💪🥇 Dumbbell kicks Ο τρόπος ζωής

Μείωση των μυών: 1694 kcal

Αυτή η άσκηση εκτελείται με έναν αλτήρα μέτρου βάρους, ώστε να μπορεί να εκτελεστεί με την πλήρη επέκτασή της.

Τοποθετήστε τον εαυτό σας κατά μήκος ενός πάγκου και στηρίξτε ένα χέρι μέσα του. Ο βραχίονας πρέπει να είναι ίσιος και να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ώμο. Φέρτε το πόδι που βρίσκεται δίπλα στον πάγκο προς τα εμπρός και φέρτε το άλλο πόδι πίσω έτσι ώστε να μπορείτε να κλίνετε προς τα εμπρός κάνοντας κάμψη των ισχίων για να τοποθετήσετε το σώμα σε οριζόντια θέση.

Μπορείτε να στηρίξετε σε ένα πάγκο το πόδι που είναι μέσα για να διορθώσετε τους γοφούς. Πιάστε έναν αλτήρα με το ελεύθερο χέρι σας και χρησιμοποιήστε μια ουδέτερη λαβή, με τον αντίχειρά σας στραμμένο προς τα εμπρός. Ο άνω βραχίονας πρέπει να βρίσκεται δίπλα στο σώμα ή ελαφρώς πάνω. Λυγίστε τον αγκώνα έτσι ώστε το αντιβράχιο να είναι κατακόρυφο.

Εμπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας ενώ τεντώνετε τον αγκώνα σας, διατηρώντας τον βραχίονα σας στη θέση του. Στην υψηλότερη θέση, ο εκτεταμένος βραχίονας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένος με τον κορμό ή ελαφρώς πάνω. Εξαγάγετε τον αέρα όταν φτάσετε στο υψηλότερο μέρος της άσκησης.

Συμπληρώστε το τρικέφαλο στο μέγιστο για μια στιγμή και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σταματήστε για μια στιγμή και επαναλάβετε. Κάνετε την άσκηση με μέτριο ρυθμό, χωρίς να πιέζετε τον αλτήρα προς τα πάνω. Επαναλάβετε με τον αντίθετο βραχίονα.

Κοινές συμβουλές και λάθη

Σταθεροποιεί τον κορμό στην αρχική του θέση έτσι ώστε οι triceps να λειτουργούν στο μέγιστο.

Η διατήρηση της αναπνοής κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης της άσκησης είναι πολύ σημαντική για τη σταθεροποίηση και τη διατήρηση του επιπέδου του κορμού.

Η χρήση βαρέων βαρών περιορίζει το φάσμα των ταξιδιών και σας αναγκάζει να στρέψετε τον αλτήρα για να βάλετε το βάρος σε κίνηση. Αυτό εμποδίζει το μεγάλο κεφάλι των triceps να συμμετάσχει πλήρως στην άσκηση.

Κρατήστε τον κορμό και τους ώμους σας παράλληλα με το έδαφος (μην γυρίστε τους ώμους σας ή το πάνω μέρος του σώματος για να φέρετε το χέρι σας ψηλότερα.

Εικόνα που εξάγεται από bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: