💪🥇Victory Raise: Η Ultimate Άσκηση για την Ολική Ανάπτυξη ώμων - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Ο Phil Heath εξηγεί πώς ξέρετε αν έχετε τη σωστή γενετική για bodybuilding;

Ψάχνετε για μια άσκηση ώμων που χτυπά και τα τρία κεφάλια των delts μαζί με τις παγίδες και τα χαμηλότερα ρομβοειδή; Λοιπόν, μην κοιτάς ξανά. Οι τραυματισμοί από τον ώμο είναι μερικές από τις πιο συνήθεις στον τομέα του bodybuilding και το πιο δύσκολο να το ξεπεράσεις. Το πραγματικό πρόβλημα προκύπτει όταν δεν ξέρετε πώς να επιστρέψετε μετά από έναν τέτοιο χρόνιο τραυματισμό χωρίς να πιέσετε βαριά βάρη; Η απάντηση είναι δύο λέξεις, η "Victory Raise". Μια από τις πιο καινοτόμες ασκήσεις εκεί έξω, που πραγματικά λειτουργούν. Όπως ήδη αναφέρθηκε ναι, χτυπά και τα τρία κεφάλια των delts μαζί με τα ρομπότ και τις χαμηλότερες παγίδες.

Χαμηλή πρόσκρουση και υψηλά αποτελέσματα.

Η νίκη Raise είναι μια άσκηση μικρού αντίκτυπου που πλήττει τους ώμους σας από πολλές οπτικές γωνίες. Αυτή η προπόνηση συνδυάζει τα οφέλη της πλευρικής ανύψωσης, της εμπρός ανύψωσης και της ζώνης απομάκρυνσης. Είναι μια σύνθετη άσκηση που χρησιμοποιεί τις ζώνες για να αναγκάσει περισσότερη συμμετοχή στο delt, διατηρώντας σωστά την ωμοπλάτη ευθυγραμμισμένη. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα αντισταθμίζετε τις ανώτερες παγίδες σας.

Η αύξηση της νίκης! Πώς λειτουργεί σωστά αυτή η άσκηση;

  1. Τοποθετήστε μια μικρή ζώνη αντίστασης γύρω από τους καρπούς σας.
  2. Πιάσε μερικούς αλτήρες (όχι περισσότερο από 30 λίβρες) και ξεκινήστε με τα χέρια κάτω μπροστά από τους γοφούς σας.
  3. Ανασηκώστε τους αλτήρες από την αρχική θέση στο πάνω μέρος, σχηματίζοντας ένα "V" στην κορυφή.
  4. Καθώς η κίνηση εξελίσσεται, απλώστε τα χέρια σας ευρύτερα στην κορυφή για να αισθανθείτε το σχηματισμό V.
  5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, με τον ίδιο τρόπο, μετρώντας περίπου 3-4 δευτερόλεπτα από πάνω προς τα κάτω.

Υπόδειξη: Διατηρήστε κάποια ένταση στη ζώνη στο κάτω μέρος της άσκησης για μέγιστο TUT (χρόνος υπό ένταση) και ανάπτυξη μυών.

Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη για να κάνετε πριν ή μετά από μια πλήρη προπόνηση ώμων για να πυροβολήσετε τους μυς σας ή απλώς ως μια καλή κορυφή για ένα ήδη αστρικό σύνολο. Δοκιμάστε αυτή την προπόνηση πριν από ένα μεγάλο πάτημα. Σας συμβουλεύουμε σύνολα 8-10 επαναλήψεων με μια αρκετά αργή εκκεντρική είναι τα καλύτερα.

Πλευρική ανύψωση


Μπροστινή ανύψωση

Οι μπροστινές άκρες των αλτήρων είναι μία από τις πιο κλασικές ασκήσεις ώμων για την κατασκευή των μπροστινών δελτοειδών. Τούτου λεχθέντος, ο τρόπος με τον οποίο ασκείται αυτή η άσκηση παραδοσιακά, αγνοεί μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της άσκησης που βοηθά τα δελτία σας να αναπτυχθούν στην πρώτη θέση. Σε αυτό το βίντεο, σας παρουσιάζω πώς να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο κάνετε το μπροστινό dumbbell σας θέτει για να χτίσετε πολύ μεγαλύτερους ώμους και δέλτα.


Band Pull Apart, κάνει 100 επαναλήψεις την ημέρα για ισχυρότερους, υγιέστερους ώμους

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: