Χρησιμοποιώντας ένα κατάλληλο εργαλείο για ασκήσεις μυώσεως, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας. Υπάρχει ένα θέμα που έγινε αμφιλεγόμενο, όχι ένα φυσικό φαινόμενο, ή ένα πρόβλημα. Κάτι που προσκολλήσαμε πριν από μερικά χρόνια ήταν ανέγγιχτο, έτυχε να απομυθοποιηθεί από τη φύση. Porém, από demystified, δεν καταλαβαίνουν ότι είναι εντελώς disnecessário. Εμμ ...

Ποιες είναι οι προϋποθέσεις για την εξασφάλιση της ασφάλειάς του;

Χρησιμοποιώντας ένα κατάλληλο όργανο για ασκήσεις μυών, μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματά σας.

Υπάρχει ένα θέμα που έγινε αμφιλεγόμενο, όχι ένα φυσικό φαινόμενο, ή ένα πρόβλημα. Κάτι που προσκολλήσαμε πριν από μερικά χρόνια ήταν ανέγγιχτο, έτυχε να απομυθοποιηθεί από τη φύση. Porém, από demystified, δεν καταλαβαίνουν ότι είναι εντελώς disnecessário. Σε ένα κατάλληλο περιβάλλον ή σε μυϊκή προπόνηση, μπορείτε να βρείτε εξαιρετικά αποτελέσματα για το tretino σας.

Πρέπει να καταλάβω ή να σκεφτώ τους μυς για μια καλύτερη προοπτική. Δεν είναι κομπόστα, λόγω του γεγονότος αυτού, ότι το μεγαλύτερο μέρος της πεζογέρας. Πρέπει να εξεταστεί σε μια ευρύτερη προοπτική.

Χωρίς ζευγάρι, χρησιμοποιούμε κινήσεις που διεγείρουν ή αυξάνουν το πλάτος της άρθρωσης και κυρίως, ότι το tenham um efeito também ψυχολογικό. Sim, ή αυτό είναι ένα μεγάλο ψυχολογικό πρόβλημα.

O aquecimento, κυρίως υποστηρίζουμε και βλέπουμε ως μια στιγμή όπου αρχίζουμε να επικεντρώνουμε την melhora. Οι εκθέσεις πρέπει να είναι σωστές, οι οποίες πρέπει να είναι σωστές.

Αυτό το aquecimento πρέπει να είναι σκέτο και συγκεκριμένο. Για να σας βοηθήσουμε, επιλέγουμε μερικές πιθανές δυνατότητες για εσάς για τον κύριο exercícios και treinos de musculação!

Διαβάστε επίσης=> Εγγραφείτε πριν από το da musculação ou não?

Aquecimento προσαρμοσμένο για κάθε μυϊκό treino

Προκειμένου να διευκολυνθεί η καλύτερη κατανόηση του σχήματος πριν από κάθε τροχιά, θα πρέπει να παρουσιάσετε μια σειρά εξηγήσεων για κάθε γενική άσκηση. Usarei ως βάση, οι βασικές κινήσεις του agachamento, rigid e terra, ύπτια και puxadas. Για περισσότερες κινήσεις, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε παρόμοιες ασκήσεις.

Aquecimento para o agachamento

Δεν υπάρχει περίπτωση agachamento, não teremos μόνο ένα κοινό κίνημα. Θα σας δούμε. Είναι επίσης διαθέσιμη η δυνατότητα να χρησιμοποιείτε ποικίλες μετακινήσεις από την υδραυλική. Για να διευκολύνετε ή να καταλάβετε, δείτε κάποια exercícios που μπορεί να είναι feitos για κάθε articulação.

Tornozelo Καμία περίπτωση φλοκώματος ή σκύψιμο, και σημαντική melhorar στο αρθρικό πλάτος του tornozelo. Οι άνθρωποι του Muita esquece da sua participação. Με isso, είναι θεμελιώδες να το μετακινήσετε ή να το βαρίσετε πριν κάμπτετε και λιώσετε το εύρος του. Οι κινήσεις αυτού του βίντεο χρησιμοποιούνται για ένα εύρος melhora του βαρούλκου:

Μια άλλη ενδιαφέρουσα κίνηση, η οποία καθορίζεται ως σκύψιμο ή πρώτη άσκηση αυτού του βίντεο:

Βασικά, αυτές οι κινήσεις μπορούν να είναι τόσο καλές όσο ένα σκαμνί ή ένα σκυλάκι, όχι ότι αναφέρεται ή εμπλέκει.

Quadril Σε περίπτωση απουσίας κινητικότητας quadril é um δύο στοιχεία που η ίδια δεσμεύεται να qualidade da execção do agachamento. Neste βίντεο, μπορώ να δω μερικές ενδιαφέρουσες κινήσεις που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για μια καλύτερη quadril mobilidade.

Άλμος disso, εγώ falamos neste artigo (Agachamento, εκπαιδευτική διαδικασία για melhorar a execução) σχετικά με μερικά κινήματα που μπορεί να είναι feitos, που να μην κάνει τίποτα να κινητοποιήσει το quadril.

Perceba ότι όλες οι κινήσεις που αναφέρονται εδώ, tem uma função não απλώς του aquecimento, αλλά της προσαρμογής na execção. É muito comum, ας μην χρησιμοποιήσουμε το aquecimento, κινήσεις που θεωρούνται «εκπαιδευτικές». Υπό αυτή την έννοια, ανάλογα με το επίπεδο της αγωγής και της φάσης της περιόδου, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε περισσότερες εκπαιδευτικές κινήσεις ή όχι.

Αυτές οι κινήσεις που αναφέρθηκαν εδώ, μπορούν να χρησιμοποιηθούν, δεν είναι κατάλληλο πλαίσιο, για ή μη-trein των ποδιών και των γλουτών.

Δεν υπάρχει περίπτωση μετακίνησης όπως η ανύψωση terra ou δύσκαμπτη, ότι το τέλειο αίτημα της σταθεροποίησης δύο μυών lombares, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κάποια exercícios, όπως ή superman, ως aquecimento. Η περίπτωση αυτή δεν έχει αποτέλεσμα, αυτό το βίντεο.

Aquecimento para supino (peitorais)

Ή ότι, ως citei acima, και προορίζεται για μια άρθρωση πλάτους melhora, αλλά και για μεγαλύτερη καταστολή των υποστρωμάτων του αίματος και της ενέργειας. Για παράδειγμα, κινήσεις όπως ή ύπτια, μπορούν να χαρακτηριστούν πιο συγκεκριμένες.

Πολλές συμβουλές, πολλές φορές, έδειξαν τη χρήση μιας σειράς από 15 έως 20 επαναλήψεις, μιας κίνησης σαν ένα μπαρ. Σε αυτή την περίπτωση, ελέγχοντας αρκετά ή μετακινώντας και ψάχνοντας για κέλυφος ή μέγιστο δυνατό πλάτος.

Porém, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε άλλα movimentos ως aquecimento também. Το apoio (push up) που χρησιμοποιείται ως aquecimento, δεν είναι ένα παράδειγμα πεζοιών που τρέφονται και δεν υπόκεινται σε τεκμηριωμένες επιδόσεις.

Η ουσία είναι πολύ σημαντική, δεν είναι η πρόκληση για την πρόκληση και μια μελωδία για την προώθηση της ομπόρου.

Οι ασκήσεις που εμφανίζονται σε αυτό το βίντεο μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το σκοπό αυτό.

Αυτές οι κινήσεις που παρουσιάζονται, μπορεί να είναι φεμιτοπλαστικές (η ζώνη της ταινίας) ή το μεσογειακό κομμάτι. Είναι σημαντικό οι νεαρές γυναίκες με πλήρη έλεγχο να έχουν μια πιο αργή ταχύτητα.

Ο ασθενής πρέπει να είναι υπομονετικός και να μπορεί να κάνει χρήση του exercícios για περιστροφική περιχειρίδα, com pouca carga.

Το Aquecimento para a puxadas em geral

Βασικά, αξίζει να μην αλλάξει κανείς ότι δεν χρησιμοποιούμε καμία περίπτωση πρόκλησης supino.Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε movimentos com pouca carga, repetições πιο αργή και ελεγχόμενη και όχι το μέγιστο του εύρους.

Μια μεγάλη διαφορά δεν συμβαίνει στην περίπτωση των puxadas στο geral e treino de dorsais, ή δύο μυς που μετακινούνται και σταθεροποιούν τα ωμοπλάτα. Σε αυτή την περίπτωση, και interessante να χρησιμοποιήσει também, além δύο movimientos εγώ δεν ανέφερε cinc treino του tretino, κινήσεις για ωμοπλάτες. Δείτε μερικά από αυτό το βίντεο:

Οι Além destes αναφέρθηκαν, σε melhora da qualidade κινούμε τη ζώνη ώμου ως όλα τα στοιχεία, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ως ερώτηση στην περίπτωση αυτή. Το βίντεο είναι κάτι το οποίο μπορείτε να μεταφέρετε:

Η Perceba δεν είναι γερή, ή ότι για ένα musculação, αναδιπλώνει movimentos ότι usam pouca ou nenuuma φορτίο και ως στόχος να melhora da amplitude articular e da coordenação.

Comsso, εξαλείφουμε εδώ ότι η μανία που απλώς επιμηκύνει και θεωρείται παραδοχή.

Αλλά πρέπει να χρησιμοποιήσουμε όλες αυτές τις κινήσεις όχι; Ναι! Χρειάστηκε να κάνει δύο πιο κατάλληλους σκολάτες.

Ή μια ενδιαφέρουσα στιγμή για να διορθώσετε μερικές φάλχες, για παράδειγμα. Αλήθεια είναι ότι μπορούμε να ασκούμε μερικούς μύες που σε πολλές περιπτώσεις, πλευρά deixados, ως περίπτωση περιστροφικής μανσέτας.

O aquecimento na musculação, ειδικές μεταφορές για κάθε περίπτωση και θεμελιώδεις. Μπορεί να εισαχθεί, σύμφωνα με την περιοδοντοποίησή του, με διάφορους τρόπους. Εδώ, η ατομικότητά σας θα είναι ή θα σας βάλω κάτω.

Διαβάστε επίσης=> Devo πριν από το treeline μυών;

Ή ότι είναι ξεκάθαρο ότι έχουμε χιλιάδες δυνατότητες φαγητού, που υπερβαίνουν αυτό το βασικό κομμάτι. Είναι δυνατόν να βρεθεί ένας δάσκαλος, για να βρει τις καλύτερες πρακτικές για την περίπτωσή του. Semper treine com a orientação satisada. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: