Το αγαπημένο σας Γυμναστήριο Γειτονιάς Γυμναστήριο: Κάρδιο Αστυνομία - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

Μυϊκή συζήτηση: Μύες στο στήθος 2

Εντάξει όλοι, χτυπήστε τα χέρια σας, κουνάτε τους γοφούς σας και κάνετε το STEPMILL LEAN!

Δεν πρέπει να αστειεύομαι για αυτό το θέμα γιατί είναι ένα πρόβλημα που βλέπω καθημερινά στο γυμναστήριο και έχω επανειλημμένα δει εδώ και 15 χρόνια. Πόσοι από εσάς οι αναγνώστες σας είναι ένοχοι να χορεύουν σε μια καρδιομηχανή και να ρυθμίζουν την ένταση ή την κλίση σε ένα επίπεδο για το οποίο πιθανότατα δεν είστε έτοιμοι; Ή ίσως νομίζετε ότι έχετε κάνει καρδιο σε ένα κατάλληλο επίπεδο που είναι δύσκολο και ιδρωμένο, αλλά θα μπορούσε πιθανώς να βάλει το σώμα σας σε κίνδυνο για τραυματισμό. Ο σίγουρος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν κάνετε αποτελεσματική, σωστή χρήση του χρόνου σας σε μια καρδιομηχανή είναι το POSTURE σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτή την εικόνα του midriff μου. Αυτό είναι που με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι πρέπει να φτάσω έξω και να πάρω αυτό το σημαντικό μήνυμα σε όλη.

Είμαι πρόθυμος εκπαιδευτής – είμαι προσεκτικός για την τεχνική, τη μορφή, τη συμμετρία και τη στάση μου όταν εκπαιδεύω. Μια μέρα κοντά στον τελευταίο διαγωνισμό μου για bodybuilding, όταν βγήκα για μέγιστη ενέργεια, επέστρεψα σπίτι μου από μια καρδιοσύνθεση με πτυχές στη μέση μου. Ένιωσα σαν να ήμουν στάση όρθιος για όλη τη διάρκεια των 30 λεπτών στο βηματικό μύλο, αλλά φαινόταν ότι ήταν αδέξιος ή η μέση μου δεν θα είχε αναδιπλωθεί έτσι.

Πρόκειται για μια ήπια περίπτωση κακής μορφής, αλλά είμαι βέβαιος αν είμαι ένοχος γι 'αυτό, πολλοί από εσάς είστε επίσης. Εδώ είναι μερικοί dos και don'ts για το δημοφιλές εξοπλισμό καρδιο που μπορείτε να βρείτε στο γυμναστήριο σας. Προωθώ την εκπαίδευση με τρόπο που χρησιμοποιείτε το σώμα σας σε πραγματικές καταστάσεις. Δεν περπατάτε στο δρόμο, ενώ διπλώνεται στο μισό και κρέμεται πάνω σε κάτι για να πάρει βάρος από τα πόδια σας, οπότε γιατί τρένο με τον τρόπο αυτό στο γυμναστήριο;

STEPMILL:

Αν βλέπω ότι κάποιος από εσάς ξοδεύετε 30-60 λεπτά σε ένα βήμα (περιστρεφόμενο σκαλοπάτι), κλίνει προς τα κάτω, κουνώντας πάνω από τις ράβδους σταθερότητας / λαβή και κοιτάζοντας προς τα κάτω στο πάτωμα, ίσως χρειαστεί να σας κυνηγήσω κάτω και να σας στείλω στο άτακτο σκαμνί . Θέλετε πραγματικά τους μύες σας να αναπτυχθούν ενώ συνεχίζετε σε μια τόσο επικίνδυνη θέση; Μπορεί να φανεί σαν να στοχεύετε τα πόδια σας, αλλά να φανταστείτε ακριβώς τι περνάει η χαμηλότερη πλάτη σας. Προσωπικά πιστεύω ότι οι hip-flexors, οι γλουτές και τα ζαμπόν σας υποφέρουν πολύ και μόνο το θέμα τους πριν εμφανιστεί με τη μορφή φλεγμονής ή τραυματισμού.

Εάν είστε λαχταρούσα μια παράλογη ιδρώτα και θέλετε τα πόδια σας να δουλέψουν σκληρά, ρυθμίστε την ταχύτητα με ρυθμό που νιώθετε αμφισβητημένος κρατώντας τα χέρια σας στον αέρα, στηρίζοντας τα χέρια σας στο κεφάλι σας ή τοποθετώντας τα στα χέρια σας. Μου αρέσει να δω πόσο καιρό μπορώ να πάω χωρίς να αγγίξω το μπαρ. Αυτός είναι ένας απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος στόχευσης των ποδιών σας και εάν θέλετε να στοχεύσετε επίσης τις γλουτές σας, βεβαιωθείτε ότι τους πιέζετε στο τέλος κάθε βηματισμού. Ένα άλλο τέχνασμα που μπορείτε να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε τη συνεδρία σας είναι να παρακάμψετε βήματα – δοκιμάστε να επεκτείνετε κάθε βήμα και να χτυπήσετε κάθε άλλο βήμα.

Τι γίνεται με αυτό το κοινό σενάριο – τη σφαγή του καρπού. Υποθέτω ότι δεν μπορώ να ξεκινήσω να γκρινιάζομαι για τη στάση σε αυτή την περίπτωση, αλλά εγγυώμαι ότι οι καρποί είναι καταδικασμένοι για τραυματισμό, με αυτό το επίπεδο πίεσης για 60 ολόκληρα λεπτά. Αυτό δεν είναι ούτε το μεγάλο πρόβλημα εδώ – το πρόβλημα είναι η ταχύτητα του μηχανήματος. Είναι σαφώς πολύ γρήγορο αν τα πόδια δεν μπορούν να συμβαδίσουν και πρέπει να κρατήσετε το βάρος του σώματός σας μακριά από το μηχάνημα για να συνεχίσετε με αυτή την ταχύτητα.

Σκεφτείτε τι προσπαθείτε να επιτύχετε με αυτήν την τεχνική. Εάν είναι απώλεια λίπους και δεν αισθάνεστε άνετα να πατήσετε χωρίς να κρατάτε τίποτα, μειώστε λίγο την ταχύτητα και στηρίξτε ελαφρώς τα χέρια σας στις πλευρικές μπάρες, ακριβώς στα πλάγια ή ελαφρώς πίσω, έτσι ώστε οι ώμοι σας αναγκάζονται να τερματιστούν. Πιστέψτε με, θα κάψετε όλες αυτές τις θερμίδες που καίτε με την τεχνική του καρπού-σφαγής.

ΚΛΙΜΑΤΙΣΤΙΚΑ:

Οι τεχνικές Stepmill ισχύουν επίσης για τις μηχανές σκαλοπατιών Stair. Όλοι έχουν δει κάποιον να κάνει τη σφαγή του καρπού σε έναν αναρριχητή σκαλοπατιών. Προτιμώ μια ιδανική συνεδρία στα χέρια χωρίς σκάλες. Είδα μια σημαντική μεταμόρφωση στη μέση της μέσης μου (κάτω κοιλιακούς) και στους εσωτερικούς μηρούς όταν έμαθα πώς να χρησιμοποιώ ένα κλιμακοστάσιο με αποτελεσματικό τρόπο. Πιστεύω ειλικρινά ότι θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω ένα stairclimber για 30 λεπτά και να πάρω περισσότερο από μια προπόνηση και να καίνε περισσότερες θερμίδες από κάποιον που χρησιμοποιεί την τεχνική καρπού-σφαγή για 60 λεπτά.

Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πιέζετε προς τα κάτω με τα τακούνια σας σε κάθε βήμα και πιέζοντας τα glutes. Ρυθμίστε την ένταση αρκετά υψηλή, ώστε να πρέπει να σπρώξετε σταθερά σε κάθε βήμα για να παραμείνετε ανυψωμένοι στο μηχάνημα. Χρησιμοποιώντας σύντομα σύντομα βήματα για να κρατήσετε τον εαυτό σας ανυψωμένο, δεν συγκρίνεται κατά τη γνώμη μου. το καλύτερο μέρος είναι ότι πραγματικά δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό για μια ολόκληρη ώρα. 25 έως 35 λεπτά είναι άφθονο.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ:

Η κύρια ανησυχία μου με τους χρήστες του treadmill είναι η ανθυγιεινή στάση και ο καθορισμός ακατάλληλης κλίσης / ταχύτητας. Θα μπορούσαμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε μια υπενθύμιση για να διατηρήσουμε την άριστη στάση σε ένα διάδρομο. Αυτό μπορεί να ακούγεται αστείο, αλλά μου αρέσει να φαντάζομαι ότι υπάρχει ένα κινηματογραφικό συνεργείο που με γυρίζει όταν βρισκόμαι σε ένα διάδρομο. Μερικές φορές φαντάζομαι ότι είμαι στην τελική έκταση ενός μαραθωνίου και τα πλήθη με βλέπουνε, και οι εφημερίδες σπρώχνουν φωτογραφίες. Νομίζω πώς θα ήθελα να τους εμφανίσω. Θα ήθελα να μοιάζω ότι είμαι απόλυτα πεθαμένος και δεν είναι σε θέση να κρατήσει τη δική μου; Θα ήθελα να κουνηθώ, σαν να είμαι 98 ετών και να στέκεται πάνω από έναν περιπατητή; Όχι, θέλω να μοιάζω με έναν αθλητή με ώμους πίσω και ένα χαμόγελο στο πρόσωπό μου. Τα έργα απεικόνισης αναρωτιούνται για να με πάρουν μέσα από δύσκολες συνεδρίες καρδιο.

Όσον αφορά την ταχύτητα και την κλίση, το μόνο που έχω να πω είναι αυτό. που σχετίζονται κυρίως με την ταχύτητα κλίσης με τα πόδια που πολλοί bodybuilders κάνουν για να μειώσουν το λίπος κοντά σε διαγωνισμούς, οι ρυθμίσεις σας είναι πολύ φιλόδοξες εάν πρέπει να κρεμάσετε για αγαπητή ζωή και ΠΛΗΡΩΣΤΕ τον εαυτό σας μέχρι αυτή την κλίση. Σας τολμούν να δοκιμάσετε μια συνεδρία hands-free σε μια μέτρια κλίση.

Αποποίηση ευθύνης: Με ακουστικές καρδιοσυμβουλές, βεβαιωθείτε ότι είστε σίγουροι για την ισορροπία και τη δύναμή σας. Δεν επιδοκιμάζω τη μη ασφαλή χρήση της μηχανής.Έχω μερικές μέρες όπου μπορώ να προχωρήσω σε παρατεταμένες περιόδους χωρίς να παραμένω στα μπαρ και μερικές μέρες που πρέπει να κρατήσω ελαφρώς. Ο κύριος στόχος είναι να μην στηρίζονται σε χέρια / χέρια για να κρατάτε το βάρος του σώματος σας μακριά από το μηχάνημα.

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Η εφαρμογή αυτών των συμβουλών καρδιοειδούς μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να φέρετε μια σφουγγαρίστρα για τη λακκούβα του ιδρώτα στο πάτωμα, μια αλλαγή ρούχων για το υπόλοιπο της προπόνησής σας και μια πετσέτα για τα μαλλιά. Ευθυμία σε ένα όμορφα WET και εξαντλητικό ταξίδι στο γυμναστήριο!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: