Γυμναστικές ασκήσεις - γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

Οι δίαιτες χωρίς γλουτένη μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους

Το περπάτημα είναι εύκολο και πολύ αποτελεσματικό. Σε μια μελέτη που πραγματοποίησαν ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, διαπιστώθηκε ότι το περπάτημα για μισή ώρα την ημέρα μείωσε τον συνολικό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 18%. Σε μια μελέτη σχετικά με τα οφέλη του περπατήματος για άτομα με διαβήτη, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσαν ότι μόνο δύο ώρες περπάτημα την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τους θανατηφόρους κινδύνους καρδιακών παθήσεων κατά 34%.

Το τρέξιμο μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα εάν μπορεί να γίνει άνετα και δεν είναι ζημιογόνο. Στη μελέτη του Χάρβαρντ, οι άνθρωποι που έτρεξαν τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα μείωσαν τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων κατά 42%. Η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο, έχει συσχετιστεί με βελτιώσεις σε ένα ευρύ φάσμα παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως φυσική κατάσταση, αυξημένη HDL (καλή χοληστερόλη), μειωμένη αρτηριακή πίεση και μειωμένη φλεγμονή. Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Η γιόγκα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και μειώνοντας το στρες και το άγχος. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές στην Ινδία ακολούθησαν άτομα με καρδιακές παθήσεις. Στο τέλος ενός έτους, οι άνθρωποι που ασκούσαν έναν τρόπο ζωής με γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των διαιτητικών αλλαγών και της διαχείρισης του στρες, βρήκαν συνολική πτώση της συνολικής χοληστερόλης τους κατά 23% και μειωμένη χοληστερόλη LDL 26% και βελτίωση της καρδιακής τους νόσου συνολικά μεταξύ 43 και 70 τοις εκατό.

Η άσκηση με βάρη πάνω από 30 λεπτά την εβδομάδα μείωσε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 23% στη μελέτη του Χάρβαρντ. Η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος, στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα. Με την αύξηση του άπαχου μυϊκού ιστού και τη μείωση των αποθεμάτων λίπους στο σώμα, θα βοηθήσει επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό για να βοηθήσει να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Συνιστάται να κάνετε οκτώ έως δέκα διαφορετικά είδη ασκήσεων ανύψωσης βάρους, για ένα μόνο σύνολο 8 έως 10 επαναλήψεων κάθε άσκησης και θα αντιμετωπίσετε βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη και την αντοχή παρόμοια με τις βελτιώσεις που βιώνουν όσοι κάνουν τρία σύνολα κάθε άσκηση. Η μεγαλύτερη αύξηση των οφέλους για την υγεία επιτυγχάνεται στο πρώτο σετ και αυτό το όλο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να ολοκληρωθεί σε μόλις 10 έως 12 λεπτά.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: