💪🥇Ανθρώπινη επέκταση triceps αλύσου ενός βραχίονα - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Ξαπλωμένη επέκταση triceps με ένα βραχίονα

Σε αυτή την Άσκηση

  • Ο κύριος στόχος σας μυός επεξεργαστεί: Triceps Brachii
  • Συνεργιστές: Καμία
  • Μηχανική: Απομόνωση
  • Δύναμη: Πιέστε

Θέση εκκίνησης

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα επίπεδο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
  2. Τώρα ανασηκώστε τον αλτήρα κάθετα πάνω από το σώμα σας χρησιμοποιώντας μια ουδέτερη λαβή.
  3. Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας ακριβώς κάτω από τον αγκώνα του φορτωμένου βραχίονα σας για υποστήριξη.

Εκτέλεση

  1. Κρατήστε το βραχίονά σας ακόμα και εισπνέετε καθώς καρφύνετε τον αγκώνα σας και χαμηλώστε τον αλτήρα στο πλάι του κεφαλιού σας σε μια ημικυκλική κίνηση.
  2. Εκπνεύστε και επεκτείνετε τον αγκώνα σας και σπρώξτε ξανά τον αλτήρα προς την αρχική θέση.
  3. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό συνόλων.

Μερικά στοιχεία

  • Η κίνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο τους βραχίονες σας.
  • Αποφύγετε να ασφαλίσετε τον αγκώνα σας στην κορυφή της κίνησης.
  • Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τη μία πλευρά του σώματός σας κάθε φορά. Για να προωθήσετε ίσες αντίθετες δυνάμεις αρχίστε με την αδύναμη πλευρά σας. Μην εκτελείτε περισσότερες επαναλήψεις με την ισχυρή πλευρά σας.
  • Αντί να χαμηλώσετε τον αλτήρα στην πλευρά του κεφαλιού σας, μπορείτε να περιστρέψετε εσωτερικά τον ώμο σας και να χαμηλώσετε τον αλτήρα σε όλο το σώμα σας στο στήθος σας. Δείτε το δεύτερο βίντεο.
  • Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με ταυτόχρονη χρήση και των δύο βραχιόνων. Ανατρέξτε στο τρίτο βίντεο.

Βίντεο

Ξαπλωμένη επέκταση triceps αλτήρα με ένα βραχίονα

Ξαπλωμένη αλυσιδωτή επέκταση-διασταύρωση σώματος με ένα βραχίονα

Ξαπλωμένη επέκταση triceps αλτήρα

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: