Ο τρόπος ζωής μου: Στη ζωή και την ανύψωση - Έλεγχος του αρνητικού, Μέρος 1 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Μηχανική του σώματος: Βρείτε το πάθος σας

Έχω ακούσει και διαβάζω πολλά πρόσφατα για το πόσο σημαντικό είναι να ελέγχετε το αρνητικό (έκκεντρο) τμήμα του ανελκυστήρα σας εάν θέλετε πραγματικά υπερτροφία. Δεν είναι κάτι καινούργιο για μένα, αλλά ταυτόχρονα δεν το έχω πάρει ποτέ αρκετά σοβαρά πριν. Έχω κάνει σίγουρα αρνητικά πριν και μερικές φορές τα πρόσθεσα στις ρουτίνες μου, αλλά ήταν συνήθως σε μια ιδιοτροπία και όχι πολύ συχνή. Αποδεικνύεται ότι ήταν ένα λάθος, γιατί αν θέλετε καλή ανάπτυξη μυών, η εργασία στο έκκεντρο τμήμα του ανελκυστήρα είναι σημαντική.

Υποθέτω ότι θα έπρεπε να σκεφτόμουν περισσότερα για το γεγονός ότι η εκκεντρική ανύψωση είναι ουσιαστικά αυτό που καθόριζε τα επαναλαμβανόμενα ζητήματα που μου άρεσαν. Τόσο το 2009 όσο και το 2010 είχα πραγματικά κακούς τραυματισμούς στο τραπέζι ενώ παίζω μπέιζμπολ που με μαστίζει όλη την σεζόν κάθε χρόνο. Μετά από να δοκιμάσω πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις, μέχρι που ανακάλυψα την εκκεντρική προπόνηση, τελικά θεραπεύτηκα το πρόβλημα μια για πάντα, ή έτσι ελπίζω ούτως ή άλλως.

Τώρα, πιο πρόσφατα άρχισα να χρησιμοποιώ εκκεντρική προπόνηση με τους δικέφαλους μυς μου για να βοηθήσω να θεραπεύσω ένα επαναλαμβανόμενο ζήτημα τενοντίτιδας bicep που μου είχε μαστίσει για περίπου 6 μήνες. Τελικά αρχίζω να ανεβαίνω πάλι χωρίς πόνους και δεν μπορώ να σας πω τι ανακούφιση είναι επειδή άρχιζε πραγματικά να μοιάζει με κάτι που ποτέ δεν θα πάει μακριά.

Το γεγονός ότι η εκκεντρική προπόνηση βοήθησε τώρα να φτιάξω δύο ξεχωριστά τραύματα για μένα με έχει σκεφτεί πραγματικά. Είναι πιθανό ότι δεν βοηθά μόνο να προκαλέσει καλύτερη ανάπτυξη των μυών, αλλά επίσης θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη και την επούλωση τραυματισμών; Δεν έχω αυτές τις απαντήσεις, αλλά σίγουρα μου δίνει ακόμα περισσότερους λόγους να συμπεριλάβω εκκεντρική εκπαίδευση ως στήριγμα στην ρουτίνα μου.

Έχω κάνει πολύ σταθερή εκπαίδευση εντάσεων τις τελευταίες δύο εβδομάδες από τότε που διαβάζω το άρθρο του Matt για αυτό και πρέπει να πω ότι το αγαπώ απόλυτα. Εάν δεν το έχετε ελέγξει, κάντε το εδώ για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας, δεν θα απογοητευτείτε. Επιτρέψτε μου να σας πω, η άσκηση συνεχούς έντασης καίγεται τόσο άσχημα. Οι μύες μου είναι εντελώς φωτιζόμενοι κατά την εκτέλεση τους, και δεν μπορώ να πάρω αρκετό! Ο υπερβολικός καυστικός πόνος που προέρχεται από αυτό είναι κάτι που θέλω απόλυτα. Ως πλαϊνό σημείωμα νομίζω ότι το "πονάει τόσο καλό" είναι κάτι που λίγοι άλλοι εκτός από τους bodybuilders μπορούν πραγματικά να εκτιμήσουν. Λέω σε έναν μέσο άνθρωπο που αγαπώ αυτό το αίσθημα έντονου πόνου ενώ εγώ σηκώνω και με κοιτάζουν σαν να το έχω χάσει τελείως. Ίσως δεν είναι όλα αυτά μακριά.

Το πράγμα που είναι το πιο δύσκολο για την κατάρτιση συνεχούς έντασης είναι πάντα αισθάνεται σαν να φτάνω στο σημείο όπου είμαι σχεδόν σε αποτυχία, αλλά μπορώ να συνεχίσω για αρκετές επαναλήψεις. Μέχρι που πραγματικά δεν μπορώ να κάνω πια, ό, τι δουλεύω είναι απολύτως φωτιά. Δεν έχω αισθανθεί ένα κάψιμο όπως έχω πάρει από αυτή την άρση, πιθανώς ποτέ. Αν κάνω τύπο στήθους στον αλτήρα με σταθερή ένταση, από τη στιγμή που έχω τελειώσει κυριολεκτικά κρατάω το στήθος μου και ίσως κάνει δυσάρεστους ήχους για όλους τους άλλους να ακούνε, καθώς πονάει τόσο καλά!

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε τίποτα παρά μια σταθερή άσκηση έντασης ή τίποτα άλλο από αρνητικά. Θέλω να είμαι ξεκάθαρος ότι τα αρνητικά και η συνεχής ένταση δεν είναι τα ίδια. Ωστόσο, η συνεχής εκπαίδευση εντάσεων δίνει σίγουρα έμφαση στο αρνητικό τμήμα του ανελκυστήρα που αγνοούν οι περισσότερες τεχνικές ανύψωσης. Έχει επίσης έμφαση και στο ομόκεντρο τμήμα. Αυτό που πραγματικά σκοτώνει είναι οι παύσεις σε κάθε πλευρά του ανελκυστήρα, που είναι αυτό που διατηρεί τη "σταθερή ένταση".

Σίγουρα πρέπει να εργαστείτε σε όλα τα τμήματα ενός ανελκυστήρα και να αλλάξετε το ρυθμό ώστε το σώμα σας να μην συνηθίσει στο φορτίο που τοποθετείτε σε αυτό. Εάν οι μύες σας προσαρμοστούν και συνηθίσουν σε αυτό που κάνετε, δεν θα δουν κανένα λόγο να συνεχίσουν να μεγαλώνουν. Ο λόγος που το φέρω είναι πολύ σαν να μην εστιάζεις ποτέ στο έκκεντρο τμήμα του ανελκυστήρα. Θα ήταν εξίσου σφάλμα να μην εστιάσουμε ποτέ το ομόκεντρο τμήμα.

Δεν πρόκειται να μπω στους επιστημονικούς λόγους για τους οποίους όλα αυτά λειτουργούν. Αφήνω τέτοιου είδους πράγματα για τον Carlos, τον Matt και άλλους. Στην πραγματικότητα, έκανα μια γρήγορη αναζήτηση στο site και βρήκα εκεί πραγματικά υπάρχουν μερικά άρθρα που έχουν ήδη γίνει σχετικά με την επιστήμη πίσω από την εκκεντρική ανύψωση. Εάν σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο από τον Carlos, πηγαίνετε στους επιστημονικούς λόγους για τους οποίους λειτουργεί.

Εγώ προσωπικά σας πω μόνο τι νομίζω ότι λειτουργεί και μπορείτε να κάνετε με αυτό που θέλετε. Επιπλέον, δεν αισθάνομαι ότι χρειάζομαι πολλή επιστήμη για να μου πείτε αν οι μύες σας καίγονται για μεγάλες περιόδους καθώς ανεβαίνετε, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να προκαλέσετε μυϊκή ανάπτυξη. Όχι ότι δεν εκτιμώ την επιστήμη πίσω από αυτό. Έχω έρθει να απολαύσετε την ανάγνωση αυτού του είδους τα πράγματα που δεν συνήθιζα ποτέ.

Το μόνο μειονέκτημα, αν μπορείτε να το ονομάσετε αυτό, από τότε που έχω κάνει περισσότερο από μια εστίαση στα αρνητικά ήταν ότι το καρδιακό ρυθμό μου παραμένει πολύ χαμηλότερο σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Έτσι, δεν καίνε τόσες θερμίδες (τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της προπόνησης), όπως θα μπορούσατε αν επρόκειτο να εργαστείτε με πολύ ταχύτερο ρυθμό για το ίδιο χρονικό διάστημα. Δεν ανησυχώ για αυτό ούτως ή άλλως, καθώς μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες με άλλους τρόπους αν θέλω πραγματικά. Επιπλέον, το κάψιμο θερμίδων είναι ακόμα αρκετά καλό. Η ανάμειξη σε σπριντ και άλλα πράγματα υψηλής έντασης στην προπόνηση σας θα μπορούσε εύκολα να αντισταθμίσει αυτό, αν θέλετε.

Έτσι αν ψάχνετε για ωραία κέρδη μυών συστήνω ιδιαίτερα να αρχίσετε να ελέγχετε το αρνητικό μέρος του ανελκυστήρα σας. Μην αφήσετε το βάρος να πέσει ή να αναπηδήσει, θέλετε αργές ομαλές κινήσεις. Μπορείτε να ανακατέψετε το ρυθμό πάρα πολύ. Κάτω για 2 δευτερόλεπτα, επάνω για 1. Κάτω για 4 δευτερόλεπτα, επάνω για 2. Κάτω για 3 δευτερόλεπτα και να εκραγεί το βάρος γρήγορα. Κρατήστε αυτό το σώμα μαντέψει! Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το βάρος κατά την κατεύθυνση προς τα κάτω.

Την επόμενη εβδομάδα, όταν θα μπω στο δεύτερο μέρος, θα αλλάξω τη συναισθηματική πλευρά του ελέγχου του αρνητικού, γιατί όπως και με την άρση, είναι σημαντικό να ελέγχεις τα αρνητικά της ζωής.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: