💪🥇Μετασκόπηση με την προσδοκώμενη Bodybuilder Ιορδανία Leader - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Μην ξεχάσετε Βαρύ ημέρες

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΤΗΤΑ / ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΑ;

Ξεκίνησα να εργάζομαι 2 εβδομάδες πριν από τα 17α γενέθλιά μου, αρχικά εμπνευσμένα από φίλους στο κολέγιο που είχαν εκπαιδεύσει για μερικούς μήνες και μερικά μερικά χρόνια και όπου κέρδισαν καλά κέρδη, καθώς και επιθυμία να αυξήσω την αυτοπεποίθησή μου και τον εαυτό μου -και να βελτιώσω τη διάθεσή μου, όλα με τα οποία ήμουν δυσαρεστημένος. Αυτοί οι αρχικοί λόγοι για την κατάρτιση, ωστόσο, όπου αντικαταστάθηκαν γρήγορα από απλά μια αγάπη για την κατάρτιση και το γυμναστήριο και τώρα τρένο για να ανταγωνιστεί στη σκηνή, καθώς και να βελτιωθεί καθημερινά.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΤΥΠΙΚΟ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ ΣΑΣ ΚΑΛΥΤΕΡΟ;

Αυτήν τη στιγμή εκπαιδεύω με διαλείμματα 4 ημερών και 3 καρδιοσυμβάσεις την εβδομάδα, γι 'αυτό εκπαιδεύω καθημερινά. Το σχόλιό μου είναι επί του παρόντος έτσι
Δευτέρα-Κάρντι
Τρίτη – στήθος
Τετάρτη-Πίσω
Πέμπτη-τετράγωνα και όπλα
Παρασκευή-Cardio
Σάββατο-Hamstrings & ώμους
Κυριακή-Κάρδιο

Μεταξύ 4-7 ασκήσεων ανά τμήμα σώματος με εύρος rep μεταξύ 5-12 ανάλογα με την άσκηση. Οι μεγάλοι σύνθετοι ανελκυστήρες τείνουν να είναι στην χαμηλότερη περιοχή ρεπ, μερικές φορές τόσο χαμηλές όσο 3 επαναλήψεις αν πάω για καθαρή δύναμη και ασκήσεις δύναμης και απομόνωσης στην υψηλότερη σειρά rep. Προσπαθώ να προσπαθήσω πιο σκληρά για να επικεντρωθώ στη σύνδεση μυαλού-μυών και στους ελεγχόμενους επαναλήπτες σε κάθε άσκηση, δεδομένου ότι άρχισα να το κάνω αυτό σωστά περίπου πριν από 18 μήνες, έχω δει σημαντική βελτίωση τόσο στο μέγεθος όσο και στο κέρδος δύναμης.

Η επιλογή της άσκησης αλλάζει ανάλογα με το τι στοχεύω σε αυτή τη συγκεκριμένη συνεδρία ή χρονική περίοδο. Για παράδειγμα, εάν ψάχνω να χτίσω περισσότερο πλάτος πλάτης, τότε θα συμπεριλάβω περισσότερους τραβήξτε προς τα κάτω και τραβήξτε τις κινήσεις και ρίξτε μια κίνηση κωπηλασίας από τη ρουτίνα μου και αντίστροφα.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΤΥΠΙΚΟ ΔΙΑΤΡΟΦΟ ΣΑΣ;

Δεν θα έλεγα ότι έχω μια τυπική διατροφή, μάλλον έχω θέσει στόχους με μακροθρεπτικά συστατικά και τρώω ό, τι θέλω σε αυτούς τους στόχους, γι 'αυτό θα μπορούσατε να πείτε ότι υποστηρίζω και ακολουθώ την αρχή If It Fits your Macros (IIFYM) της δίαιτας.
Εντούτοις με μένα σήμερα για δίαιτα για μια επίδειξη οι στόχοι μου για τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι χαμηλότεροι από ό, τι θα ήταν στην εκτός εποχής και ως εκ τούτου είμαι κάπως περιορισμένος σε ποια τρόφιμα μπορώ να φάω σε ένα βαθμό, αλλά αν θέλω να έχω ένα μπαρ σοκολάτας ή κάτι παρόμοιο τότε θα το έκανα, απλώς θα το έκανα απλώς να το φτιάξω στις μακροεντολές μου για την ημέρα και θα προσαρμόζα ανάλογα την πρόσληψη μου. Τα βασικά τρόφιμα για τη διατροφή μου υποθέτω ότι θα καλούσατε τυπικά τρόφιμα για bodybuilding.
Κοτόπουλο
Βόειο κρέας
Ψάρια (τόνος, σολομός, τιλάπια)
Βρώμη
Ρύζι
κινόα
Γλυκοπατάτες
Λαχανικά

Όταν δεν είμαι δίαιτα για καλοκαίρι ή για διαγωνισμό, η διατροφή μου είναι πολύ λιγότερο περιορισμένη. Θα τρώω συνήθως ό, τι νιώθω με σκοπό να κερδίσω μέγεθος μέχρι η κατάσταση μου να αρχίσει να εξασθενεί, τότε θα επαναλάβω τις αυστηρότερες διατροφικές συνήθειες και ίσως να επιστρέψω το καρδιο για να ξανακερδίσω την κατάστασή μου

ΠΩΣ ΘΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΜΕΙΩΘΕΙΤΕ;

Παραμένω παρακινημένος από την επιθυμία να είμαι καλύτερος από τον μέσο όρο και να είμαι καλύτερος από πριν. Εάν δεν συνεχίζετε να ωθείτε τον εαυτό σας να βελτιωθεί, τότε η εκπαίδευσή σας θα είναι στάσιμη και θα αρχίσετε να μην απολαμβάνετε την κατάρτιση και τον τρόπο ζωής, αυτό μου συνέβη σχεδόν σε μερικές περιπτώσεις και είμαι αποφασισμένος να μην το αφήσω να συμβεί ξανά .

ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΡΚΕΤΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΚΑΤΑΡΤΙΣΕΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΤΗΤΑ;

Συνοχή! Η συνέπεια είναι το κλειδί για τα πάντα σε αυτό το άθλημα και στη ζωή αν θέλετε να πάτε οπουδήποτε ή να επιτύχετε οτιδήποτε. Η συνοχή στην εκπαίδευσή σας, η συνεκτικότητα στη διατροφή σας, η συνεκτικότητα στην εκπαίδευσή σας και η συνέπεια στη δουλειά σας θα επιτύχουν τα αποτελέσματα που επιθυμείτε και θα σας πάρουν ήθελα να πάτε!

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΣΑΣ;

Είμαι αρκετά τυχερός που θα χρηματοδοτηθούν από την NRGFuel Sports Nutrition, ώστε να εκμεταλλευτώ εκτεταμένα τη γκάμα των προϊόντων τους, τα κύρια συμπληρώματα που χρησιμοποιώ.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Κασεΐνη
BCAA + γλουταμίνη
CLA
Θερμικό καύσιμο (καυστήρας λίπους)
No2 Max (προ-προπόνηση)
Χρησιμοποιώ επίσης τα ακόλουθα συμπληρώματα για την καθημερινή υγεία και την ευημερία μου.
Πολυβιταμίνη
Βιταμίνη C
ωμέγα 3
Γλυκοζαμίνη
Καφεΐνη
Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΡΟΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΣΑΣ;

Ξεκινώντας για πρώτη φορά στο UKBFF East of England 2012 στο Leicester, κορυφώνεται η 5χρονη σκληρή δουλειά και η εκπαίδευση και η ολοκλήρωση της μετάβασης από ένα απλό γυμναστήριο σε ένα ανταγωνιστικό bodybuilder.

Παρόλο που έβαλα μόνο την 4η θέση στην τάξη μου, όλη η προετοιμασία του διαγωνισμού, τόσο η προπόνηση όσο και η διατροφή καθώς και η εμπειρία της ημέρας δείχνουν μου τόσο πολύ για τον εαυτό μου, αυτό που είμαι ικανός να επιτύχω και το άθλημα που αγαπώ ότι μπορώ Δεν βοηθάω αλλά το τοποθετώ ως το πιο περήφανο επίτευγμα της ζωής μου. Ελπίζω ότι την επόμενη φορά μπορώ να πάρω το τρόπαιο στο σπίτι!
Εκτός από τη γυμναστική και το bodybuilding θα έλεγα ότι το πιο επιτυχημένο μου επίτευγμα θα ήταν η αποφοίτησή μου από το Nottingham Law School τον Ιούλιο του 2011. Το τέλος του μεγαλύτερου κεφαλαίου της ζωής μου σε εκείνο το σημείο αλλά και ξεκινά το επόμενο στάδιο της ζωής μου και εισέρχομαι στο ' πραγματικός κόσμος »όπως ήταν.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟ ΣΑΣ ΜΑΚΡΙΑ ΣΕ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΤΗΤΑ;

Όπως παραπάνω, θα έπρεπε να βγαίνουμε στην σκηνή για πρώτη φορά! Όσο νευρικός όσο δεν ήμουν τίποτα, θα νικήσει το συναίσθημα των φώτων που λάμπουν πάνω σας και τα μάτια εκατοντάδων ανθρώπων σε όλο σας. 5 χρόνια σκληρής δουλειάς κατέβηκε σε εκείνη τη στιγμή και όπως τυχαία ακούγεται ένιωσα ζωντανός σε αυτό το στάδιο και δεν μπορώ να περιμένω να το ξανακάνω.

ΠΟΤΕ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΔΙΑΣΦΑΛΙΖΕΤΕ ΣΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΤΥΠΙΚΟ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ;

Αυτό εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την εν λόγω προπόνηση! Το Cardio θα είναι μεταξύ 30-45 λεπτών. Οι ασκήσεις βαρών διαρκούν περίπου 45-75 λεπτά ανάλογα με το μέρος του σώματος, ενώ οι ώμοι είναι η συντομότερη ημέρα. Η μέρα του ποδιού διαρκεί 90 λεπτά λόγω της επιπλέον ανάπαυσης που λαμβάνω μεταξύ των σετ και των μεθόδων εκπαίδευσης που χρησιμοποιώ σε αυτές.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΒΡΑΧΥΠΡΟΘΕΣΜΕΣ ΚΑΙ ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΕΣ ΣΤΟΧΟΙ;

Ο σημερινός βραχυπρόθεσμος στόχος μου είναι να προχωρήσω στη σκηνή στο UKBFF Stars of Tomorrow στο Λονδίνο στις 11 Νοεμβρίου. Αυτός θα είναι ο δεύτερος διαγωνισμός μου και θα αγωνιστώ στη νέα τάξη Mens Physique. Έτσι, για να μπει σε στάδιο, ο στόχος είναι αυτές τις επόμενες 7 εβδομάδες.

Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι είναι απλώς να κερδίσουμε μεγαλύτερο συνολικό μέγεθος, να αυξήσουμε την ισορροπία του ποδιού, να έχουμε μια παραγωγική εκτός εποχής και να συνεχίσουμε να ανταγωνίζουμε κάθε χρόνο και να βελτιώνουμε την τοποθέτησή μου κάθε φορά και ελπίζω να πληρούν τις προϋποθέσεις για τους υπηκόους μία ημέρα! Σκοπεύω να κολλήσω με την τάξη Mens Physique για τα επόμενα 3 ή 4 χρόνια μέχρι να αισθανθώ ότι είμαι σε κατάλληλο μέγεθος για να ξαναγυρίσω στο bodybuilding, τότε ελπίζω να βγει στη σκηνή στην κατηγορία ελαφρών και βαρέων βαρών για άνδρες (Under 90kg ),

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΝΑΓΝΩΣΤΕΣ ΜΑΣ:

Αγαπημένο χρώμα? Μαύρο ή άσπρο
Αγαπημένο φαγητό? Ντόνατς ή Cheesecake!
Αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή; Είμαι ένοχος ότι είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας των αμερικανικών κομματιών. Πώς γνώρισα τη μητέρα σου, νέο κορίτσι, εργάτες, κοινωνία, σύγχρονη οικογένεια. Επίσης South Park, Family Guy και Heroes.
Αγαπημένη ταινία? Δάσος Gump, Άρχοντας των Δαχτυλιδιών Trilogy, ο παλαιστής
Αγαπημένη μπάντα / καλλιτέχνη; Αυγούστου Μπερνς Κόκκινο, Drive Parkway, Το Φάντασμα Μέσα και Μέμφις May Φωτιά μεταξύ άλλων, αλλά ακούω τα πάντα? Μέταλλο, Χώρα, Pop, House, Trance, Rock, Cheese. Είναι όλα καλά
Εχεις κανένα κατοικίδιο? Δεν υπάρχουν κατοικίδια ζώα, αλλά η μαμά μου έχει 1 σκύλο (Staffordshire Bull Terrier) και ο μπαμπάς μου έχει 3 Rottweilers

ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΤΕΥΞΕΤΕ ΤΟ ΛΟΓΟ ΤΗΣ ΙΟΡΔΑΝΙΑΣ:

//www.facebook.com/JordanLeaderFitness

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: