💪🥇 Όταν πρόκειται για την αύξηση του όγκου των μυών, η βασική στρατηγική είναι να τρώμε πολλές θερμίδες και να εκπαιδεύσουμε με πολύ βάρος. Ακόμη και αν γίνουν λάθη, είναι ακόμα δυνατό να επιτευχθούν αρκετά βέλτιστα αποτελέσματα. Δεν είναι έτσι όταν θέλετε να εξαλείψετε το λίπος. Εάν παίρνετε λανθασμένα βήματα κατά τη διάρκεια της φάσης ορισμού, δεν θα ξεφορτωθείτε αυτό ...

Ορισμός μυών, τα πιο συνηθισμένα λάθη

Όταν μυϊκή αύξηση του όγκου βασική στρατηγική είναι να τρώτε πολλές θερμίδες και το τρένο με πολύ βάρος και αν τα σφάλματα που διαπράχθηκαν είναι ακόμα δυνατό να επιτευχθούν πολύ καλά αποτελέσματα. Δεν είναι έτσι όταν θέλετε να εξαλείψετε το λίπος.

Αν παίρνετε λάθος βήματα κατά τη διάρκεια της φάσης ορισμού, δεν θα απαλλαγείτε από εκείνη την υποδόρια λιπαρότητα που εμποδίζει τους μυς να αποτριμωθούν και σε όλη τη λαμπρότητα τους.

Θα δούμε μερικά από αυτά τα βήματα λανθασμένη πιο συνηθισμένο στον ορισμό των μυών για να αποφευχθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.

Δραματικά μειώστε τις θερμίδες

Αν και μπορεί να θεωρηθεί λογικό να μειωθούν δραστικά οι θερμίδες που καταναλώνονται για να χάσουν λίπος, είναι λάθος βήμα, διότι με τον τρόπο αυτό τείνει να χάνουν το μυ και για τη διατήρηση του σωματικού λίπους, ακριβώς το αντίθετο από αυτό που προορίζεται.

ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΩΣΤΕ ΑΚΡΙΒΩΣ ΤΑ ΚΑΛΩΔΙΑ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΣΦΑΛΜΑ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΕΙΤΑΙ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΤΟΥ ΚΑΛΗ ΟΡΙΣΜΟΥ.

Αν και μπορεί να θεωρηθεί λογικό να μειωθεί δραστικά οι θερμίδες που καταναλώνονται για να χάσουν λίπος είναι ένα λάθος βήμα, διότι έτσι τείνει να κάψει τα μυς και να διατηρήσει το λίπος του σώματος, ακριβώς το αντίθετο από αυτό που προορίζεται.

Ναι, η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης είναι ένα απαραίτητο βήμα για τη μείωση των αποθεμάτων λιπών, αλλά αυτή η μείωση πρέπει να γίνει αργά και βαθμιαία, ποτέ ξαφνικά, επειδή αυτή η απότομη μείωση θέτει σε κίνηση τον μηχανισμό επιβίωσης, με τον οποίο το σώμα διατηρεί λιπώδη ιστό και προτιμά να κάψει το μυ.

Επομένως, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά αργά και σταδιακά και ποτέ δεν φτάνετε υπερβολικά χαμηλά όρια.

Αυστηρή διατροφή όλη την ώρα

Μια δίαιτα ορισμού πρέπει να είναι απαλλαγμένη από τροφή λιπαρό, όπως τηγανητά, ψωμιά, ψωμιά, με σάλτσες και επεξεργασμένα, καθώς και όλα από το λεγόμενο γρήγορο φαγητό.

Πρέπει επίσης να εξαλείψετε από το μενού όλα όσα σχετίζονται με γλυκά ή τυπικά αρτοσκευάσματα, όπως λευκά ψωμιά, αρτοσκευάσματα, αρτοσκευάσματα, κλπ.

Ωστόσο, η παράκαμψη αυτού του κανόνα από καιρό σε καιρό όχι μόνο δεν είναι επιβλαβής, αλλά μπορεί να είναι θετική η επίτευξη και διατήρηση του ορισμού.

Παρόλο που φαίνεται περίεργο να πρέπει να εξαπατάτε μια φορά, μια φορά την εβδομάδα είναι ένας καλός μέσος όρος, επειδή αυτό διατηρεί την ενεργόμεταβολισμό και οι θυρεοειδείς ορμόνες που καίγονται λίπος παράγονται.

Εάν διατηρείτε το σώμα σε μια δίαιτα πάντα, καταναλώνοντας τον ίδιο αριθμό θερμίδων, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και θα είναι πιο δύσκολο και δύσκολο για σας να μείνετε ορισμένοι.

Έτσι λοιπόν μία φορά την εβδομάδα απολαύστε τις πίτσες, τα λουκάνικα ή τα χάμπουργκερ που σας αρέσει τόσο πολύ και το κάνετε χωρίς περιφρόνηση, αλλά ναι, μόνο μία φορά κάθε επτά ημέρες και χωρίς να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα θερμίδων.

Φάτε μερικές φορές την ημέρα

Όταν είστε πρόθυμοι να απαλλαγείτε από το λίπος με κάθε κόστος, όλα είναι έγκυρα, όπως το φαγητό λιγότερο φορές την ημέρα.

Αυτό το σφάλμα είναι τεράστιο, διότι έτσι λέει στο σώμα να πάρει διατήρησητα αποθέματα λίπους και για να κάψετε το μυ.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν το σώμα ξοδεύει πολλές ώρες χωρίς φαγητό, ο μηχανισμός επιβίωσης που τίθεται σε λειτουργία διατηρεί με κάθε κόστος το αποθηκευμένο λίπος, το οποίο εξασφαλίζει τη ζωή και αντ 'αυτού το σώμα θυσιάζει μυϊκό ιστό πηγή ενέργειας.

Τρώγοντας πολλές φορές την ημέρα δεν σημαίνει να τρώνε περισσότερο, αλλά να διανέμουν περισσότερο την ίδια ποσότητα φαγητού.

Αντιμέτωπη με αυτή την κατάσταση δεν υποβαθμίζει το λίπος αλλά ο μυς και η μείωση του μειώνει τον μεταβολισμό και εισέρχεται σε έναν φαύλο κύκλο περιστροφής περισσότερων λιπωδών ιστών. Πρέπει να κάνετε ακριβώς το αντίθετο, να τρώτε πολλές φορές την ημέρα και σε μικρές ποσότητες, πρώτα επειδή στέλνετε το μήνυμα στο σώμα ότι υπάρχει άφθονο φαγητό και επομένως δεν υπάρχει ανάγκη διατήρησης λίπους.

Ένας άλλος καλός λόγος είναι ότι κάθε φορά που τρώμε δεν είναι μια δαπάνη που ονομάζεται δυναμική που προέρχεται από απλά την κατανάλωση, δηλαδή μέτρα για να φάνε και να χωνέψει το φαγητό και καταναλώνουν θερμίδες, οπότε αν ο ίδιος όγκος των τροφίμων, όπως repartís στην αρκετές φορές, η ενεργειακή δαπάνη θα είναι υψηλότερη.

Τέλος, τρώει συχνά ενεργοποιεί το μεταβολισμό και σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και όταν κοιμάστε.

Μην τρώτε υδατάνθρακες

Η άσκηση δίαιτας σχεδόν μηδενικών υδατανθράκων είναι λάθος βήμα. Είναι αλήθεια ότι ο τύπος δίαιτας στον οποίο είναι περιορισμένος, τύπου δίαιτα Atkins ή κετογόνος, παράγει καλά αποτελέσματα και επιταχύνει την απομάκρυνση του λιπώδους ιστού αρχικά.

Αλλά, εάν η μείωση των υδατανθράκων είναι υπερβολική και ωθηθεί στο όριο, τα αποτελέσματα θα είναι αντιπαραγωγικά.

Αφενός, όταν η απουσία υδατανθράκων στη διατροφή είναι συνολική, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος το σώμα να καταφύγει σε μυϊκό ιστό για να παράγει ενέργεια, με επακόλουθη καταστροφή ή αποτέλεσμα των μυών. καταβολικό.

Επιπλέον, όταν το σώμα αναγκάζεται να αποκτήσει ενέργεια αποκλειστικά από λίπος, παράγονται μεταβολικά απόβλητα που ονομάζονται κετόνες που παρεμποδίζουν την εξάλειψη του λίπους.

Είναι επίσης απαραίτητο να τονίσουμε ότι αν elimináis όλους τους υδατάνθρακες, θα μένετε στερώντας κύρια πηγή του σώματος της ίνας, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Βασικά στοιχεία για την καλή υγεία.

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι εάν μειώσετε σε σχεδόν τίποτα τους υδατάνθρακες, θα νιώσετε πόθους για αυτά
και για τα γλυκά και μόλις αποδώσετε στον πειρασμό θα φουσκώσετε σαν μπαλόνια. Ως εκ τούτου, η εξάλειψη των υδατανθράκων από τη δίαιτα συνολικά είναι ένα πολύ λάθος βήμα.

Η λύση είναι να τα μειώσετε, αλλά ποτέ σε σχεδόν μηδενικά επίπεδα και να χρησιμοποιήσετε το ινώδη, Μακριά από τη βοήθεια του λίπους διατηρήσει το ιδανικό βάρος, για παράδειγμα, τα λαχανικά, σαλάτες, λαχανικά και μια μικρή ποσότητα λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης.Το σώμα σας θα λειτουργήσει καλύτερα, θα είναι πιο υγιεινό και θα αποβάλει καλύτερα το λίπος. Η κατανάλωση δύο ποικίλων σαλατών και μισού φλιτζανιού βρώμης ή όσπριων μπορεί να είναι αρκετή για να εξασφαλίσει την ελάχιστη παρουσία υδατανθράκων.

Εξαλείψτε όλο το λίπος από τη διατροφή

Εάν η εξάλειψη των υδατανθράκων από τη δίαιτα συνολικά είναι λάθος βήμα, εξαλείψτε πλήρως το λίπος Αυτό ισχύει επίσης.

Υπάρχουν βρώσιμα λίπη, τα οποία εκτός του ότι είναι απολύτως απαραίτητο για τον οργανισμό να λειτουργεί σωστά, έχουν την ιδιαιτερότητα να επιταχύνει τη διαδικασία της καύσης του σωματικού λίπους και να ενισχύσει την παραγωγή της αναβολικές ορμόνες.

Σίγουρα έχετε ακούσει για το Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, Ένας τύπος ζωτικής λίπους για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού και έχει πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων των δραστικών μεταβολικό ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να κάψει πιο αποτελεσματικά τις θερμίδες 24 ώρες την ημέρα, αλλά και εκείνα τα καλά λιπαρά ευνοούν την παραγωγή αναβολικών ορμονών, όπως η τεστοστερόνη, της οποίας η βασική δομή είναι η χοληστερόλη.

Έτσι λοιπόν είναι εντάξει να εξαλειφθούν όλες οι πηγές κορεσμένων λιπαρώνΌπως ζωικά, λουκάνικα, τυριά και βούτυρα, κονσέρβες και λιπαρά κρέατα, κλπ, αλλά θα αφήσει ένα κενό για να ενσωματώσουμε κάποιες τροφές που παρέχουν το απαραίτητα λιπαρά οξέαΌπως φυτικά έλαια ελιάς, canola ή λινάρι σπόρους, λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, ρέγγα, και επίσης κάποιο αβοκάντο και τα καρύδια, όπως τα φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, κ.λπ. .

Μην εκπαιδεύετε βαριά

Δεν ξέρω γιατί οι άνθρωποι προπονούνται σκληρά και βαριά για να χτίσει μυϊκή μάζα και όταν έρθει η ώρα του ορισμού πηγαίνει να εκπαιδεύσει με ελαφρά βάρη, σαν αερόβια άσκηση ήταν, ότι χρησιμοποιείται πολύ λίγο βάρος έρχεται, κάνουν πολλές σειρές και πολλές επαναλήψεις.

Αυτό είναι ένα λάθος που τους κοστίζει να χάσουν τη μυϊκή μάζα, εκτός από την επιβράδυνση του ποσοστού απομάκρυνσης λίπους.

Η ύπαρξη στη φάση καθορισμού δεν δικαιολογεί την κατάρτιση με ελαφρά βάρη.

Το βαριά εκπαίδευση Προκαλεί την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, η οποία αντίκειται στη χρήση του σώματος από τους μυς ως πηγή ενέργειας και την καταστρέφει στην αναζήτηση αμινοξέων για να τα μετατρέψει σε γλυκόζη.

Έχει αποδειχθεί ότι η αύξηση της αναλογίας της άλιπης μάζας σώματος, ή των μυών, αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό που προκαλεί μια υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων, ή τι είναι καίει περισσότερο λίπος το ίδιο σώμα και την εμποδίζει να σχηματίζουν.

Επιπλέον, εκτός από το γεγονός ότι ο υψηλότερος δείκτης καθαρής μάζας αυξάνει μεταβολικό ρυθμό 24 ώρες την ημέρα, ακόμα και σε φάση ηρεμίας, θα πρέπει επίσης να εξετάσει η έντονη προπόνηση με βάρη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της συνόδου και παραμένει έτσι αρκετές ώρες αργότερα, πριν από την επιστροφή στο φυσιολογικό.

Συνοπτικά το σκληρό και βαρύ το βάρος της κατάρτισης παράλληλα με την ανάπτυξη επηρεάζει θετικά τους μυς για την εξάλειψη του λιπώδους ιστού, έτσι ώστε ακόμη και στη φάση καθορισμού usad κάθε δυνατό βάρος.

Κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλής έντασης

Η αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για τον καθορισμό και το κάψιμο του υποδόριου λίπους, αλλά δεν έχουν όλες οι αερόβιες ασκήσεις τα ίδια αποτελέσματα.

Για χρόνια, συνιστάται να κάνετε συνεδρίες μέτριας σωματικής δραστηριότητας και μεγάλης διάρκειας. Είναι θέτει ως βάση την υπόθεση ότι δραστηριότητα χαμηλής έντασης feeds λίπος, ενώ η υψηλή κάνει τη γλυκόζη και ΑΤΡ, και όταν αυτά τα υποστρώματα κατόπιν αποστραγγίζεται το σώμα χρησιμοποιεί βλάβης των μυών για διακλαδισμένα αμινοξέα που μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε γλυκόζη.

Αυτό κάνει τους ανθρώπους να προγραμματίσουν το χρόνο τους και να περάσουν 30 ή 45 λεπτά κάνοντας λίγο περισσότερο από τίποτα. Πολλοί δεν αισθάνονται ούτε καν ιδιώτες και πιστεύουν ότι με το πέρασμα του χρόνου έχουν εκπληρώσει τον στόχο.Αυτό είναι άλλο λάθος βήμα. Η αερόβια άσκηση πρέπει να έχει μεγαλύτερη ένταση ή να μην εξυπηρετεί σχεδόν τίποτα.

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η αεροβική άσκηση υψηλής έντασης και βραχείας διάρκειας είναι η καλύτερη για καίγονται λίπος και να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό, διατηρώντας τη μυϊκή μάζα. Σύμφωνα με αυτές τις μελέτες, 15-20 λεπτά της δραστηριότητας με κορυφές του υψηλής έντασης ακολουθούμενη από μέτρια δραστηριότητα, δηλαδή, αναμενόμενα διαστήματα.Για παράδειγμα, ένα ημίχρονο σπριντ, ακολουθούμενο από ένα γρήγορο σπριντ.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: