💪🥇Mindy Ambrose NPAA Μοντέλο Elite-Pro Fitness: Μέρος 2 - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

Πλευρά αναπτήρα: Αν μόνο ξεκινήσαμε σαν παιδιά

Όπως υποσχέθηκε, εδώ είναι το δεύτερο μέρος της συνέντευξης με τον Mindy Ambrose – διαβάστε το πρώτο μέρος εδώ. Η Mindy πρόκειται τώρα να μιλήσει για την προπόνηση και τη δίαιτά της τώρα, και πολλά περισσότερα στην εβδομαδιαία της στήλη ξεκινώντας την ερχόμενη Τρίτη. Προσέξτε για Το φιλικό σας κορίτσι γειτονιάς γειτονιάς, ξεκινώντας από την ερχόμενη εβδομάδα.

L & S: Ποιο είναι το αγαπημένο σας μέρος για να εκπαιδεύσετε;

MA: Οι ώμοι. Αυτό με κάνει να φαίνω περισσότερο σαν αθλητής στα καθημερινά μου ρούχα κατά τη γνώμη μου, και τα αποτελέσματα έρχονται γρήγορα όταν δουλεύουν αυτοί οι μύες.

L & S: Ποιο είναι το καλύτερο μέρος του σώματός σου;

ΜΑ: Οι γλουτές μου. Μακάρι να ήταν κάτι σαν τα μοσχάρια μου, αλλά δεν μπορώ να αρνηθώ τα σχόλια που έχω στην πλάτη μου. Δουλεύω σκληρά για να το κρατήσω 10 χρόνια νεότερο.

L & S: Υπάρχουν ημέρες κατάρτισης που δεν σας αρέσει;

MA: Έχω μια διαφορετική σχέση με τις μέρες του βραχίονα τώρα που ανακτώνται πολύ αργά από μερικές μικρές τραυματισμούς. Ζούσαμε για να ανεβαίνω τα βάρη μου στις μέρες του βραχίονα, δεδομένου ότι είμαι αρκετά ισχυρός σε αυτήν την περιοχή, αλλά τώρα ανυψώνω περίπου το 90 τοις εκατό της πλήρους ικανότητάς μου να αποφύγω να τραυματίσω τον εαυτό μου ξανά. Παρεμπιπτόμουν τις μέρες στα πόδια μέχρι να προσλάβουν έναν προπονητή και να εισαχθούν σε νέες ασκήσεις και νέους τρόπους εφαρμογής των τυπικών μου ασκήσεων. Συνολικά μου αρέσει μόνο η προπόνηση, οπότε χρησιμοποιώ πολύ χαλαρά τον όρο "dislike".

L & S: Πόσο καρδιο κάνεις κατά την προετοιμασία του διαγωνισμού και εκτός εποχής;

MA: Το καρδιο μου μπερδεύεται συνεχώς, και ήταν διαφορετικό πριν από κάθε επίδειξη. Το θέμα φαίνεται να είναι 30 λεπτά συνεδρίες που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές, προκλητικές και SWEATY. Τώρα που θα πάω στην εκτός εποχής, έχω την αίσθηση ότι το καρδιο μου θα είναι περίπου δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, αλλά ακόμα μόνο 30 λεπτά. Θα ήθελα να επιλέξω συνέπεια στην εκπαίδευση και τη διατροφή για μία ώρα καρδιοεπιλογές πέντε φορές την εβδομάδα ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΗΜΕΡΑ. Εφόσον είμαι συνεπής όλο το χρόνο με την κατάρτιση και τη διατροφή, θα μου δοθεί μέτρια καρδιο για τη συντήρηση και τα γενικά οφέλη για την υγεία. Πιστεύω ότι το πάγωμα του καρδιακού καρναδιού, και όχι μόνο η οικοδόμηση όμορφων μυών για να το κοιτάξω, έτσι θα είμαι πιο διασκεδαστικό με πυγμαχία, capoeira, στρατόπεδα καρδιοκίνησης και πιθανώς κάποια σταυροειδής το χειμώνα.

L & S: Τι συμβουλές απώλειας λίπους μπορεί να περάσετε μαζί;

MA: Η εκμάθηση να τρώμε για τη λειτουργία είναι απαραίτητη. Η εξασφάλιση ότι οι επιδοτήσεις γίνονται μέσω απόφασης έναντι συναισθημάτων ή παρορμήσεων, είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας για την υγιή συνεπή απώλεια λίπους. Η καταπολέμηση της πτώσης του λίπους είναι δυσάρεστη και μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία και σίγουρα δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως ΕΥΚΟΛΟΣ. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι πρέπει να κάνετε για να προετοιμαστείτε για επιτυχία προτού δημιουργήσετε δραστικούς περιορισμούς και προθεσμίες.

Σε πολλές περιπτώσεις, κάτι πρέπει να αντιμετωπιστεί γύρω από το συναισθηματικό φαγητό, ή το φαγητό από την πλήξη. Τι είδους τρώγων είσαι; Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη πειθαρχίας είναι απλή – είναι απλά μια κακή συνήθεια να τρώει ό, τι θέλεις, όποτε θέλεις και χωρίς καμιά παρατήρηση. Είναι αρκετά δύσκολο να διατηρήσετε μια σωστή σωματική διάπλαση με αυτές τις συνήθειες, οπότε ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΤΕ να πάρετε το σώμα σας πίσω υπό αυτές τις συνθήκες δεν είναι ρεαλιστική.

Όταν λέω ότι τρώω για λειτουργία, εννοώ να αλλάξετε τη νοοτροπία σας για να μπορείτε να τρώτε ήπια, θρεπτικά, καθαρά ΚΑΥΣΙΜΑ (περισσότερες φορές από ό, τι δεν), έτσι οι επιδοτήσεις πραγματικά δεν γίνονται πολλά. Ήμουν γνωστός για να τρώω το ίδιο πρωινό, brunch και μεσημεριανό κάθε μέρα, γιατί πραγματικά δεν με νοιάζει αρκετά για την ποικιλία εκείνη την εποχή, για να δικαιολογείται η απόλαυση. Στη συνέχεια, όταν αισθάνομαι πραγματικά σαν να έχω το μεσημεριανό γεύμα, ή πίτσα για δείπνο, νομίζετε ότι αισθάνομαι ένοχος; Δεν υπάρχει περίπτωση! Όχι μετά από την άσκηση πειθαρχίας με συνέπεια κάθε μέρα μερικούς μήνες.

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιώ την ισορροπία για να αποτρέψω το αποτέλεσμα yo-yo, ενώ παράλληλα επιτρέποντας στον εαυτό μου να τρώω πλούσια απόκλιση πλούσια γαστρονομικά γεύματα. Τώρα θεωρώ ότι ένα κομμάτι μηλόπιτας είναι μηδενικές θερμίδες, επειδή έχω μετατρέψει το σώμα μου σε μηχανή καύσης καυσίμων μέσω μακροχρόνιας συνέπειας – δεν μπορώ να σας πω πόσο καλό αισθάνεται αυτό. Ακολουθεί ένα παράδειγμα λειτουργικών πρακτικών τροφίμων που έχω χρησιμοποιήσει για περίπου 3 χρόνια.

Πρωινό: κούνημα πρωτεϊνών που γίνεται στο μπλέντερ με σπανάκι, βρώμη, 1/2 μπανάνα και πάγο (τόσο νόστιμο που σπάνια ποθώ τα γλυκά).

Brunch: λευκά αυγά σε τοστ ξηρού σπόρου με μια χούφτα αλατισμένα αμύγδαλα

Μεσημεριανό: ένα μίνι καθαρό κρέας από γαλοπούλα, ατμισμένοι μαρμελάδες και φορτία βλαστών Βρυξελλών (ήπια, αλλά πολύ γεμάτα και ικανοποιητικά).

Για μένα αυτό είναι πολύ νόστιμο, αλλά σύμφωνα με φίλους που ενθάρρυνα να το δοκιμάσω – δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Φαίνεται αρκετά εύκολο σε τους, αλλά σε κάθε περίπτωση απλά δεν μπορούν να κάνουν τα ασπράδια αυγών σε ξηρό τοστ. "Δεν μπορώ να φάω ένα τέτοιο γεύμα," λένε. Πρέπει να έχουν βούτυρο ή τυρί ή ζαμπόν ή κρόκο με αυτό … γιατί; Τι κι αν ήταν το μοναδικό φαγητό στη γη; Υπάρχουν ακόμα τρία γεύματα την ημέρα, γιατί γιατί κάθε ένας πρέπει να είναι όλα σχετικά με πλούσια γεύσεις και συστατικά; Κολλάω με τα ασπράδια αυγού σε ξηρή τοστ μόνο για να ασκώ πειθαρχία και να τροφοδοτήσω το σώμα μου με πολύ καθαρό τρόπο. Εάν μπορείτε να φάτε έτσι για ένα χρόνο – μόλις στο πρώτο μισό των ημερών σας, πιστεύω ότι θα χάσετε με επιτυχία το βάρος και θα μπορέσετε να μάθετε τις κακές διατροφικές συνήθειες στη διαδικασία.

L & S: Περιγράψτε τη μέθοδο σας για ένα τμήμα σώματος;

Μ.Α.: Ζητώ από πολλές γυναίκες (και από έκπληξη και τους άνδρες) πως έχω επιτύχει μια στρογγυλή, ομαλή οπίσθια όψη στην ηλικία των 33 ετών. Μου αρέσουν οι ημέρες των ποδιών στο γυμναστήριο, μέχρι που συνειδητοποίησα ότι αυτές οι ασκήσεις τα glutes επίσης. Οι αγαπημένες ασκήσεις οικοδόμησης γλουτών μου είναι?

Καθισμένος πόδι πρέσα – Αναμειγνύοντας την τοποθέτηση πόδι μου είμαι σε θέση να στοχεύσει glutes μου όσο και quads μου. Σας συνιστώ να ερευνήσετε τι μυς μπορείτε να στοχεύσετε σε αυτό το μηχάνημα πρέσας ποδιών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ευρύτερη στάση ή τους αστραγάλους κοντά. Μπορείτε επίσης να έχετε τα πόδια σας τοποθετημένα ψηλά στην κορυφή της πλατφόρμας ή πολύ χαμηλότερα.Πειραματιστείτε για να βρείτε την τεχνική που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να αισθανθείτε το πλήρες έγκαυμα σε ολόκληρο το γλουτιαίο μυ σου – αυτή είναι η τεχνική MONEY, ακριβώς εκεί!

Περπάτημα περπάτημα – εννοώ PROPER και ΠΡΟΚΛΗΣΕΙΣ περπάτημα lunges. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν σταματάτε ή βάζετε το πόδι σας ανάμεσα στα βήματα και σημαίνει ότι παίρνετε το μακρύτερο βήμα που μπορείτε να χειριστείτε ενώ κρατάτε το μπροστινό σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών και το πίσω πόδι σας απόλυτα ίσιο. (όπως και σε κάθε βύθιση, αυτή η γωνία 90 μοιρών και η αποφυγή του γόνατός σας που προωθεί το μπροστινό μέρος του ποδιού σας είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη τραυματισμού.) Αν δεν κρατάτε βάρη και λαχάνετε και ιδρώνετε παντού, -Μέγεθος. Προτιμώ να περπατήσω στο γυμναστήριο και να γυρίσω πίσω μερικές φορές και η ένταση είναι τόσο υψηλή που αισθάνεται σαν καρδιοσύνθεση.

Deadlifts – Μου αρέσει να χρησιμοποιώ μια μηχανή deadlift για αυτά. Ο προπονητής μου τα προσθέτει μερικές φορές στο προπόνημά μου και αλλάζει πόσες επαναλήψεις και σύνολα θέλει να κάνω. Δεν θέτω ερωτήσεις – το ακολουθώ απλά. Βεβαιωθείτε ότι η στάση / κίνηση σας είναι συμμετρική είναι αναπόσπαστη, γιατί αυτό συνεπάγεται πολύ βαριά ανύψωση. Εκρηκτική, αλλά ελεγχόμενη ανύψωση και συμπίεση των glutes στο τέλος κάθε rep είναι ένας κόσμος με μια διαφορά στην κατασκευή των glutes σας. Η καρδιά μου αγωνίζεται όταν αναστατώμαι – είναι μεγάλη!

L & S: Ποια είναι τα κόλπα της εκπαίδευσης που θέτουν τη μέθοδο σας εκτός από άλλους;

ΜΑ: Δεν είναι μια επαναστατική έννοια, αλλά η χρήση βαριάς ανύψωσης για να δημιουργηθεί μια καμπύλη μορφή μέσω της ανάπτυξης μυών φαίνεται ασυνήθιστη στις γυναίκες με τις οποίες μιλάω. Ειλικρινά, οι θηλυκές καμπύλες που έχω είναι από μυς, και έπρεπε να εκπαιδεύσω σκληρά και να σηκώσω βαρύ για να πάρω αυτές τις καμπύλες. Φαίνεται ειρωνικό ότι η υιοθέτηση ορισμένων πρακτικών από τους άνδρες bodybuilders βοήθησε να μετατραπεί το σχήμα μου σε πιο δυναμική και girly. Νομίζω ότι οι ισχυροί τετράγωνοι ώμοι υποτιμούνται στη συνολική ισορροπία μιας ελκυστικής διάπλασης. Χωρίς τα delts μου, φαίνω πολύ πιο βαρύ από το μου. Με λίγα λόγια, βασιζόμενοι λιγότερα στο καρδιο και περισσότερο στις εξαιρετικά έντονες, ιδρωμένες, δύσκολες, βαριές ανυψώσεις (όπου κάθε σετ είναι μόνο πέντε έως οκτώ επαναλήψεις πριν νιώθω σαν να περάσω έξω και να πεθάνω), δώσε μου το πιο girly φιγούρα που είχα ποτέ.

Θα ήθελα να προσθέσω ότι τα στόχοι υγείας και φυσικής κατάστασης, στα μάτια μου, πρέπει να καθοδηγούνται από μακροπρόθεσμες προθέσεις για τον τρόπο ζωής. Η ύπαρξη προθεσμίας ή ημερομηνιών για τα αποτελέσματά σας μπορεί να είναι ισχυρά εργαλεία, αλλά να έχετε ένα σχέδιο μετά από αυτή την ημερομηνία. Κάνε υπομονή. Εάν χρησιμοποιείτε συντομεύσεις ή εξάντληση στη δίαιτά σας, τι πραγματικά θέλετε να βγείτε από αυτό; Πώς μπορεί αυτό να σας βοηθήσει στη μεγάλη εικόνα; Ποια είναι η αίσθηση του επείγοντος που αξίζει να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σου; Αυτά είναι σημαντικά ερωτήματα που πρέπει να ρωτήσετε όταν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Έχω θέσει ερωτήσεις σχετικά με το πώς κάποιος μπορεί να εξαντλήσει τον εαυτό του, περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη διατροφή που σχετίζονται με τις ερωτήσεις. Συχνά ακούω πράγματα όπως "Δεν πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες, πώς τρώω όπως εσείς;" και "Δεν πρέπει να τρώω φρούτα ή ψωμί εάν θέλω να μοιάζω με μοντέλο γυμναστικής;" Προσωπικά πιστεύω ότι η εξάντληση σάς δημιουργεί μόνο για μια ενδεχόμενη υποτροπή που θα είναι δύσκολο να ανακάμψει. Το σώμα σας χρειάζεται ισορροπημένη διατροφή.

Το ίδιο ισχύει και για δραστικές αλλαγές στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Εάν πηγαίνετε από έναν εντελώς στάσιμο τρόπο ζωής χωρίς σωματική δραστηριότητα, σε επτά ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο OVERNIGHT, θα δημιουργήσετε τον εαυτό σας για μακροχρόνια επιτυχία; Είναι πιθανό να καεί και να πέσει από το βαγόνι; Δημιουργήστε τους στόχους σας με την ΥΓΕΙΑ στο μυαλό σας, φίλους.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: