεσμάτων, με βάση ένα υψηλό επίπεδο υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: