Μια κλασική προπόνηση στο στήθος με μια συστροφή του Schwarzenegger - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Μια ειδική ρουτίνα κατάρτισης μόσχων για να κάνει τους πεινασμένους μόσχους να μεγαλώνουν

Όταν προκύπτουν συζητήσεις για μεγάλη ανάπτυξη στο στήθος, υπάρχει ένα όνομα που πάντα αναφέρεται, Arnold Schwarzenegger. Ο Άρνολντ μπορεί να μην έχει το μεγαλύτερο στήθος όλων των εποχών, αλλά είναι σίγουρα στους δύο πρώτους! Το στήθος του Schwarzenegger ήταν πλήρες. Τεράστια, παχιά πέτσες από πάνω προς τα κάτω σε συνδυασμό με ένα εξίσου μεγάλο κλουβί. Για να δείτε τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ να κάνει την προπόνησή του στο στήθος του στην Αντλία σιδήρου είναι ένα θέαμα που βλέπεις!

Πράξη εξισορρόπησης.

Το στήθος του Άρνολντ ήταν τόσο μεγάλο που μπορούσε να ισορροπήσει ένα ποτήρι νερό στα ανώτερα μάτια του, όταν έκανε ένα στήθος στο στήθος. Λοιπόν, πώς ο Άρνολντ έχτισε ένα τόσο φανταστικό στήθος; Η προπόνηση στο στήθος του χρησιμοποίησε βασικές ασκήσεις, κυρίως μπάμπες και αλτήρες, και λίγα μηχανήματα. Ο Άρνολντ είχε ένα ιδιαίτερο "κάτι" που πρόσθεσε στις περισσότερες ασκήσεις που, κατά τη γνώμη του, πρόσθεσαν στην αποτελεσματικότητά τους. Ας δούμε κάθε άσκηση σε μια τυπική προπόνηση στο στήθος του Schwarzenegger.

Η προπόνηση Arnold Schwarzenegger για το στήθος

1) Πρέσες Bench

Ένας βασικός Schwarzenegger. Ο Arnold θα ξεκινούσε με μια κατάλληλη προθέρμανση και στη συνέχεια να προχωρήσει για να προσθέσει βάρος και να μειώσει τις επαναλήψεις πάνω από 5 σύνολα. Σπάνια πήγε κάτω από 8 επαναλήψεις ή πάνω από 12. Η συστροφή Schwarzenegger για πρέσες πάγκου ήταν να κρατήσει τους αγκώνες πίσω και να αγγίξει τη μπάρα ψηλά στο στήθος.

2) Πτυσσόμενα πιεστήρια Barbell

Arnold θα εκτελέσει 10-12 επαναλήψεις για 5 σύνολα που προτιμούν να επικεντρωθούν περισσότερο στη μορφή παρά στην άρση βαρών. Ισχυρίστηκε ότι το μεγαλύτερο μέρος της ανώτερης στήλης του ήταν από αυτή την κίνηση. Η συστροφή του Schwarzenegger για πιεστήρια με κλίση είναι πολύ παρόμοια με τα πιεστήρια πάγκων. Αυτός κράτησε τους αγκώνες του πίσω και άγγιξε το μπαρ πολύ ψηλά στο στήθος.

3) Flyes αλτήρα

Ο Άρνολντ θα επέλεγε αλτήρες που θα του επέτρεπαν 5 σετ 10-12 επαναλήψεων. Η συστροφή του Schwarzenegger; Θα εκτελέσει κάθε αντιπρόσωπο σαν να αγκάλιαζε ένα μεγάλο δέντρο. Οι αλτήρες ποτέ δεν άγγιξαν ο ένας τον άλλον. Μάλλον θα παραμείνουν 8-10 στο τέλος κάθε rep. Κάποιος πρέπει μόνο να παρακολουθήσει τις σκηνές ανοίγματος του "Αντλούμενου Σιδήρου" για να δει τον Άρνολντ να πετάει αλτήρες με άψογη μορφή.

4) Παρεμπόδιση παράλληλων ράβδων

Όταν ο όγκος αυξήθηκε, ο Arnold ευνόησε αυτή την κίνηση. Για άλλη μια φορά, 5 σύνολα των 10-12 επαναλήψεων. Ο Arnold ισχυρίστηκε ότι οι βυθίσεις δημιούργησαν μια οριστική γραμμή γύρω από τα κατώτερα σημεία του. Η συστροφή του Schwarzenegger εδώ είναι ότι ο Arnold θα κλίνει προς τα εμπρός και θα κρεμάσει έναν αλτήρα από μια αλυσίδα γύρω από το λαιμό του για πρόσθετη αντίσταση.

5) Pullovers αλτήρα

Ο Schwarzenegger ισχυρίστηκε ότι κάποιος θα μπορούσε να προσθέσει ίντσες στη μέτρηση του στήθους τους κάνοντας αυτά σε ένα επίπεδο πάγκο. Όπως και με τις περισσότερες κινήσεις, ο Arnold θα έκανε 5 σετ 12-12 επαναλήψεων. Η στροφή του Schwarzenegger εδώ είναι να κρατήσει τους γοφούς χαμηλά ανά πάσα στιγμή καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης επιτρέποντας μια μεγάλη έκταση.

6) Διασταυρώσεις καλωδίων

Αυτά έγιναν συνήθως πριν από τον αγώνα, καθώς ο Arnold πίστευε ότι το κίνημα αυτό έφερε έξω τις ραβδώσεις στο στήθος του. Πέντε σύνολα 12-15 επαναλήψεων ήταν η σειρά της ημέρας. Η συστροφή του Schwarzenegger; Ο Άρνολντ θα σφίγγει δυνατά τις λαβές καλωδίων μαζί στο τέλος κάθε rep σαν να κάνει μια πιο μυϊκή στάση.

Ο Άρνολντ έκανε συνήθως 20-25 σετ κάθε εκπαιδευτική άσκηση επιλέγοντας από τις αναφερόμενες ασκήσεις. Είχε εκπαιδεύσει το στήθος 2 ή μερικές φορές και 3 φορές την εβδομάδα!

Αν αισθανόταν ότι μια περιοχή υστερούσε στην ανάπτυξη του στήθους του, θα εκπαίδευε πρώτα την περιοχή. Για παράδειγμα, εάν οι ανώτερες επιφάνειές του χρειάζονται περισσότερη μάζα, θα έκανε κλίση πρέσες barbell πρώτα στην προπόνηση όταν ήταν φρέσκο ​​και θα μπορούσε πραγματικά να εργαστεί σκληρά στην περιοχή.

Σαφώς, η ρουτίνα κατάρτισης του Arnold Schwarzenegger ήταν ο όγκος μέχρι το άκρο. Όλοι δεν μπορούν να χειριστούν αυτόν τον όγκο. Γιατί λοιπόν να μην επιλέξετε και να επιλέξετε από τις αγαπημένες ασκήσεις του Arnold και να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα bodybuilding; Εκπαίδευση στο στήθος με συστροφή του Schwarzenegger!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: