Dis Dissociated Diet Ο τρόπος ζωής

Μύθοι στην εκπαίδευση τετρακέφαλων

Όταν μιλάμε διαχωριζόμενη διατροφή, αναφέρουμε αυτά τα καθεστώτα βασίζονται στον διαχωρισμό των τροφίμων στο ίδιο τρόφιμο, λαμβάνοντας υπόψη τα κύρια συστατικά του. Ανάλογα με τη διαχωρισμένη διατροφή που πραγματοποιούμε, μιλάμε για κάποια στοιχεία ή άλλα, αλλά γενικά είναι περίπου αποφύγετε το μείγμα πρωτεϊνών και λιπών, με υδατάνθρακες.

Ένας άλλος πυλώνας αυτής της διατροφής είναι η διανομή του φαγητού που καταναλώνεται καθημερινά σε έξι γεύματα χωρίς να λαμβάνεται υπόψη, σε αντίθεση με ό, τι συμβαίνει σε άλλες αγωγές απώλειας βάρους, το ποσό που λαμβάνεται σε κάθε ένα από αυτά.

Γιατί;

Αυτή η δίαιτα έχει βάση με την πεποίθηση ορισμένων ειδικών ότι κάθε μία από τις παραπάνω ομάδες τροφίμων απαιτεί ένα ρΗ διαφορετικά στο στομάχι για σωστή πέψη, καθώς και για την ορθή αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών.

Για το λόγο αυτό, με το να μην χωνεύουμε μερικά τρόφιμα, ελαχιστοποιούμε τη θρεπτική τους αξία. Επίσης, οι κακοί συνδυασμοί ορισμένων θρεπτικών ουσιών προσκρούουν στα έντερα και προκαλούν καούρα.

Γιατί;

Αυτός ο τύπος διατροφής χρησιμοποιείται ευρέως ως μέθοδος γρήγορης απώλειας βάρους, το οποίο μπορεί να φαίνεται υπέροχο με την πρώτη ματιά. Έγινε σωστά, επιτρέπει χάσετε βάρος κατά μέσο όρο τρία κιλά σε επτά ημέρες. Αλλά μην ξεγελιέστε, επειδή μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας να συνεχίσει με αυτό πέρα ​​από μια εβδομάδα.

Η χρήση αυτών των αγωγών συνιστάται σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να χάσετε λίγα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημαΓια ένα συγκεκριμένο λόγο, όπως μπορεί να συμβεί σε αθλητές ημέρες πριν από τον ανταγωνισμό, στην περίπτωση των μοντέλων και ηθοποιών, το σενάριο ζητά ή για μια προσωπική ιδιοτροπία. Αλλά πρέπει να είμαστε πάντα σαφείς Δεν θα το θεωρήσουμε ως μια συνήθη μέθοδο απώλειας βάρους. Τώρα θα δούμε γιατί.

Μειονεκτήματα

Το τα μειονεκτήματα της διαχωρισμένης διατροφής είναι πολλάειδικά αν δεν έχετε μια καλά τεκμηριωμένη γνώση της διατροφής. Για παράδειγμα, μπορούμε να βρεθούμε γρήγορα έλλειψη υδατοδιαλυτών βιταμινών και των θερμίδων, με τις επακόλουθες βλαβερές συνέπειες για τον οργανισμό.

Ομοίως, ορισμένοι ειδικοί συστήνουν υπερβολική πρόσληψη λιπών και πρωτεϊνών, ένα ακραίο που θα προκαλούσε, αντίστοιχα, μια απότομη αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, και Βλάβη νεφρών από την περίσσεια αζώτου. Το η ανεπαρκής πρόσληψη υδατανθράκων έχει πολλά μειονεκτήματα:

  • Έλλειμμα γλυκόζης, το κύριο καύσιμο του οργανισμού.
  • Η περίσσεια των κετονικών σωμάτων (κέτωση), καθώς το σώμα καταφεύγει σε συσσωρευμένα λίπη για να αποφύγει τον εκφυλισμό των μυών και των σπλαχνικών πρωτεϊνών.
  • Σπάνια παροχή ίνας που ευνοεί τη δυσκοιλιότητα,
  • Χαμηλή θερμιδική πρόσληψη θα προκαλέσει δυσφορία, ζάλη, δυσανεξία στο κρύο, ξηρό δέρμα, τριχόπτωση, μυϊκούς σπασμούς, αμηνόρροια και διαταραχές του νευρικού συστήματος, το οποίο φέρει με τη σειρά του, εφέ όπως αϋπνία, άγχος, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.

Όλα αυτά, όπως έχουμε ήδη πει, οφείλονται σε μια παρατεταμένη χρήση αυτού του καθεστώτος με την πάροδο του χρόνου. Σε μια εβδομάδα, θα παρατηρήσουμε σχεδόν τα αποτελέσματά της, καθώς θα υποφέρουμε και ένα μικρό έλλειμμα βιταμινών και θερμίδων που θα θεραπεύεται εύκολα.

Αντενδείξεις και προφυλάξεις

Όταν προσπαθείτε να συνεχίσει το αντικείμενο χωριστής διατροφή, είμαστε διάφορες θεωρίες που αντιφάσκουν μεταξύ τους, καθώς και να είναι, σε πολλές περιπτώσεις, δεν έχουν καμία επιστημονική βάση. Μπορούμε να μιλήσουμε, για να δώσουμε μερικά παραδείγματα, τις ακόλουθες δίαιτες:

  • Η διατροφή του Hay: Προτείνει να αποφύγετε το μίγμα των ένυδρων και πρωτεϊνών. Έχουμε ήδη δει τα αποτελέσματα που μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα.
  • Το καθεστώς του Αντόνι: αφιερώνει κάθε μέρα της εβδομάδας σε μια ομάδα τροφίμων, έχοντας τη δυνατότητα να τρώει την επιθυμητή ποσότητα από κάθε μία, αρκεί να μην αναμειγνύεται την ίδια μέρα. Αυτή είναι μια τρελή διατροφή που εξασφαλίζει υπερβολές και συνεχείς ανεπάρκειες στη διατροφή μας.
  • Η διατροφή Montignac: επικεντρώνεται στο να μην αναμιγνύει ένυδρα και λιπίδια, απαγορεύοντας την κατανάλωση ζάχαρης. Επίσης, βρίσκεται σε αναξιόπιστη επιστημονική βάση.

Μετά από να διαβάσετε αυτό, μπορούμε να κάνουμε ένα χάος ή demoralized. Η σύσταση είναι να αγνοήσετε αυτές τις δίαιτες και να κολλήσετε στη μεγάλη εκτύπωση, δηλαδή στο βασικές κατευθυντήριες γραμμές διαχωριστεί διατροφή, να μην αναμειγνύεται υδατάνθρακες με πρωτεΐνες ή / και λιπίδια, εκτελέστε έξι καθημερινά γεύματα, να πίνετε άφθονο νερό και να μην το εκτείνονται πέρα ​​από μια εβδομάδα.

Κατάλογος ταξινόμησης τροφίμων

Στη συνέχεια θα προτείνουμε μια διατροφή που προτείνει ιδέες για την εξαμηνία που συνιστώνται γεύματα, αλλά πριν έχουμε δείξει μια λίστα με τα τρόφιμα που ανήκουν στην κάθε ομάδα, έτσι ώστε, με βάση τη διατροφή δεδομένο, μπορούμε να ποικίλει σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και το ενδιαφέρον μας

  • Πρώτη ομάδα: υδατάνθρακες. Τα βρίσκουμε κυρίως σε δημητριακά όπως το ρύζι, το καλαμπόκι, το σιτάρι κλπ., Ή τα παράγωγά τους όπως τα Ζυμαρικά. σε πατάτες, γλυκοπατάτες …
  • Δεύτερη ομάδα: πρωτεϊνώνΒρίσκονται σε ζωικά προϊόντα όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, γιαούρτι. και μεταξύ αυτών φυτικής προέλευσης, σε seitan, tofu, tempeh, σόγια, ζύμη μπύρας, φύκια σπιρουλίνας, ξηρούς καρπούς, φακές, ρεβίθια ή οποιοδήποτε είδος λαχανικών ή πρωτόγαλα.

Μερικά από τα τρόφιμα αυτής της ομάδας είναι επίσης υψηλά σε λιπαρά.

Τόσο η πρώτη όσο και η δεύτερη ομάδα μπορούν και πρέπει να αναμειγνύονται με τα λαχανικά, λαμβάνοντας υπόψη ότι πρέπει να λαμβάνουν ενυδατώματα το μεσημέρι και τις πρωτεΐνες τη νύχτα.

Παράδειγμα διατροφής

  • Πρωινό: εγχύσεις, τσάι, καφέ ή χυμό. Ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα, καρύδια πάντα σε μικρή ποσότητα.
  • Μέση πρωί: φρούτα, συνιστάται να μην αναμειγνύονται όξινα και γλυκά φρούτα.
  • Μεσημεριανό: σαλάτα, λαχανικά μαγειρεμένα για γεύση χωρίς να υπερβεί η ποσότητα λίπους ή ζωμού λαχανικών και πηγή υδατανθράκων των αναφερόμενων τροφίμων. Μπορούμε να αναμειγνύουμε τα λαχανικά με ρύζι, ζυμαρικά …
  • Σνακ: Είναι δυνατόν να διαφέρουν, χωρίς ανάμειξη, ανάμεσα σε ένα κομμάτι φρούτου, ένα γιαούρτι, ένα ζευγάρι μπισκότων, λίγο λουκάνικο ή τυρί, συνοδευόμενο από τσάι, καφέ ή τσάι.
  • Mid afternoon: οι ίδιες επιλογές όπως και στο σνακ, λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο της τροφής που καταναλώνεται στο σνακ για να μην το διαφοροποιήσετε τώρα. Εάν πάρουμε ένα πρωτεϊνικό γεύμα στο σνακ, θα το πάρουμε και στα μέσα του απογεύματος και το ίδιο με τα ενυδατικά.
  • Δείπνο: Κατ 'αρχάς μπορείτε να καταναλώνετε, όπως και στα τρόφιμα, σούπα ή λαχανικά ή τα ίδια λαχανικά μαγειρεμένα ελαφρά. Αλλά δεύτερον επιλέγουμε μια πηγή πρωτεΐνης για να επιλέξουμε.

Για το επιδόρπιο συνιστάται να αποφεύγετε τα φρούτα, επειδή δεν είναι καλά αφομοιωμένα αν το πάρουμε στο τέλος του γεύματος. Είναι προτιμότερο να παίρνετε γιαούρτι, καρύδια ή μια πεπτική έγχυση. Δεν είναι μια διατροφή που είναι πολύ κατάλληλη για τους αυστηρούς χορτοφάγους, αφού δεν συνδυάζει τα όσπρια με τα δημητριακά, καθιστά δύσκολη την εύρεση μιας καλής πηγής πρωτεΐνης.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: