💪🥇Η κοιλιακή ρουτίνα έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει την κοιλιά σας 4 ημέρες την εβδομάδα, μετά την άσκηση βάρους. Λάβετε υπόψη ότι πρόκειται για μια κοιλιακή ρουτίνα για προχωρημένους. Το ιδανικό θα ήταν να εκτελέσετε τη ρουτίνα τη Δευτέρα, την Τρίτη, την Πέμπτη και την Παρασκευή για να μπορέσετε να δώσετε στους μύες μια κατάλληλη ανάπαυση μεταξύ κάθε συνεδρίας ...

Κοιλιακή ρουτίνα «Cambiatufisico”

Αυτό το κοιλιακή ρουτίνα έχει σχεδιαστεί για να σας εκπαιδεύσει κοιλιά 4 ημέρες την εβδομάδα, μετά από άσκηση με βάρη. Λάβετε υπόψη ότι είναι μια κοιλιακή ρουτίνα για Προηγμένη.

Το ιδανικό θα ήταν να πραγματοποιηθεί ρουτίνα τη Δευτέρα, την Τρίτη, την Πέμπτη και την Παρασκευή για να μπορέσουν να δώσουν μυς επαρκή ανάπαυση μεταξύ κάθε συνεδρίας.

Επιπλέον, η ρουτίνα αποτελείται από δύο μέρη Διαφοροποιημένα:

  • Ένα μέρος που αποτελείται από ασκήσεις πιο απαιτητικό, με μεγαλύτερο χρόνο ανάκτησης μεταξύ των σειρών.
  • Ένα δεύτερο μέρος που αποτελείται από ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν στο υπερσύνολο δεν υπάρχει χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Ημέρα 1: Δευτέρα και Πέμπτη

  • Οι επενδύσεις συρρικνώνονται σε μειωμένη τράπεζα: 4 χ 15-20
  • Οι ανυψώσεις των ποδιών κρεμάστηκαν: 4 χ 15-20
  • Κοντάρια στην τροχαλία τρικεφάλου: 3χ15
  • Κρουστεί με τροχαλία tricep: 3 x 15

* 30 έως 45 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ. 1-2 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων.

Ημέρα 2: Τρίτη και Παρασκευή

Αυτή η εκπαίδευση γίνεται στο έδαφος, Όλες οι ασκήσεις γίνονται με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ των σετ.

  • Ανατροπή συρρικνώνεται + Πόδι αυξάνεται (στο έδαφος): 4 x 20 + 20. (15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε ηλικίας, 1 λεπτό ανάπαυσης στο τέλος των 4 υπερσχηματισμών)
  • Λοξή συρρίκνωση: 4 x 20 (δεν αναπαύονται μεταξύ πλευράς και πλευράς, ανάπαυσης 1 λεπτού στο τέλος της σειράς 4).
  • Συρρικνώνεται + Συρρίκνωση των ποδιών σε ορθές γωνίες: 4 x 20 + 20. (15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε υπερπληρωμένου, 1 λεπτό ανάπαυσης στο τέλος των 4 υπερσύγχρονων)

Ημέρα 3: Τετάρτη, Σάββατο και Κυριακή

Ξεκουραστείτε

* Θυμηθείτε ότι για να πάρετε κάποια καλή κοιλότητα Είναι σημαντικό να έχουμε ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, το οποίο επιτυγχάνεται με το συνδυασμό του δίαιτα + εργασία με βάρη + αερόβια άσκηση.

** Εάν έχετε πρόβλημα να κάνετε αυτή την κοιλιακή ρουτίνα μετά των βαρών το κάνουν πριν. Μερικές φορές, για να επιτύχουμε τους στόχους μας στην κοιλιακή χώρα είναι απαραίτητο να κάνουμε την κοιλιακή εργασία προτεραιότητα.

*** Είναι εξαιρετικά σημαντικό ότι κατά την υλοποίηση αυτού του στόχου ρουτίνα ακολουθήστε όλες τις συμβουλές που περιγράφονται στην ενότητα Βασικές έννοιες της κοιλιάς.

**** Λοιπόν, αυξήστε το δυσκολία αυτής της ρουτίνας αυξάνοντας τον αριθμό των σειρών, μειώνοντας την ταχύτητα εκτέλεσης ή μειώνοντας τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ σειρών και ασκήσεων.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: