💪🥇Μηχανική μηχανημάτων: Η στάση Barbell / Dumbbell Press - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

ΜΗΝΥΜΑ: Ταιριάξτε την προπόνησή σας με τους στόχους σας

Γεια σας και καλωσορίστε πίσω σε μια άλλη έκδοση του Body Mechanics. Είμαι σταθερά πιστός στην εκπαίδευση του σώματος ως ένα. Έχουμε καλύψει πολλές ασκήσεις που εκπαιδεύουν το σώμα στο σύνολό του όχι μόνο για την αποτελεσματικότητα, αλλά για να αναπτύξουμε τη συνολική δύναμη και δύναμη. Αυτή την εβδομάδα δεν αποτελεί εξαίρεση και θα συνεχίσουμε να στηρίζουμε αυτήν την τάση. Θέλω να προσθέσω ένα σταθερό barbell / dumbbell Τύπου στο μείγμα, όπως την περασμένη εβδομάδα συζητήσαμε την κρεμάσει καθαρή. Το κρέμασμα είναι μεγάλη άσκηση και ελπίζω ότι πολλοί από εσάς έχετε σκεφτεί να την προσθέσετε στο εκπαιδευτικό σας καθεστώς. Ο λόγος που περνάω από τον εκάστοτε Τύπο είναι ότι μπορούμε τελικά να προχωρήσουμε σε έναν καθαρό και τύπο που είναι ένας συνδυασμός αυτών που συζητήσαμε την περασμένη εβδομάδα και αυτών που πρόκειται να συζητήσουμε σήμερα. Υπάρχει μια μέθοδος για την τρέλα μου και αν είστε υπομονετικοί μαζί μου θα βρεθούμε σε κάποια πιο δύσκολη άσκηση τις επόμενες εβδομάδες.

Ο πρεσβυωμένος τύπος είναι κατά κύριο λόγο μια άσκηση ώμων και πιο συγκεκριμένα στοχεύει στο πρόσθιο δελτοειδές, ωστόσο κάνει τα τραπεζοειδή και τα τρικέφαλα να λειτουργούν

Προγενέστερο δελτοειδές.

εξαιρετικά δύσκολο στη διαδικασία. Το γεγονός ότι πρόκειται για μια όρθια άσκηση αυξάνει τη δυσκολία, αναγκάζοντας τον μυϊκό πυρήνα, συμπεριλαμβανομένης της οσφυϊκής και θωρακικής περιοχής της σπονδυλικής στήλης, για να σταθεροποιήσει την κίνηση. Πολλοί άνθρωποι σήμερα θα υποστηρίξουν τον θωρακικό Τύπο ως την άσκηση στην άνω άσκηση του σώματος, αλλά είναι παραπληροφόρητοι εάν παραβλέπουν τη σημασία του μόνιμου Τύπου barbell. Οι ώμοι διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στο εύρος της κίνησης που απαιτείται για να ολοκληρωθεί ο θωρακικός Τύπος. Το ρητό "είστε τόσο ισχυρό όσο ο ασθενέστερος δεσμός σας" ισχύει στην περίπτωση αυτή. Τα δελτοειδή και οι μύες μέσα στην περιστροφική μανσέτα είναι σημαντικά μικρότεροι από τους θωρακικούς μύες. Αν ενισχύσουμε τους μικρότερους μυς μας τότε ο μεγαλύτερος μυς μας θα είναι σε θέση να αυξήσει το βάρος. Αυτό οφείλεται απλώς και μόνο στην ικανότητα των μικρότερων μυών να βοηθήσουν συνεργικά στην κίνηση των μεγαλύτερων μυών. Τι σημαίνει αυτό? Σημαίνει ένα μεγαλύτερο πάγκο!

Αφήστε να μπεις στα συνθήματα για την πρέσα, αλλά προτού να κάνουμε παρακαλούμε να προχωρήσουμε με προσοχή καθώς θα χρειαστεί πρώτα να μειώσετε το βάρος για να φτάσετε στην αρχική θέση

• Ξεκινήστε με πόδια περίπου πλάτος ώμου μεταξύ τους
• Πιάστε τη ράβδο σε μια κλειστή λαβή
• Το πλάτος λαβής είναι ελαφρώς πλατύτερο από το πλάτος των ώμων
• Μπορείτε να ξεκινήσετε με το βάρος στο έδαφος και να καθαρίσετε τη μπάρα ή
• Μπορείτε να βρείτε ένα UNOCCUPIED καταπακτή ράφι (μισώ όταν οι άνθρωποι το κάνουν αυτό, αλλά η ασφάλεια πρώτα!) Και τοποθετήστε τη ράβδο περίπου στο ύψος της κλείδας σας
• Διατηρήστε έναν σφιχτό πυρήνα
• Γυρίστε το στήθος, τους ώμους πίσω, το πηγούνι ελαφρά ανυψωμένο, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
• Σηκώστε τη ράβδο στην κλεψύδρα – αυτή είναι η θέση εκκίνησης σας
• Επεκτείνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να είναι πλήρως, αλλά όχι εκτεταμένα
• Χαμηλώστε την μπάρα προς τα κάτω στην κλειδαριά
• Αυτό ολοκληρώνει μια επανάληψη
• Βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονες ταξιδεύουν σύμφωνα με τα αυτιά σας καθώς αυξάνετε και χαμηλώνετε το βάρος
• Αν χρειαστεί, χρησιμοποιήστε μια ώθηση επεκτείνοντας στα γόνατα όταν ξεκινήσετε την επέκταση των βραχιόνων για να δημιουργήσετε μια δύναμη για να ολοκληρώσετε την επανάληψη

Ο πιεστικός Τύπος είναι μια σχετικά ασφαλής άσκηση για να ολοκληρωθεί και μια πιο κατάλληλη άσκηση από την καθιστή διακύμανση καθώς παρουσιάζεται λιγότερη σπονδυλική συμπίεση. Εάν έχετε προηγούμενους τραυματισμούς στον ώμο, συμπεριλαμβανομένης της πρόσκρουσης, τότε θα πρότεινα να χρησιμοποιώ dumbbells αντί για μια μπάρα για να μεγιστοποιήσετε το εύρος της κίνησης. Θυμηθείτε ότι η ιδέα είναι να βελτιωθείτε με κάθε set, rep και αναπνοή!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: