💪🥇Εκπαίδευση πέλματος - Άσκηση Angela Salvagno & Fitness News

ΠΡΟΣΟΧΗ: Ashley Kaltwasser να περάσει το Arnold Classic 2018

Είναι επίσης γνωστή ως η πιέτα ποδιού 45 ποδιών, η πατούσα του μηρού και του μηρού και η πιέζοντας το διαγώνιο πόδι.

Σε αυτή την Άσκηση

  • Οι κύριοι μύες στόχων σας εξήχθησαν: Τετρακέφαλοι (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius)
  • Συνεργιστές: Gluteus Maximus, προσαγωγός Magnus, Soleus
  • Δυναμικοί σταθεροποιητές (δεν επισημαίνονται): Hamstrings, Gastrocnemius
  • Μηχανική: Σύνθετη
  • Δύναμη: Πιέστε

Θέση εκκίνησης

  1. Καθίστε στη μηχανή τύπου ποδιού με την πλάτη σας πιεσμένη σταθερά στο πίσω στήριγμα.
  2. Τοποθετήστε τα πόδια στα πλάτη ισχίων στην πλατφόρμα.
  3. Απελευθερώστε τις ράβδους ασφαλείας και πιάστε τις πλευρικές λαβές για υποστήριξη. Τώρα επεκτείνετε τα πόδια σας χωρίς να κλειδώνετε τα γόνατά σας. Ο κορμός και τα πόδια σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών.

Εκτέλεση

  1. Εισπνεύστε και λυγίστε τα πόδια σας. Τώρα χαμηλώστε την πλατφόρμα μέχρι τα γόνατά σας να είναι σχεδόν πλήρως λυγισμένα.
  2. Τώρα εκπνέετε και πιέστε την πλατφόρμα πίσω στην αρχική θέση με τα τακούνια σας.
  3. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό συνόλων.
  4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κλειδώσει τις ράβδους ασφαλείας μόλις γίνει η άσκηση.

Μερικά στοιχεία

  • Βεβαιωθείτε ότι η πλατφόρμα είναι καλά ασφαλισμένη όταν φορτώνετε το βάρος.
  • Για να έχετε μια πλήρη γκάμα κίνησης, φροντίστε να ρυθμίσετε το στήριγμα πλάτης και το στήριγμα ασφαλείας.
  • Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδη στην πλατφόρμα. Τα γόνατα και τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση (ελαφρά προς τα έξω).
  • Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας σε επαφή με το στήριγμα ενώ χαμηλώνετε την πλατφόρμα, μην επιτρέπετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας να καμπυλώνεται.
  • Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας όταν πιέζετε την πλατφόρμα προς τα επάνω.
  • Η κλίση του πέλματος είναι μια πολύ ευέλικτη άσκηση. Για να δώσετε έμφαση στη διαφορετική ομάδα μυών, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας στην πλατφόρμα.
  • Όσο πιο ψηλά τα πόδια σας στην πλατφόρμα, τόσο περισσότερο θα τονίσετε το gluteus maximus και τα hamstrings.
  • Όσο χαμηλότερα τα πόδια σας στην πλατφόρμα, τόσο περισσότερο θα τονίσετε τα τετρακέφαλα σας.
  • Όσο πλατύτερα τα πόδια σας στην πλατφόρμα, τόσο περισσότερο θα τονίζετε τον μαγνήτη του προσαγωγού σας και τα εσωτερικά τετρακέφαλα.
  • Όσο πιο κοντά βρίσκονται τα πόδια σας στην πλατφόρμα, τόσο περισσότερο θα τονίσετε το εξωτερικό τετράπλευρο.
  • Μια καλύτερη επιλογή σε αυτή την άσκηση είναι η περικοπή barbell καθώς αυτή η άσκηση όχι μόνο δημιουργεί και ενισχύει τους ίδιους μύες, αλλά και προσλαμβάνει πολλούς περισσότερους σταθεροποιητές και ενισχύει τον πυρήνα σας.

Πιέστε βίντεο με κλίση προς τα πόδια

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: