💪🥇Συμβατική σειρά καλωδίων περιστροφής - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Μειώστε το Μπάρμπελ Πουλόβερ

Σε αυτή την Άσκηση:

  • Ο κύριος μυς στόχος σας έλυσε: Το πίσω γενικά
  • Συνεργιστές: Μεσαίος και Κατώτερος Τραπέζιος, Rhomboids, Latissimus Dorsi, Teres Major, Posterior Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Brachialis, Brachioradialis, Sternal (Κάτω) Pectoralis Major, Σιδηροκατακτητής Spinae, Obliques, Quadratus Lumborum, Major Psoas, Iliocastalis Lumborum, Iliocastalis Thoracis
  • Δυναμικοί σταθεροποιητές: Biceps Brachii, Triceps Brachii (μόνο για μακρύ κεφάλι)
  • Μηχανική: Σύνθετη
  • Δύναμη: Τραβήξτε

Θέση εκκίνησης:

  1. Συνδέστε έναν βραχίονα σε μια μηχανή σειράς καλωδίων.
  2. Πιάστε το συνδετήρα με το ένα χέρι ενώ βρίσκεστε στο μηχάνημα με τα πόδια σας στα στηρίγματα των ποδιών.
  3. Σύρετε τους γλουτούς σας προς τα πίσω έως ότου τα γόνατά σας είναι σχεδόν ίσια και τα χέρια και οι ώμοι σας τεντώνουν προς τα εμπρός και τραβήξτε το καλώδιο. Βεβαιωθείτε ότι είναι τεντωμένο.

Εκτέλεση:

  1. Εκπνεύστε και σιγά-σιγά τραβήξτε τον βραχίονα στην πλευρά της κοιλιάς σας και στη συνέχεια στρίψτε τον κορμό σας.
  2. Τραβήξτε τους ώμους πίσω και καθίστε σε όρθια θέση πιέζοντας το στήθος προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της συστολής.
  3. Κρατήστε αυτή τη στάση για μια μέτρηση των δύο.
  4. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά αντιστρέψτε την κίνηση και επιστρέψτε το τσέρκι στην αρχική θέση, με το χέρι και τον ώμο να τεντώνουν προς τα εμπρός.
  5. Επαναλάβετε για τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
  6. Επαναλάβετε την άσκηση με το αντίθετο χέρι.

Μερικά στοιχεία:

  • Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι κοντά στο σώμα σας.
  • Περιστρέψτε τον κορμό σας μόνο μέχρι να νιώσετε ένα ήπιο τέντωμα στο πλάι σας.
  • Αυτή η άσκηση μας βοηθά να επιτύχουμε μονομερή αντοχή στο ανώτερο σώμα.

Καθίσματα βίντεο συστοιχίας καλωδίων στροφών

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: