💪🥇Φλωρίδα που κλίνει σε ένα πόδι | Ο τρόπος ζωής

Ορεινή ποδηλασία ως μέθοδος καρδιαγγειακής άσκησης

Ο Τύπος που έχει κλίση στο ένα πόδι είναι α πολυαρθρική άσκηση ένωση που εκτελεί καλύτερα με ελαφρύ ή μέτριο βάρος στην τελευταία διαδρομή της ρουτίνας.

Μπορείτε να κάνετε το επεκτάσεις ποδιών πριν από την τύπωση σε ένα πόδι για να προ-τραβήξετε το τετράπλευρο.

Μετά από μερικές σειρές πρέσες σε ένα πόδι κάνουν τη συμβατική έκδοση: χρησιμοποιήστε και τα δύο πόδια για να επιμηκύνετε τη σειρά και να αυξήσετε την ένταση.

Στόχος μυός: Τετρακέφαλο, μηριαίο και γλουτιαίο.

Τοποθέτηση

ΒΗΜΑ 1: Καθίστε στον Τύπο, ακουμπώντας τα πόδια σας και τοποθετήστε το ένα πόδι στο κέντρο της πλατφόρμας. Κρατήστε το πόδι σας ίσιο ή λίγο τελείωσε.

ΒΗΜΑ 2: Μην ξεκουράζετε το κεφάλι σας στην πλάτη. Κρατήστε μια ουδέτερη θέση με τα μάτια σας κοιτάζοντας την πλατφόρμα.

ΒΗΜΑ 3: Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και το κάτω μέρος της πλάτης σας υποστηρίζεται καλά.

Η κίνηση

ΒΗΜΑ 1: Απελευθερώστε το βάρος των σταματητών ασφαλείας.

ΒΗΜΑ 2: Λυγίστε το πόδι για να χαμηλώσετε την πλατφόρμα μέχρι το γόνατο να αγγίξει σχεδόν το στήθος. Μην επιτρέπετε να αυξηθεί ο ισχός για να αυξηθεί η διαδρομή.

ΒΗΜΑ 3: Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και τεντώστε το πόδι ωθώντας το βάρος, αλλά σταματήστε λίγο πριν κλείσετε το γόνατο. Επαναλάβετε

Παραλλαγές

Η ρύθμιση της γωνίας της πλάτης του καθίσματος θα αλλάξει λειτουργικά την άσκηση. Όσο πιο κάτω βρίσκεται η πλατφόρμα του μηχανήματος, τόσο μεγαλύτερη είναι η έμφαση στην Γλουτοί.

Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το τοποθέτηση του πόδια για να δουλέψουμε τα τετρακέφαλα από διαφορετικές γωνίες.

Σύνθετες συμβουλές

Συντηρείτε την επαφή με το μαξιλάρι της πλάτης καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μην κολλήσετε έξω από το κάθισμα. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να φτάσει σε υπερβολικά λυγισμένη θέση. Κρατήστε το πόδι σας τελείως επίπεδο στην πλατφόρμα.

Εικόνα που εξάγεται από bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: