💪🥇 Λειτουργεί 30 λεπτά στη σειρά Ο τρόπος ζωής

Λίπος

Το αγόρι που είναι δίπλα σας στο γυμναστήριο Τρέχει στα νεύρα σου. Μπορείτε να εκτελέσετε δυο σας για την ταινία και θα δείτε τον τρόπο που οδηγεί ένα σπριντ για περισσότερο από 10 λεπτά συνεχίζεται και επάνω, ενώ μπορείτε πλέον να το σώμα σας. Υπάρχει λύση; Συνεχίστε να διαβάζετε

Αν έχετε κάνει το χρόνο αθλητισμό μπορεί να ακούγεται ο τίτλος αυτού του άρθρου αστείο αλλά υπάρχουν πολλοί καθιστικοί άνθρωποι που θέλουν να αρχίσουν να ταιριάζουν και για τους οποίους παίρνουν τρέχει αυτά τα 30 λεπτά στη σειρά μπορεί να είναι μια οδύσσεια.

Τι χρειάζονται αυτοί οι άνθρωποι; Ένα πρόοδο καλά σχεδιασμένο. Μόλις ολοκληρώσετε την αναζήτηση της υγείας σας για 30 λεπτά και ένα καλό σώμα θα είναι πολύ πιο κοντά.

Αν θέλετε να τρέξετε σαν επαγγελματίας, σταματήστε για λίγα λεπτά και δείτε τον συνημμένο πίνακα: θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε για αθλητική επιτυχία.

Πρέπει να κάνετε αυτή την εξέλιξη 3 φορές την εβδομάδα, ιδανικά τη Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή.

Αν δεν είστε καθισμένοι και δεν έχετε προβλήματα παχυσαρκία μπορείτε να ξεκινήσετε άμεσα για την εβδομάδα 7.

ΕβδομάδαΏραΔραστηριότητα
120Περπάτημα
222Περπάτημα
322Γυρίστε μεταξύ 30 και 60 δευτερολέπτων, περπατήστε 5 λεπτά και επαναλάβετε
424Πραγματοποιήστε την ίδια άσκηση με την προηγούμενη εβδομάδα
524Γυρίστε μεταξύ 30 και 60 δευτερολέπτων, περπατήστε 4 λεπτά και επαναλάβετε
626Πραγματοποιήστε την ίδια άσκηση με την προηγούμενη εβδομάδα
726Γυρίστε μεταξύ 30 και 60 δευτερολέπτων, περπατήστε 3 λεπτά και επαναλάβετε
828Πραγματοποιήστε την ίδια άσκηση με την προηγούμενη εβδομάδα
928Γυρίστε μεταξύ 30 και 60 δευτερολέπτων, περπατήστε 2 λεπτά και επαναλάβετε
1030Πραγματοποιήστε την ίδια άσκηση με την προηγούμενη εβδομάδα
1130Jog για 2 λεπτά, περπατήστε 1 λεπτό και επαναλάβετε
12 και αργότερα30Ξεκινήστε κάνοντας 20 'συνεχή τζόκινγκ και αυξήστε 2' κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε 30 '

Αυτό είναι, το πήρα! Τώρα έχετε αποκτήσει μία από τις δυνατότητες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε περισσότερα τρόπο, υγιή και να αλλάξετε τη διάστασή σας.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: